Sambungan Dumbbell Berdiri Satu Lengan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sambungan Dumbbell Berdiri Satu Lengan
Sambungan Dumbbell Standing One Arm ialah senaman yang disasarkan yang terutamanya menguatkan dan menyegarkan trisep, menyumbang kepada definisi dan kekuatan lengan keseluruhan. Latihan ini sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, dari pemula hingga lanjutan. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, meningkatkan definisi otot dan menyokong aktiviti yang memerlukan pergerakan lengan yang kuat.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Dumbbell Berdiri Satu Lengan
- Panjangkan lengan yang memegang dumbbell di atas kepala anda, panjangkan sepenuhnya lengan anda supaya dumbbell berada tepat di atas bahu anda.
- Perlahan bengkokkan siku anda, turunkan dumbbell di belakang kepala anda sambil mengekalkan lengan atas anda tidak bergerak. Pastikan tangan anda yang satu lagi berada di sisi anda atau di pinggul anda untuk mengekalkan keseimbangan.
- Turunkan dumbbell sehingga lengan bawah anda selari dengan lantai, kemudian perlahan-lahan angkat dumbbell kembali ke kedudukan permulaan, memanjangkan lengan anda sepenuhnya.
- Ulangi gerakan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan sebelum beralih ke lengan yang lain.
Tips untuk Melaksanakan Sambungan Dumbbell Berdiri Satu Lengan
- Pilih Berat Yang Sesuai: Mulakan dengan berat yang mencabar tetapi boleh diurus. Ia sepatutnya cukup berat untuk meletihkan otot anda dalam 12-15 ulangan, tetapi tidak terlalu berat sehingga menjejaskan bentuk anda. Kesilapan biasa ialah menggunakan terlalu banyak berat, yang boleh menyebabkan ketegangan atau kecederaan.
- Pastikan Siku Anda Pegun: Semasa melakukan lanjutan, siku anda harus kekal dekat dengan kepala anda dan tidak bergerak. Kesilapan biasa ialah membiarkan siku menjauh dari badan, yang boleh menyebabkan ketegangan yang tidak perlu pada sendi bahu dan mengurangkan keberkesanan senaman.
- Pergerakan Terkawal: Pastikan anda melakukan lanjutan dan fasa penurunan dengan cara terkawal. Elakkan daripada membiarkan dumbbell jatuh dengan cepat selepas sambungan
Sambungan Dumbbell Berdiri Satu Lengan Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sambungan Dumbbell Berdiri Satu Lengan?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Standing One Arm Extension. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang selesa dan boleh diurus untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga penting untuk menggunakan bentuk dan teknik yang betul untuk menyasarkan otot yang dimaksudkan dengan berkesan dan mencegah ketegangan. Seperti mana-mana latihan baharu, pemula mungkin mahu bermula di bawah bimbingan profesional atau jurulatih kecergasan.
Apakah variasi biasa bagi Sambungan Dumbbell Berdiri Satu Lengan?
- Sambungan Dumbbell Satu Lengan: Dalam variasi ini, anda melakukan senaman di atas bangku condong yang menyasarkan trisep dari sudut yang berbeza.
- Sambungan Atas Kepala Dumbbell Satu Lengan: Daripada memanjangkan lengan ke sisi, anda mengangkat dumbbell ke atas, yang boleh membantu melibatkan bahagian trisep yang berlainan.
- Sambungan Dumbbell Satu Lengan Berbaring: Dalam variasi ini, anda berbaring di atas bangku rata dan memanjangkan lengan ke atas, yang boleh memberikan tahap rintangan yang berbeza dan menyasarkan trisep dengan cara yang unik.
- Dumbbell One Arm Kickback: Walaupun bukan variasi langsung, latihan ini juga menyasarkan trisep. Daripada memanjangkan lengan dari bahu, anda mengekalkan siku tetap dan memanjangkan lengan dari siku
Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Dumbbell Berdiri Satu Lengan?
- Penekan Bangku Cengkaman Dekat: Melengkapkan Sambungan Dumbbell Berdiri Satu Lengan, Penekan Bangku Cengkaman Dekat menyasarkan trisep tetapi juga melibatkan dada dan bahu, menggalakkan keseluruhan kekuatan bahagian atas badan.
- Penghancur Tengkorak: Penghancur Tengkorak, seperti Sambungan Dumbbell Standing One Arm, mengasingkan trisep, tetapi ia juga melibatkan otot penstabil di pergelangan tangan dan lengan bawah, meningkatkan kekuatan dan keseimbangan lengan secara keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Dumbbell Berdiri Satu Lengan
- Sambungan Dumbbell Satu Lengan
- Latihan Triceps dengan Dumbbell
- Latihan Lengan Atas
- Sambungan Dumbbell Lengan Tunggal
- Latihan Kekuatan untuk Triceps
- Latihan Dumbbell untuk Lengan Atas
- Sambungan Dumbbell satu tangan
- Senaman Triceps Berdiri dengan Dumbbell
- Mengencangkan Lengan dengan Dumbbell
- Pengukuhan Trisep Satu Lengan