Regangan Sisi Berdiri
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Regangan Sisi Berdiri
Regangan Sisi Standing Lateral ialah senaman ringkas namun berkesan yang menyasarkan bahagian serong, belakang bawah dan pinggul, meningkatkan kelenturan dan kekuatan teras. Ia merupakan senaman yang ideal untuk individu dari semua tahap kecergasan, daripada atlet pemula hinggalah atlet lanjutan, kerana keamatannya yang boleh diubah suai. Menggabungkan regangan ini ke dalam rutin anda boleh memperbaiki postur, mengurangkan sakit belakang, dan meningkatkan keseimbangan dan kestabilan badan secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Regangan Sisi Berdiri
- Tarik nafas dalam-dalam, dan semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan bengkokkan bahagian atas badan anda ke sebelah kanan, pastikan lengan anda lurus dan atas kepala.
- Pegang kedudukan ini selama 15-30 saat, rasakan regangan di sepanjang bahagian kiri badan anda.
- Tarik nafas semasa anda perlahan-lahan kembali ke tengah, kemudian hembus semasa anda mengulangi regangan di sebelah kiri, tahan selama 15-30 saat.
- Ulangi latihan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, bersilih ganti setiap kali.
Tips untuk Melaksanakan Regangan Sisi Berdiri
- Pernafasan Terkawal: Tarik nafas semasa anda mengangkat tangan anda dan bernafas keluar semasa anda bersandar ke sisi. Ini akan membantu memperdalam regangan dan mengekalkan kawalan semasa latihan. Elakkan menahan nafas, kerana ini boleh menimbulkan ketegangan dalam badan anda.
- Penggunaan Senjata: Angkat satu lengan ke atas kepala dan letakkan satu lagi ke bawah di sisi anda. Semasa anda meregang ke sisi, jangkakan tangan anda yang terangkat ke sisi bertentangan sambil mengekalkan tangan yang satu lagi ke bawah. Elakkan menarik leher anda dengan tangan anda kerana ini boleh menyebabkan ketegangan. Lengan anda hanya perlu membimbing regangan, bukan memaksanya.
- En
Regangan Sisi Berdiri Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Regangan Sisi Berdiri?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Regangan Sisi Standing Lateral. Ia adalah senaman yang mudah dan berkesan yang boleh membantu meningkatkan fleksibiliti dan postur, dan mengurangkan ketegangan dan tekanan. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk mula perlahan dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika anda tidak pasti tentang cara melakukan senaman, anda boleh berunding dengan profesional kecergasan.
Apakah variasi biasa bagi Regangan Sisi Berdiri?
- Regangan Sisi Atas Kepala: Dalam variasi ini, anda memanjangkan tangan anda ke atas dan bersandar dari sisi ke sisi, meregangkan sisi badan anda dan melibatkan teras anda.
- Yoga Lateral Side Stretch (Extended Side Angle Pose): Pose yoga ini melibatkan berdiri dengan kaki dibuka lebar, kemudian bengkokkan satu lutut dan meregangkan lengan bertentangan anda di atas kepala anda.
- Regangan Sisi Sisi dengan Jalur Rintangan: Variasi ini melibatkan memegang jalur rintangan di atas kepala anda dengan kedua-dua tangan dan kemudian bersandar dari sisi ke sisi ke regangan.
- Regangan Sisi Sisi pada Bola Kestabilan: Ini melibatkan baring mengiring di atas bola kestabilan dan menggunakannya untuk menyokong badan anda semasa anda meregang.
Apakah latihan penambah baik bagi Regangan Sisi Berdiri?
- Pose Segitiga Lanjutan (Utthita Trikonasana) melengkapkan Regangan Sisi Standing Lateral kerana ia juga menyasarkan bahagian serong, pinggul dan peha, meningkatkan kelenturan dan kekuatan di kawasan ini, sekali gus meningkatkan keberkesanan regangan sisi.
- Pose Pahlawan II (Virabhadrasana II) ialah satu lagi latihan pelengkap kepada Regangan Sisi Standing Lateral kerana ia menguatkan kaki, membuka pinggul dan dada, serta meregangkan lengan dan kaki, yang semuanya bermanfaat untuk melakukan regangan sisi dengan lebih mudah. dan kecekapan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Regangan Sisi Berdiri
- Senaman Pinggang Berat Badan
- Regangan Sisi Sisi
- Regangan Sisi Berdiri
- Senaman Toning Pinggang
- Regangan Berat Badan
- Pengukuhan Teras
- Senaman Langsingkan Pinggang
- Regangan Sisi untuk Pinggang
- Regangan Sisi Berat Badan
- Senaman Pinggang Berdiri