Sambungan Bangku Duduk
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sambungan Bangku Duduk
Sambungan Bangku Duduk ialah senaman latihan kekuatan yang berkesan yang menyasarkan trisep anda, membantu meningkatkan nada dan definisi otot. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, terutamanya mereka yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh membantu dalam melakukan aktiviti harian dengan mudah, meningkatkan prestasi fizikal secara keseluruhan, dan mencapai rejimen kecergasan yang seimbang dan menyeluruh.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Bangku Duduk
- Pegang dumbbell pada ketinggian bahu dengan tapak tangan anda menghadap ke hadapan, dan siku anda dibengkokkan pada sudut 90 darjah.
- Perlahan-lahan rentangkan tangan anda lurus ke atas ke arah siling, pastikan siku anda tidak bergerak dan dekat dengan kepala anda.
- Pegang kedudukan ini seketika, rasakan ketegangan pada trisep anda.
- Kemudian, perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan, memastikan anda mengekalkan kawalan sepanjang pergerakan. Ulangi proses ini untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
Tips untuk Melaksanakan Sambungan Bangku Duduk
- Genggaman Betul: Pegang barbel atau dumbbell dengan cengkaman atas tangan (tapak tangan menghadap ke bawah), dan tangan anda hendaklah dibuka kira-kira selebar bahu. Kesilapan biasa ialah menggunakan cengkaman yang terlalu lebar atau terlalu sempit, yang boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada pergelangan tangan dan siku anda.
- Pergerakan Terkawal: Apabila memanjangkan tangan anda, lakukan dengan perlahan dan terkawal. Elakkan kesilapan tergesa-gesa pergerakan atau menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Ini boleh menyebabkan kecederaan dan tidak akan menyasarkan otot trisep dengan berkesan.
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda memanjangkan sepenuhnya lengan anda di bahagian atas pergerakan dan kemudian menurunkan berat badan ke bawah sehingga siku anda berada pada kira-kira satu
Sambungan Bangku Duduk Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sambungan Bangku Duduk?
Ya, pemula boleh melakukan latihan Sambungan Bangku Duduk. Walau bagaimanapun, adalah penting bagi pemula untuk bermula dengan pemberat yang lebih ringan dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Anda juga disyorkan untuk mempunyai jurulatih atau orang yang berpengalaman untuk membimbing proses pada mulanya.
Apakah variasi biasa bagi Sambungan Bangku Duduk?
- Sambungan Trisep Lengan Tunggal: Dalam variasi ini, anda melakukan senaman satu lengan pada satu masa, membolehkan anda memfokus pada setiap trisep secara individu.
- Sambungan Tricep Bench Incline: Variasi ini dilakukan pada bangku condong, yang mengubah sudut latihan dan menyasarkan bahagian trisep yang berlainan.
- Penekan Bangku Cengkaman Tutup: Walaupun bukan sambungan tradisional, variasi ini melibatkan cengkaman rapat pada barbel semasa penekan bangku, yang boleh membantu menyasarkan trisep secara lebih langsung.
- Sambungan Tricep Berbaring: Juga dikenali sebagai "penghancur tengkorak," variasi ini dilakukan semasa berbaring di atas bangku rata, memanjangkan beban terus di atas kepala, dan kemudian menurunkannya ke dahi.
Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Bangku Duduk?
- Penekan Bangku Cengkaman Dekat melengkapkan Sambungan Bangku Duduk dengan melibatkan bukan sahaja trisep tetapi juga otot dada dan bahu, dengan itu meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahagian atas badan secara keseluruhan yang penting untuk melakukan Sambungan Bangku Duduk.
- Penghancur Tengkorak, seperti Sambungan Bangku Duduk, menumpukan pada mengasingkan trisep tetapi dengan corak pergerakan yang berbeza, yang membantu meningkatkan daya tahan otot dan menghalang penyesuaian otot, yang membawa kepada peningkatan berterusan dalam kekuatan dan pertumbuhan otot.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Bangku Duduk
- Sambungan Bangku Dumbbell
- Senaman Pengukuhan Tricep
- Latihan Lengan Atas Dumbbell
- Sambungan Tricep Duduk
- Senaman Dumbbell Lengan Atas
- Tricep Toning dengan Dumbbell
- Sambungan Dumbbell Bangku Duduk
- Senaman Pengukuhan Lengan
- Senaman Dumbbell Tricep
- Sambungan Bangku untuk Lengan Atas