Sambungan Tricep Atas Takal Tinggi Satu Lengan Kabel
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sambungan Tricep Atas Takal Tinggi Satu Lengan Kabel
Sambungan Tricep Atas Takal Tinggi Cable One Arm ialah latihan membina kekuatan yang menyasarkan trisep terutamanya, tetapi juga melibatkan otot bahu dan belakang. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga atlet lanjutan, kerana ia boleh diselaraskan dengan mudah berdasarkan kekuatan dan keupayaan. Dengan memasukkan latihan ini ke dalam rutin mereka, individu boleh meningkatkan definisi lengan, meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan meningkatkan prestasi sukan secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Tricep Atas Takal Tinggi Satu Lengan Kabel
- Berdiri di sebelah mesin kabel, kaki anda dibuka seluas bahu, dan pegang pemegang D dengan satu tangan, tapak tangan anda menghadap ke hadapan.
- Tarik pemegang ke bawah supaya lengan anda dipanjangkan sepenuhnya di sisi anda, ini adalah kedudukan permulaan anda.
- Perlahan bengkokkan siku anda dan angkat pemegang ke atas kepala anda sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, pastikan siku anda rapat dengan kepala anda dan lengan atas anda masih.
- Turunkan pemegang kembali ke kedudukan permulaan dengan cara terkawal, ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum beralih ke lengan yang satu lagi.
Tips untuk Melaksanakan Sambungan Tricep Atas Takal Tinggi Satu Lengan Kabel
- Bentuk yang Betul: Pastikan siku anda dekat dengan kepala anda dan lengan atas anda tidak bergerak sepanjang latihan. Pergerakan harus datang dari lengan bawah anda bergerak ke arah bisep anda. Elakkan kesilapan biasa menggerakkan seluruh lengan atau bahu anda, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan dan mengurangkan keberkesanan senaman pada trisep.
- Pergerakan Terkawal: Lakukan senaman dengan perlahan dan terkawal. Elakkan kesilapan menggunakan momentum atau kelajuan untuk mengangkat berat. Ini boleh menyebabkan bentuk yang tidak betul dan potensi kecederaan. Sebaliknya, fokus pada pengecutan dan kelonggaran otot.
- Berat Betul: Gunakan berat yang membolehkan anda melakukan senaman dengan bentuk yang betul. Menggunakan tin berat yang terlalu berat
Sambungan Tricep Atas Takal Tinggi Satu Lengan Kabel Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sambungan Tricep Atas Takal Tinggi Satu Lengan Kabel?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Sambungan Tricep Overhead Takal Tinggi Cable One Arm. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan anda memahami pergerakan yang betul. Seperti semua latihan, penting untuk memanaskan badan terlebih dahulu dan meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Sambungan Tricep Atas Takal Tinggi Satu Lengan Kabel?
- Sambungan Tricep Overhed Satu Lengan Band Rintangan: Daripada menggunakan mesin kabel, variasi ini menggunakan jalur rintangan yang berlabuh di atas kepala.
- Sambungan Tricep Kabel Satu Lengan Duduk: Variasi ini dilakukan semasa duduk, menggunakan mesin kabel, yang boleh membantu mengasingkan otot trisep.
- Sambungan Kabel Tricep Cengkaman Terbalik Satu Lengan: Variasi ini menggunakan cengkaman terbalik pada kabel untuk menyasarkan bahagian otot trisep yang berlainan.
- Satu Lengan Kabel Tricep Kickback: Variasi ini melibatkan lenturan di pinggang dan memanjangkan lengan ke belakang, menggunakan kabel untuk memberikan rintangan.
Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Tricep Atas Takal Tinggi Satu Lengan Kabel?
- Tricep Dips: Tricep dips melengkapkan Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension dengan melibatkan ketiga-tiga kepala otot triceps, yang boleh membantu mengembangkan kekuatan dan simetri keseluruhan pada lengan.
- Penghancur Tengkorak: Penghancur Tengkorak ialah satu lagi latihan yang memfokuskan pada trisep, dan ia melengkapkan Sambungan Tricep Atas Takal Tinggi Kabel Satu Lengan dengan menyasarkan kepala panjang trisep, membantu meningkatkan bentuk dan saiz keseluruhan otot.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Tricep Atas Takal Tinggi Satu Lengan Kabel
- Latihan sambungan tricep
- Senaman trisep kabel
- Sambungan trisep atas kepala satu lengan
- Senaman trisep takal tinggi
- Latihan menguatkan lengan atas
- Latihan kabel untuk trisep
- Latihan kabel satu lengan
- Latihan lengan takal tinggi
- Sambungan tricep dengan kabel
- Sambungan trisep atas kepala dengan kabel