Regangan Tarik Pergelangan Sisi

Latihan Berkaitan:

Pergelangan tangan - Sambungan - Artikulasi

Regangan Extensor Pergelangan Tangan

Regangan Fleksor Pergelangan Tangan Berlutut

Lingkaran Pergelangan Tangan

Pergelangan tangan - Fleksi - Artikulasi

Regangan Fleksi Pergelangan Tangan

Lingkaran Pergelangan Tangan

Cengkaman Tangan Terbuka Papan Tangan

Kelim Separuh Papan Tangan

Gulung Pergelangan Tangan Terbalik Kabel

Pengenalan kepada Regangan Tarik Pergelangan Sisi

Regangan Tarik Pergelangan Tangan Sisi ialah senaman berfaedah yang menyasarkan terutamanya otot-otot di pergelangan tangan dan lengan bawah anda, membantu meningkatkan fleksibiliti, mengurangkan risiko kecederaan dan mengurangkan kesakitan akibat ketegangan berulang atau berlebihan. Latihan ini sesuai untuk individu yang kerap melakukan aktiviti yang memerlukan pergerakan pergelangan tangan seperti atlet, pemuzik, dan mereka yang menghabiskan masa lama di komputer. Dengan memasukkan Regangan Tarik Pergelangan Tangan Sisi ke dalam rutin mereka, individu ini boleh mengekalkan kesihatan pergelangan tangan mereka, meningkatkan prestasi mereka dalam pelbagai tugas dan mengelakkan ketidakselesaan dalam jangka masa panjang.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Regangan Tarik Pergelangan Sisi

• Panjangkan lengan kanan anda di hadapan anda, dengan tapak tangan anda menghadap ke bawah.
• Dengan tangan kiri anda, genggam perlahan-lahan jari tangan kanan anda yang dihulurkan.
• Tarik perlahan-lahan jari tangan kanan anda ke arah badan anda sehingga anda merasakan regangan di sepanjang bahagian atas pergelangan tangan dan lengan bawah anda.
• Tahan regangan ini selama kira-kira 15 hingga 30 saat, kemudian lepaskan dan beralih ke tangan yang lain. Ulangi proses ini untuk kedua-dua tangan mengikut keperluan.

Tips untuk Melaksanakan Regangan Tarik Pergelangan Sisi

• **Teknik Regangan yang Betul**: Jangkau dengan tangan anda yang sebelah lagi dan perlahan-lahan tarik jari anda ke bawah dan ke arah badan anda sehingga anda merasakan regangan di lengan bawah anda. Pastikan lengan anda lurus semasa proses ini untuk memastikan bahawa regangan menyasarkan otot yang betul.
• **Kekalkan Kawalan**: Adalah penting untuk mengelakkan pergerakan tersentak atau menarik terlalu kuat pada pergelangan tangan anda. Ini boleh menyebabkan ketegangan atau kecederaan. Sebaliknya, pastikan pergerakan anda lancar dan terkawal, meningkatkan regangan secara beransur-ansur.
• **Tahan dan Lepas**: Tahan regangan selama kira-kira 20-30 saat, kemudian lepaskan perlahan-lahan. Ini akan membolehkan otot anda berehat dan menyesuaikan diri dengan regangan. Elakkan melepaskan regangan secara tiba-tiba kerana ia boleh menyebabkan ketegangan otot.
• **Kesilapan Biasa yang Perlu Dielakkan**:

Kata Kunci Berkaitan untuk Regangan Tarik Pergelangan Sisi

• Senaman lengan bawah berat badan
• Senaman Regangan Tarik Pergelangan Tangan Sisi
• Latihan pengukuhan lengan bawah
• Regangan pergelangan tangan berat badan
• Teknik Tarik Pergelangan Tangan Sisi
• Latihan berat badan untuk lengan bawah
• Senaman regangan tarik pergelangan tangan
• Latihan untuk lengan bawah yang lebih kuat
• Senaman regangan pergelangan tangan
• Tutorial Regangan Tarik Pergelangan Tangan Sisi