Sambungan Dua Lengan Dumbbell Incline
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sambungan Dua Lengan Dumbbell Incline
Sambungan Dumbbell Incline Two Arm Extension ialah latihan membina kekuatan yang menyasarkan triceps, sambil juga melibatkan bahu dan belakang atas. Latihan ini bermanfaat untuk atlet pemula dan lanjutan, kerana ia boleh diubah suai dengan mudah untuk disesuaikan dengan tahap kecergasan yang berbeza. Individu mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kekuatan lengan, meningkatkan nada otot dan meningkatkan kestabilan bahagian atas badan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Dua Lengan Dumbbell Incline
- Dengan tapak tangan anda menghadap ke dalam, rentangkan tangan anda sepenuhnya supaya dumbbell berada di atas kepala anda.
- Perlahan bengkokkan siku anda untuk menurunkan dumbbell di belakang kepala anda, pastikan siku anda rapat dengan kepala anda dan tidak melebar ke tepi.
- Berhenti seketika apabila dumbbell berada berhampiran bahu anda, kemudian gunakan trisep anda untuk memanjangkan tangan anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi gerakan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan belakang anda lurus dan teras anda terlibat sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Sambungan Dua Lengan Dumbbell Incline
- Genggaman Betul: Pegang dumbbell dalam kedua-dua tangan dengan cengkaman neutral, iaitu tapak tangan menghadap satu sama lain. Panjangkan tangan anda lurus ke atas ke arah siling. Ini adalah kedudukan permulaan anda. Pastikan dumbbell tidak terlalu berat sehingga anda tidak dapat mengawalnya, tetapi cukup berat untuk mencabar otot anda.
- Pergerakan Terkawal: Turunkan dumbbell dalam pergerakan yang perlahan dan terkawal ke arah bahu anda dengan membengkokkan siku anda. Dumbbell harus berada di kedua-dua belah kepala anda. Kesilapan biasa di sini adalah menggunakan momentum dan bukannya kekuatan otot. Lengan atas anda harus kekal pegun, dan hanya lengan bawah anda harus bergerak.
- Sambungan Penuh: Tolak
Sambungan Dua Lengan Dumbbell Incline Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sambungan Dua Lengan Dumbbell Incline?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Sambungan Dua Lengan Dumbbell Incline. Walau bagaimanapun, mereka harus bermula dengan pemberat ringan untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang betul dan untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga merupakan idea yang baik untuk pemula untuk mempunyai jurulatih atau orang yang berpengalaman membimbing mereka melalui latihan pada mulanya. Seperti mana-mana senaman, penting untuk memanaskan badan terlebih dahulu dan mendengar badan anda untuk mengelakkan keletihan yang berlebihan.
Apakah variasi biasa bagi Sambungan Dua Lengan Dumbbell Incline?
- Sambungan Kecondongan Dumbbell Satu Lengan: Daripada menggunakan kedua-dua lengan, anda boleh melakukan senaman satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu mengenal pasti dan membetulkan sebarang ketidakseimbangan otot.
- Sambungan Atas Kecondongan Dumbbell: Daripada memanjangkan tangan anda di hadapan anda, anda memanjangkannya ke atas, yang boleh menyasarkan bahagian otot trisep yang sedikit berbeza.
- Dumbbell Incline Kickback: Variasi ini melibatkan membengkokkan siku anda dan kemudian memanjangkan tangan anda di belakang anda, yang boleh membantu menyasarkan trisep dari sudut yang berbeza.
- Penghancur Tengkorak Dumbbell Incline: Variasi ini melibatkan membengkokkan siku anda dan menurunkan dumbbell ke arah dahi anda, kemudian memanjangkan tangan anda untuk menyasarkan trisep.
Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Dua Lengan Dumbbell Incline?
- Sambungan Tricep Atas: Latihan ini juga menyasarkan trisep, sama dengan Sambungan Dua Lengan Dumbbell Incline, tetapi dari sudut yang berbeza, membantu memastikan semua kepala trisep dilatih dengan berkesan untuk perkembangan otot yang menyeluruh.
- Penghancur Tengkorak: Penghancur tengkorak ialah satu lagi latihan tertumpu pada trisep yang melengkapkan Sambungan Dua Lengan Dumbbell Incline dengan menyediakan julat pergerakan dan keamatan yang berbeza, yang boleh membantu menghalang penyesuaian otot dan mengekalkan kemajuan yang konsisten dalam kekuatan dan saiz.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Dua Lengan Dumbbell Incline
- Senaman Dumbbell Tricep
- Senaman Dumbbell Lengan Atas
- Sambungan Lengan Serong
- Sambungan Trisep Kecondongan Dumbbell
- Senaman Dumbbell Dua Lengan
- Latihan Pengukuhan Tricep
- Toning Lengan Atas dengan Dumbbell
- Senaman Dumbbell Condong untuk Lengan
- Latihan Tricep dengan Dumbbells
- Sambungan Lengan Bangku Serong.