Sambungan Kaki Tuas
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sambungan Kaki Tuas
Sambungan Kaki Tuas ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan otot paha depan di hadapan paha anda. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga mahir, yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian bawah badan, daya tahan otot dan nada. Latihan ini amat berfaedah bagi mereka yang ingin meningkatkan prestasi mereka dalam sukan yang melibatkan berlari dan melompat, serta mereka yang ingin mengukir otot kaki mereka.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Kaki Tuas
- Laraskan pad supaya ia jatuh di atas kaki bawah anda, tepat di atas kaki; pastikan kaki anda membentuk sudut 90 darjah antara kaki bawah dan atas.
- Semasa anda menghembus nafas, gunakan quadriceps anda untuk memanjangkan kaki anda secara maksimum sambil anda mengekalkan seluruh badan tidak bergerak di tempat duduk.
- Jeda seketika pada kedudukan yang mengecut dan perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali ke kedudukan awal semasa anda menarik nafas.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah ulangan yang diingini, pastikan untuk mengekalkan bentuk yang betul sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Sambungan Kaki Tuas
- Pergerakan Terkawal: Elakkan kesilapan menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Sebaliknya, fokus pada pergerakan terkawal dan perlahan. Angkat berat menggunakan quadriceps anda, tahan seketika apabila kaki anda dipanjangkan sepenuhnya, kemudian perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi permulaan. Kawalan ini membantu untuk melibatkan otot dengan lebih berkesan dan mengurangkan risiko kecederaan.
- Julat Pergerakan: Kesilapan biasa ialah tidak menggunakan julat penuh gerakan. Pastikan anda memanjangkan sepenuhnya kaki anda di bahagian atas pergerakan dan menurunkan berat badan sehingga kaki anda hampir lentur sepenuhnya di bahagian bawah. Ini memastikan bahawa anda menggunakan quadriceps anda melalui keseluruhan julat pergerakannya,
Sambungan Kaki Tuas Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sambungan Kaki Tuas?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Lever Leg Extension. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat badan yang rendah untuk membiasakan diri dengan pergerakan dan mengelakkan kecederaan. Anda juga disyorkan untuk meminta jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman menunjukkan kepada anda bentuk yang betul untuk memastikan anda melakukan senaman dengan betul. Seperti mana-mana senaman, penting untuk memanaskan badan terlebih dahulu dan melakukan regangan selepas itu.
Apakah variasi biasa bagi Sambungan Kaki Tuas?
- Sambungan Kaki Berbaring: Variasi ini dilakukan dengan baring menghadap ke bawah di atas bangku, di mana anda mengangkat beban yang melekat pada buku lali anda dengan memanjangkan kaki anda.
- Sambungan Kaki Tunggal: Variasi ini serupa dengan sambungan kaki tuil standard tetapi dilakukan satu kaki pada satu masa, yang boleh membantu menangani sebarang ketidakseimbangan otot.
- Sambungan Kaki Jalur Rintangan: Daripada menggunakan mesin, variasi ini menggunakan jalur rintangan yang dipasang pada titik tetap dan dililitkan pada buku lali anda, kemudian anda memanjangkan kaki anda ke hadapan anda.
- Sambungan Kaki Kabel: Variasi ini dilakukan menggunakan mesin kabel, di mana anda memasang kabel pada buku lali anda dan memanjangkan kaki anda melawan rintangan.
Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Kaki Tuas?
- Lunges, seperti Lever Leg Extensions, berfungsi terutamanya pada quadriceps tetapi juga melibatkan hamstrings dan glutes, memberikan senaman bahagian bawah badan yang lebih komprehensif.
- Leg Presses ialah satu lagi senaman berfaedah yang melengkapkan Sambungan Kaki Tuas, kerana ia menyasarkan kumpulan otot utama yang sama - quadriceps - tetapi juga melibatkan otot hamstring dan glutes, menawarkan sudut rintangan dan penglibatan otot yang berbeza.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Kaki Tuas
- Manfaatkan senaman kaki mesin
- Latihan pengukuhan quadriceps
- Senaman paha dengan mesin leverage
- Teknik Sambungan Kaki Tuas
- Bagaimana untuk melakukan Sambungan Kaki Tuas
- Senaman quadriceps dengan mesin leverage
- Senaman mengencangkan paha
- Latihan menguatkan kaki
- Latihan Sambungan Kaki
- Latihan quadriceps lanjutan