Rhomboid
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Rhomboid
Senaman Rhomboid ialah senaman yang disasarkan yang terutamanya menguatkan otot romboid di bahagian atas belakang anda, memperbaiki postur dan membantu mencegah sakit belakang. Ia sesuai untuk semua orang, daripada peminat kecergasan kepada pekerja pejabat, yang ingin meningkatkan kekuatan dan kestabilan belakang mereka. Individu ingin melakukan senaman ini bukan sahaja untuk meningkatkan prestasi fizikal mereka dalam sukan dan aktiviti harian tetapi juga untuk mengurangkan ketegangan dan tekanan yang sering dipegang di bahagian atas punggung.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Rhomboid
- Angkat bahu anda perlahan-lahan ke arah telinga anda dalam gerakan mengangkat bahu, kemudian tarik bilah bahu anda ke belakang dan ke bawah.
- Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, fokus pada picitan di romboid anda, yang terletak di belakang atas anda di antara bilah bahu anda.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan, memastikan anda mengekalkan kawalan sepanjang pergerakan.
- Ulangi latihan ini untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
Tips untuk Melaksanakan Rhomboid
- Pergerakan Terkawal: Satu lagi kesilapan biasa ialah tergesa-gesa melalui pergerakan. Untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman, lakukan setiap pergerakan dengan perlahan dan terkawal. Ini akan memastikan bahawa otot anda terlibat sepenuhnya dan akan membantu untuk mengelakkan kecederaan.
- Julat Pergerakan Penuh: Untuk menggerakkan rhomboid dengan berkesan, pastikan anda menggunakan julat penuh gerakan. Ini bermakna menarik bilah bahu anda bersama-sama sejauh yang anda boleh, dan kemudian membenarkannya merebak sejauh yang anda boleh. Tidak menggunakan rangkaian penuh pergerakan boleh menyebabkan ketidakseimbangan otot dan tidak akan memberi anda manfaat sepenuhnya daripada senaman tersebut.
- Pernafasan yang Betul: Pernafasan sering diabaikan semasa bersenam, tetapi
Rhomboid Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Rhomboid?
Ya, pemula sudah tentu boleh melakukan senaman Rhomboid. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memulakan dengan senaman yang sesuai dengan tahap kecergasan mereka untuk mengelakkan kecederaan. Berikut ialah beberapa latihan mesra pemula yang menyasarkan Rhomboids: 1. Scapular Squeezes: Berdiri tegak dan picit bilah bahu anda bersama-sama seolah-olah anda cuba memegang pensil di antara mereka. Tahan beberapa saat, kemudian lepaskan. 2. Tekan Tubi Dinding: Berdiri sepanjang lengan dari dinding, letakkan tangan anda rata pada dinding, kemudian tolak badan anda ke depan dan ke belakang. 3. Tarik-Aparts Jalur Rintangan: Pegang jalur rintangan dengan kedua-dua tangan keluar di hadapan anda, kemudian tariknya, picit bilah bahu anda bersama-sama. 4. Barisan Bengkok: Dengan berat ringan di setiap tangan, bengkok di pinggang dan biarkan lengan anda digantung ke bawah. Tarik beban ke atas ke arah dada anda, picit bilah bahu anda bersama-sama. Ingat untuk melakukan latihan ini dengan bentuk dan kawalan yang betul, dan secara beransur-ansur
Apakah variasi biasa bagi Rhomboid?
- Rhomboid Minor ialah varian lain, terletak betul-betul di atas Rhomboid Major dan membantu dalam putaran skapula ke atas.
- Rhombus of Michaelis ialah variasi anatomi Rhomboid, ditemui di bahagian bawah belakang wanita dan memainkan peranan penting dalam melahirkan anak.
- Rhomboid Capitis adalah variasi yang kurang biasa, ditemui di kawasan leher dan membantu dalam pergerakan kepala.
- Ligamen Rhomboid ialah varian yang terdapat di pergelangan tangan, memberikan kestabilan dan sokongan kepada sendi.
Apakah latihan penambah baik bagi Rhomboid?
- Latihan Retraksi Scapular adalah berfaedah kerana ia menyasarkan secara langsung otot romboid, menguatkannya dan membantu dalam pencegahan sakit bahu dan leher.
- Senaman Lat Pulldown melengkapkan Rhomboid kerana ia menggerakkan otot di sekeliling rhomboid, termasuk latissimus dorsi, yang menyokong keseluruhan kekuatan dan keseimbangan bahagian atas badan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Rhomboid
- Senaman berat badan rhomboid
- Latihan menguatkan belakang
- Senaman berat badan untuk belakang
- Senaman otot romboid
- Latihan Rhomboid berat badan
- Senaman untuk otot belakang
- Latihan pengukuhan rhomboid
- Senaman belakang tanpa peralatan
- Latihan berat badan untuk otot Rhomboid
- Latihan di rumah untuk otot belakang