Reverse Crunch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Reverse Crunch
Reverse Crunch ialah senaman pengukuhan teras yang menyasarkan terutamanya bahagian rektus abdominis dan obliques, meningkatkan kekuatan dan kestabilan perut. Ia merupakan senaman yang sangat baik untuk individu dari semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga mahir, yang ingin mengembangkan kekuatan teras mereka dan meningkatkan keseimbangan keseluruhan. Menggabungkan Reverse Crunches ke dalam rutin senaman boleh menyumbang kepada postur yang lebih baik, prestasi sukan yang lebih baik dan mengurangkan risiko sakit belakang.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Reverse Crunch
- Bengkokkan lutut anda pada sudut 90 darjah dan angkat kaki anda dari tanah, supaya paha anda berserenjang dengan lantai.
- Libatkan perut anda dan angkat pinggul anda dari lantai, bawa lutut anda ke arah dada anda.
- Pegang kedudukan ini seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan pinggul anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi langkah ini untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Reverse Crunch
- Elakkan Menegangkan Leher Anda: Satu lagi kesilapan biasa ialah menegangkan leher anda dengan memasukkan dagu ke dada anda. Untuk mengelakkan ini, pastikan leher anda santai dan pandang ke atas sepanjang latihan. Tumpuan anda harus tertumpu pada melibatkan abs anda, bukan pada apa yang berlaku dengan leher atau kepala anda.
- Gunakan Perut Anda, Bukan Tangan Anda: Sesetengah orang mempunyai kecenderungan untuk menolak ke bawah dengan tangan mereka untuk membantu mengangkat pinggul mereka dari lantai. Ini bukan sahaja mengurangkan keberkesanan senaman tetapi
Reverse Crunch Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Reverse Crunch?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Reverse Crunch. Ia merupakan senaman yang berkesan untuk menyasarkan otot perut bawah. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mula perlahan dan fokus pada mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Ia mungkin mencabar pada mulanya, tetapi dengan latihan yang kerap, ia akan menjadi lebih mudah. Seperti biasa, jika terdapat sebarang ketidakselesaan atau kesakitan semasa melakukan senaman, adalah disyorkan untuk berhenti dan berunding dengan profesional kecergasan atau doktor.
Apakah variasi biasa bagi Reverse Crunch?
- Dalam Sliding Disc Reverse Crunch, anda menggunakan cakera gelongsor di bawah kaki anda untuk menambah gerakan gelongsor, meningkatkan intensiti senaman.
- Weighted Reverse Crunch melibatkan memegang dumbbell atau plat pemberat di antara kaki anda semasa melakukan senaman untuk menambah rintangan.
- Hanging Reverse Crunch ialah variasi yang lebih maju di mana anda menggantung dari bar tarik ke atas dan mengangkat lutut anda ke arah dada anda.
- Bench Reverse Crunch melibatkan baring di atas bangku bukannya lantai, memberikan julat pergerakan yang lebih besar dan kesukaran yang lebih besar.
Apakah latihan penambah baik bagi Reverse Crunch?
- Basikal Crunches meningkatkan lagi faedah Reverse Crunches dengan menambahkan elemen putaran, yang membantu untuk melibatkan obliques dengan lebih intensif, sekali gus meningkatkan kekuatan dan keseimbangan teras keseluruhan.
- Angin kaki, seperti Reverse Crunches, memfokuskan pada otot perut bawah, tetapi ia juga melibatkan fleksor pinggul, memberikan senaman yang lebih komprehensif untuk keseluruhan kawasan teras.
Kata Kunci Berkaitan untuk Reverse Crunch
- Senaman berat badan untuk pinggang
- Senaman Reverse Crunch
- Latihan mengencangkan pinggang
- Senaman pinggang berat badan
- Rutin Reverse Crunch
- Senaman menguatkan pinggang
- Crunch Songsang Berat Badan
- Latihan menyasarkan pinggang
- Reverse Crunch untuk mengencangkan pinggang
- Senaman berat badan untuk pinggang yang lebih ramping.