Thumbnail for the video of exercise: Sambungan Tricep Atas Takal Tinggi Kabel

Sambungan Tricep Atas Takal Tinggi Kabel

Profil Latihan

Bahagian BadanTrisep, Lengan Atas
PeralatanKabel
Otot UtamaTriceps Brachii
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Sambungan Tricep Atas Takal Tinggi Kabel

Sambungan Tricep Atas Takal Tinggi Kabel ialah latihan latihan kekuatan yang menyasarkan trisep, meningkatkan nada otot dan daya tahan. Ia adalah senaman yang ideal untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana rintangan boleh laras dan fokus pada kumpulan otot utama. Individu boleh memilih senaman ini untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, meningkatkan definisi otot dan menyokong matlamat kecergasan keseluruhan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Tricep Atas Takal Tinggi Kabel

  • Berdiri menghadap mesin takal, pegang tali dengan kedua-dua tangan, dan mundur beberapa kaki untuk mencipta ketegangan dalam kabel, pastikan kaki anda dibuka selebar bahu.
  • Bengkokkan siku anda pada sudut 90 darjah, pastikan lengan atas anda rapat dengan kepala anda dan berserenjang dengan lantai.
  • Panjangkan tangan anda lurus ke atas, tarik tali di bahagian atas pergerakan untuk melibatkan trisep anda, sambil memastikan siku anda tidak bergerak dan dekat dengan kepala anda.
  • Turunkan tali perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan, mengekalkan kawalan dan ketegangan dalam kabel, dan ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.

Tips untuk Melaksanakan Sambungan Tricep Atas Takal Tinggi Kabel

  • Berat yang Sesuai: Satu lagi kesilapan ialah menggunakan terlalu banyak berat. Mulakan dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan anda dapat mengekalkan bentuk yang betul dan meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik. Menggunakan beban yang terlalu berat boleh menyebabkan kecederaan dan menjejaskan keberkesanan senaman.
  • Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda menggunakan julat penuh gerakan. Panjangkan lengan anda sepenuhnya di atas kepala anda dan kemudian turunkannya kembali ke bawah sehingga lengan bawah anda hanya melepasi selari dengan lantai. Elakkan ulangan separa kerana ia boleh mengehadkan keberkesanan senaman dan berpotensi menyebabkan ketegangan atau kecederaan.
  • Pastikan Siku rapat: Pastikan siku anda rapat dengan kepala anda sepanjang pergerakan. Kesilapan yang biasa adalah melenturkan siku, yang boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada siku

Sambungan Tricep Atas Takal Tinggi Kabel Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Sambungan Tricep Atas Takal Tinggi Kabel?

Ya, pemula boleh melakukan latihan Sambungan Tricep Atas Takal Tinggi Kabel. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan ia dilakukan dengan betul. Sentiasa ingat untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang rutin senaman.

Apakah variasi biasa bagi Sambungan Tricep Atas Takal Tinggi Kabel?

  • Sambungan Tricep Atas EZ-Bar: Variasi ini menggunakan bar EZ, yang boleh menjadi lebih mudah pada pergelangan tangan dan membolehkan lebar cengkaman yang berbeza.
  • Sambungan Tricep Atas Kabel Lengan Tunggal: Variasi ini dilakukan satu lengan pada satu masa, membolehkan anda memfokus pada setiap trisep secara individu.
  • Sambungan Tricep Atas Tali: Variasi ini menggunakan lampiran tali pada mesin kabel, yang boleh memberikan rasa yang berbeza dan berpotensi melibatkan trisep dengan cara yang sedikit berbeza.
  • Sambungan Tricep Overhed Jalur Rintangan: Variasi ini menggunakan jalur rintangan dan bukannya kabel, menjadikannya pilihan mudah alih yang boleh anda lakukan di mana-mana sahaja.

Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Tricep Atas Takal Tinggi Kabel?

  • Close-Grip Bench Press juga melengkapkan Sambungan Tricep Atas Takal Tinggi Kabel kerana ia melibatkan trisep dalam pergerakan kompaun, membantu membina kekuatan dan jisim keseluruhan di lengan sambil juga menggerakkan dada dan bahu.
  • Penghancur Tengkorak boleh menjadi tambahan yang berfaedah kepada rutin senaman anda kerana mereka, seperti Sambungan Tricep Atas Takal Tinggi Kabel, menumpukan pada mengasingkan trisep tetapi ia juga melibatkan otot yang menstabilkan pergelangan tangan dan lengan, yang boleh meningkatkan kekuatan cengkaman dan keseimbangan otot.

Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Tricep Atas Takal Tinggi Kabel

  • Sambungan Tricep Kabel
  • Senaman Tricep Overhed Takal Tinggi
  • Latihan Kabel Lengan Atas
  • Pengukuhan Tricep dengan Kabel
  • Sambungan Kabel Atas
  • Latihan Tricep dengan Takal Tinggi
  • Latihan Lengan Mesin Kabel
  • Sambungan Tricep Takal Tinggi
  • Latihan Kabel untuk Lengan Atas
  • Sambungan Tricep Atas Kepala dengan Kabel