Thumbnail for the video of exercise: Regangan Sisi Berdiri

Regangan Sisi Berdiri

Profil Latihan

Bahagian BadanKeseluruhan konteks adalah latihan bahagian badan.
PeralatanBerat badan
Otot UtamaLatissimus Dorsi
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Regangan Sisi Berdiri

Regangan Standing Lateral ialah senaman ringkas namun berkesan yang membantu meningkatkan fleksibiliti dan postur, terutamanya menyasarkan otot serong, belakang dan bahu. Ia merupakan senaman yang sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, termasuk pekerja pejabat, atlet dan warga emas, kerana ia membantu mengurangkan ketegangan dan kekakuan yang disebabkan oleh duduk berpanjangan atau senaman yang sengit. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan pergerakan sisi ke sisi mereka, memperbaiki penjajaran badan secara keseluruhan, dan menggalakkan pernafasan yang lebih baik, menyumbang kepada kesejahteraan dan prestasi am mereka.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Regangan Sisi Berdiri

  • Angkat lengan kanan anda ke atas kepala anda dan sandarkan badan anda ke sisi kiri anda, pastikan pinggul dan kaki anda tidak bergerak.
  • Pegang kedudukan ini selama kira-kira 10-30 saat, rasakan regangan di sepanjang bahagian kanan badan anda.
  • Kembali ke kedudukan awal dan ulangi pergerakan yang sama dengan lengan kiri anda, condong ke sebelah kanan anda.
  • Ulangi latihan ini untuk bilangan ulangan yang dikehendaki, sisi berselang-seli.

Tips untuk Melaksanakan Regangan Sisi Berdiri

  • Pergerakan Terkawal: Elakkan sebarang pergerakan pantas atau tersentak. Ini boleh menyebabkan ketegangan otot atau kecederaan. Sebaliknya, fokus pada pergerakan perlahan dan terkawal. Tarik nafas semasa anda berdiri tegak dan hembus nafas semasa anda bersandar ke sisi.
  • Regangan Lengkap: Untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman, pastikan anda meregangkan badan anda sepenuhnya. Jangkau tangan anda ke atas kepala anda dan condong ke tepi sehingga anda merasakan regangan di sepanjang sisi badan anda. Walau bagaimanapun, jangan terlalu meregang kerana ia boleh menyebabkan kecederaan.
  • Elakkan Condong Ke Hadapan atau Ke Belakang: Kesilapan biasa ialah condong ke hadapan atau ke belakang semasa melakukan regangan. Ini boleh menegangkan bahagian belakang dan tidak meregang dengan berkesan

Regangan Sisi Berdiri Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Regangan Sisi Berdiri?

Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Standing Lateral Stretch. Latihan ini mudah dan selamat, menjadikannya sesuai untuk orang di semua tahap kecergasan, termasuk pemula. Ia membantu meningkatkan fleksibiliti dan postur, dan meregangkan otot-otot di sisi badan anda. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk menggunakan bentuk dan teknik yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika anda tidak pasti, adalah idea yang baik untuk berunding dengan profesional kecergasan.

Apakah variasi biasa bagi Regangan Sisi Berdiri?

  • Satu lagi variasi ialah Regangan Sisi Berdiri dengan Jalur Rintangan, di mana anda memegang jalur rintangan di atas kepala, menariknya dengan kedua-dua tangan, kemudian condong ke satu sisi untuk meregangkan.
  • Regangan Lateral Badan Merentas ialah satu lagi variasi, di mana anda menyilang satu kaki di belakang kaki yang lain dan condong ke arah bahagian kaki hadapan, memanjangkan lengan sebelah yang sama ke atas kepala.
  • Regangan Sisi Berdiri dengan Twist menambah putaran pada regangan, di mana anda melakukan regangan sisi asas kemudian memutar bahagian atas badan anda ke arah siling.
  • Akhir sekali, Regangan Lateral Kerusi ialah variasi duduk di mana anda duduk di atas kerusi, memanjangkan satu lengan ke atas kepala dan bersandar ke sisi bertentangan, sesuai untuk orang yang mengalami kesukaran berdiri untuk tempoh yang lama.

Apakah latihan penambah baik bagi Regangan Sisi Berdiri?

  • Pose Segitiga adalah satu lagi pelengkap yang hebat kepada Regangan Lateral Berdiri kerana ia bukan sahaja meregangkan dan menguatkan paha, lutut, dan buku lali, tetapi juga membuka dada dan bahu, menggalakkan postur yang lebih baik.
  • Pose Sudut Sisi Lanjutan juga boleh menjadi pelengkap yang bermanfaat kepada Regangan Standing Lateral kerana ia memberikan regangan yang mendalam pada pangkal paha dan hamstring, meningkatkan stamina dan membantu mengencangkan otot perut.

Kata Kunci Berkaitan untuk Regangan Sisi Berdiri

  • Senaman Punggung Berat Badan
  • Senaman Regangan Sisi
  • Senaman Pengukuhan Belakang
  • Regangan Sisi Berat Badan
  • Berdiri Regangan Belakang
  • Senaman Berat Badan untuk Belakang
  • Teknik Regangan Belakang
  • Rutin Regangan Belakang Berat Badan
  • Senaman Belakang Berdiri Sisi
  • Senaman Regangan Belakang Di Rumah