Sambungan Dumbbell Berbaring
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sambungan Dumbbell Berbaring
Sambungan Berbaring Dumbbell ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya trisep, tetapi juga berfungsi pada bahu dan dada, menyumbang kepada peningkatan kekuatan bahagian atas badan dan definisi otot. Latihan ini sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, dari pemula hingga atlet lanjutan, kerana ia boleh diubah suai dengan mudah dengan melaraskan berat dumbbell yang digunakan. Orang ramai mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kekuatan lengan, meningkatkan daya tahan otot dan mencapai penampilan bahagian atas badan yang lebih tona.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Dumbbell Berbaring
- Bengkokkan siku perlahan-lahan, turunkan dumbbell dalam lengkungan licin ke arah telinga anda, pastikan siku anda tidak bergerak dan lengan atas anda berserenjang dengan lantai.
- Teruskan menurunkan dumbbell sehingga hampir sama dengan kepala anda atau sehingga anda merasakan regangan pada trisep anda.
- Jeda seketika di bahagian bawah pergerakan, kemudian gunakan trisep anda untuk memanjangkan tangan anda kembali ke posisi permulaan, menolak dumbbell kembali ke atas dalam lengkok licin yang sama.
- Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini, memastikan anda mengekalkan bentuk yang baik sepanjang masa.
Tips untuk Melaksanakan Sambungan Dumbbell Berbaring
- **Pergerakan Terkawal**: Elakkan kesilapan biasa menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Sebaliknya, turunkan dumbbell dengan perlahan dan terkawal sehingga dekat telinga anda. Siku anda harus kekal tidak bergerak sepanjang latihan, dan hanya lengan bawah anda harus bergerak. Kemudian, gunakan trisep anda untuk mengembalikan dumbbell ke kedudukan permulaan.
- **Pemilihan Berat Tepat**: Kesilapan biasa ialah menggunakan pemberat yang terlalu berat, yang boleh menyebabkan bentuk yang tidak betul dan potensi kecederaan. Mulakan dengan berat yang boleh anda kendalikan dengan selesa selama 10 hingga 12 ulangan sambil mengekalkan bentuk yang baik. Seperti yang anda dapat
Sambungan Dumbbell Berbaring Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sambungan Dumbbell Berbaring?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Dumbbell Lying Extension. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih rendah untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berguna untuk mempunyai jurulatih atau panduan individu yang berpengalaman melalui borang yang betul untuk memaksimumkan keberkesanan dan keselamatan.
Apakah variasi biasa bagi Sambungan Dumbbell Berbaring?
- Sambungan Berbaring Dumbbell Satu Lengan: Versi ini dilakukan satu lengan pada satu masa, membolehkan anda memfokus pada setiap trisep secara individu dan mengenal pasti sebarang ketidakseimbangan otot.
- Sambungan Baring Dumbbell Incline: Variasi ini dilakukan pada bangku condong, memberikan sudut yang berbeza dan menyasarkan bahagian trisep yang berlainan.
- Sambungan Tricep Badan Berbaring Dumbbell: Dalam variasi ini, anda berbaring di atas bangku dan memanjangkan dumbbell ke seluruh badan anda, bekerja setiap trisep secara individu.
- Sambungan Berbaring Tolak Dumbbell: Variasi ini dilakukan pada bangku penurunan, yang memberi penekanan yang lebih besar pada bahagian bawah trisep.
Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Dumbbell Berbaring?
- Close-Grip Bench Press: Senaman ini merupakan pelengkap yang bagus untuk Dumbbell Lying Extension kerana ia juga memfokuskan pada trisep tetapi menggabungkan penggunaan dada dan bahu, memberikan senaman bahagian atas badan yang lebih lengkap.
- Tekan Tubi: Tekan tubi melengkapkan Sambungan Berbaring Dumbbell kerana ia bukan sahaja berfungsi pada trisep, tetapi juga dada dan bahu, dengan itu membantu membina keseluruhan kekuatan dan daya tahan bahagian atas badan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Dumbbell Berbaring
- Sambungan Dumbbell Triceps
- Latihan Dumbbell Lengan Atas
- Latihan Pengukuhan Triceps
- Teknik Sambungan Dumbbell Baring
- Mengencangkan Lengan dengan Dumbbells
- Senaman Dumbbell untuk Lengan Atas
- Sambungan Triceps Berbaring dengan Dumbbells
- Latihan Membina Triceps
- Senaman Dumbbell untuk Otot Lengan
- Latihan Tricep Dumbbell Berbohong