Sambungan Satu Lengan Berdiri
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sambungan Satu Lengan Berdiri
Sambungan Satu Lengan Berdiri ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan otot trisep dan teras, menawarkan kekuatan dan kestabilan lengan yang dipertingkatkan. Ia sesuai untuk peminat kecergasan dari semua peringkat, dari pemula hingga mahir, kerana ia boleh diubah suai dengan mudah untuk memadankan tahap kecergasan individu. Individu ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, meningkatkan definisi otot, dan menggalakkan keseimbangan dan koordinasi badan yang lebih baik.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Satu Lengan Berdiri
- Panjangkan lengan yang memegang dumbbell lurus di atas kepala anda, pastikan siku anda dekat dengan telinga anda.
- Perlahan bengkokkan siku anda, turunkan dumbbell di belakang kepala anda sehingga lengan anda membentuk sudut 90 darjah.
- Jeda seketika, kemudian rentangkan lengan anda kembali ke posisi permulaan, pastikan siku anda tidak bergerak dan dekat dengan telinga anda sepanjang pergerakan.
- Ulangi latihan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, kemudian beralih ke lengan yang lain.
Tips untuk Melaksanakan Sambungan Satu Lengan Berdiri
- Pergerakan Terkawal: Panjangkan lengan anda ke atas, angkat dumbbell sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya. Pastikan pergerakan perlahan dan terkawal. Elakkan daripada tersentak atau menggunakan momentum untuk mengangkat berat, yang boleh menyebabkan ketegangan otot atau kecederaan.
- Pastikan Teras Anda Terlibat: Semasa anda melakukan senaman, pastikan otot teras anda aktif. Ini akan membantu mengekalkan kestabilan dan keseimbangan, menghalang pergerakan yang tidak diingini yang boleh menjejaskan bentuk anda atau membawa kepada kecederaan.
- Jangan Kunci Siku Anda: Walaupun penting untuk memanjangkan lengan anda sepenuhnya, elakkan mengunci siku anda di bahagian atas pergerakan. Ini memberi tekanan yang tidak perlu pada sendi dan boleh menyebabkan kecederaan
Sambungan Satu Lengan Berdiri Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sambungan Satu Lengan Berdiri?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Standing One Arm Extension. Walau bagaimanapun, mereka harus bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang betul dan tidak menegangkan otot mereka. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman menyelia untuk memastikan latihan dilakukan dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Sambungan Satu Lengan Berdiri?
- Sambungan Tricep Satu Lengan Kabel: Dalam variasi ini, anda menggunakan mesin kabel, menggenggam pemegang dengan satu tangan dan memanjangkan lengan anda untuk menarik kabel ke bawah.
- Sambungan Tricep Satu Lengan Jalur Rintangan: Variasi ini menggunakan jalur rintangan, yang anda selamatkan di bawah kaki anda dan pegang dengan satu tangan, kemudian rentangkan lengan anda untuk menarik jalur ke atas.
- Sambungan Tricep Satu Lengan Atas: Variasi ini melibatkan berdiri dengan satu tangan memegang dumbbell di atas kepala, kemudian membongkok dan memanjangkan siku anda untuk mengangkat berat.
- Sambungan Tricep Satu Lengan Duduk: Dalam variasi duduk ini, anda duduk di atas bangku dengan dumbbell dalam satu tangan, kemudian rentangkan lengan anda untuk mengangkat beban di atas kepala.
Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Satu Lengan Berdiri?
- Sambungan Tricep Atas: Latihan ini melengkapkan Sambungan Satu Lengan Berdiri dengan menggerakkan kumpulan otot yang sama dari sudut yang berbeza, memberikan senaman yang lebih komprehensif untuk trisep.
- Tekan Tubi: Tekan tubi menggerakkan trisep, bahu dan otot dada, melengkapkan Sambungan Satu Lengan Berdiri dengan menyediakan senaman bahagian atas badan yang lebih seimbang.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Satu Lengan Berdiri
- Sambungan Dumbbell Satu Lengan
- Latihan Triceps dengan Dumbbell
- Latihan Lengan Atas dengan Dumbbell
- Sambungan Dumbbell Satu Lengan Berdiri
- Sambungan Trisep Satu Lengan
- Latihan Dumbbell untuk Lengan Atas
- Sambungan Dumbbell Lengan Tunggal
- Senaman Triceps Berdiri
- Senaman Lengan Atas Satu Lengan
- Latihan Kekuatan untuk Triceps dengan Dumbbell