Sambungan Ganti Dumbbell Baring
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sambungan Ganti Dumbbell Baring
Sambungan Ganti Dumbbell Lying ialah latihan latihan kekuatan yang disasarkan yang terutamanya menggerakkan trisep, tetapi juga melibatkan bahu dan teras. Latihan ini sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, bertujuan untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, nada otot dan daya tahan. Individu ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan kekuatan lengan mereka, meningkatkan prestasi fizikal keseluruhan mereka, dan mencapai fizikal bahagian atas badan yang jelas.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Ganti Dumbbell Baring
- Perlahan bengkokkan siku kanan anda, turunkan dumbbell dengan cara terkawal sehingga ia berada tepat di atas dahi anda. Pastikan lengan atas anda tidak bergerak dan gunakan lengan bawah anda untuk menggerakkan berat badan.
- Pegang kedudukan itu seketika, kemudian tolak dumbbell kembali ke kedudukan permulaan menggunakan otot trisep anda.
- Ulangi pergerakan dengan lengan kiri anda sambil mengekalkan lengan kanan anda dipanjangkan. Ini melengkapkan satu ulangan.
- Teruskan menukar lengan untuk bilangan ulangan yang diingini, memastikan anda mengekalkan pergerakan yang stabil dan terkawal sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Sambungan Ganti Dumbbell Baring
- Pergerakan Terkawal: Semasa melakukan Sambungan Ganti Dumbbell Lying, pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal. Elakkan godaan untuk menggunakan momentum untuk mengangkat beban, kerana ini boleh menyebabkan bentuk yang tidak betul dan kemungkinan kecederaan.
- Berat Betul: Pilih berat yang mencabar tetapi membolehkan anda melengkapkan senaman dengan bentuk yang betul. Kesilapan biasa ialah menggunakan beban yang terlalu berat, yang boleh menegangkan otot dan sendi anda.
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda memanjangkan sepenuhnya lengan anda di bahagian atas pergerakan dan kemudian menurunkan berat badan secara perlahan ke posisi permulaan. Ini akan memastikan bahawa anda menggunakan rangkaian penuh
Sambungan Ganti Dumbbell Baring Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sambungan Ganti Dumbbell Baring?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Sambungan Ganti Dumbbell Lying. Walau bagaimanapun, mereka harus bermula dengan berat ringan dan fokus pada mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Adalah idea yang baik untuk mempunyai jurulatih atau orang yang berpengalaman membimbing anda melalui latihan pada mulanya. Ingat untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang rutin senaman dan menyejukkan badan selepas itu.
Apakah variasi biasa bagi Sambungan Ganti Dumbbell Baring?
- Sambungan Ganti Ganti Dumbbell Condong: Menambah bangku condong ke dalam campuran, variasi ini mengubah sudut latihan dan menyasarkan gentian otot yang berbeza.
- Sambungan Baring Dumbbell Lengan Tunggal: Variasi ini melibatkan melakukan senaman satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu mengenal pasti dan membetulkan sebarang ketidakseimbangan.
- Sambungan Ganti Dumbbell Baring dengan Twist: Dalam variasi ini, anda menambah pusingan pergelangan tangan di bahagian atas pergerakan untuk melibatkan kepala sisi trisep dengan lebih banyak.
- Sambungan Bergantian Dumbbell Baring dengan Grip Neutral: Variasi ini melibatkan memegang dumbbell dengan cengkaman neutral (tapak tangan menghadap satu sama lain), yang boleh membantu mengurangkan ketegangan pada pergelangan tangan.
Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Ganti Dumbbell Baring?
- Close Grip Bench Press: Latihan ini melengkapkan Sambungan Ganti Dumbbell Lying kerana ia juga berfungsi pada trisep dan otot dada, memberikan pergerakan kompaun yang boleh membantu meningkatkan jisim otot dan meningkatkan kekuatan bahagian atas badan.
- Penghancur Tengkorak: Latihan ini serupa dengan Sambungan Ganti Dumbbell Lying kerana ia mengasingkan trisep, tetapi ia menggunakan barbell dan bukannya dumbbell dan melibatkan corak pergerakan yang berbeza, yang boleh membantu menyasarkan otot dari sudut yang berbeza dan menggalakkan perkembangan otot yang seimbang .
Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Ganti Dumbbell Baring
- Sambungan Tricep Dumbbell
- Latihan Dumbbell Lengan Atas
- Sambungan Ganti Berbaring dengan Dumbbell
- Senaman Dumbbell untuk Triceps
- Sambungan Tricep Berbohong
- Latihan Dumbbell untuk Lengan Atas
- Sambungan Dumbbell Bergantian
- Pengukuhan Tricep dengan Dumbbell
- Latihan Tricep Berbaring Dumbbell
- Toning Lengan Atas dengan Dumbbell.