Regangan Putaran Lutut Ke Atas Duduk
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Regangan Putaran Lutut Ke Atas Duduk
Regangan Putaran Lutut Ke Atas ialah senaman berfaedah yang menyasarkan terutamanya bahagian bawah belakang, pinggul dan serong, menggalakkan fleksibiliti dan mengurangkan ketegangan di kawasan ini. Ia adalah regangan yang ideal untuk individu dari semua tahap kecergasan, terutamanya mereka yang menghabiskan masa berjam-jam duduk atau mereka yang mengalami ketidakselesaan bahagian bawah belakang. Menggabungkan regangan ini ke dalam rutin anda boleh mengurangkan sakit belakang, memperbaiki postur, dan meningkatkan mobiliti keseluruhan badan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Regangan Putaran Lutut Ke Atas Duduk
- Angkat lutut kanan anda ke arah dada anda menggunakan tangan anda untuk memegangnya dengan perlahan di tempatnya.
- Putar lutut anda secara perlahan dalam gerakan bulat, pastikan anda bergerak dari sendi pinggul anda dan bukan hanya lutut anda.
- Lakukan putaran ini selama kira-kira 10 hingga 15 saat, kemudian beralih ke kaki yang lain dan ulangi proses itu.
- Ingatlah untuk mengekalkan postur yang baik sepanjang latihan, pastikan belakang anda lurus dan bahu anda santai.
Tips untuk Melaksanakan Regangan Putaran Lutut Ke Atas Duduk
- Pergerakan Terkawal: Semasa melakukan putaran lutut ke atas, pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal. Elakkan daripada menyentak atau tergesa-gesa pergerakan kerana ini boleh menyebabkan ketegangan atau kecederaan. Ingat, keberkesanan regangan tidak datang dari kelajuan, tetapi dari gerakan yang terkawal dan disengajakan.
- Libatkan Teras Anda: Semasa anda mengangkat lutut ke arah dada anda dan memutarkannya ke sisi, libatkan otot teras anda. Ini bukan sahaja membantu menstabilkan badan anda semasa regangan, tetapi juga melatih otot perut anda.
- Elakkan Regangan Berlebihan: Adalah penting untuk tidak memaksa lutut anda melebihi julat pergerakan yang selesa. Regangan berlebihan boleh menyebabkan ketegangan atau kecederaan otot. Dengarkan badan anda dan hanya regangkan ke tahap di mana
Regangan Putaran Lutut Ke Atas Duduk Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Regangan Putaran Lutut Ke Atas Duduk?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Regangan Pusingan Lutut Duduk. Ia adalah senaman berimpak rendah yang membantu meregangkan otot di bahagian bawah punggung, pinggul dan peha anda. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula perlahan-lahan dan tidak menolak terlalu kuat untuk mengelakkan kecederaan. Jika anda merasakan sebarang kesakitan atau ketidakselesaan, hentikan senaman dengan segera. Ia juga merupakan idea yang baik untuk berunding dengan profesional kecergasan atau ahli terapi fizikal untuk memastikan anda melakukan senaman dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Regangan Putaran Lutut Ke Atas Duduk?
- Regangan Hamstring Duduk: Dalam variasi ini, anda memanjangkan satu kaki lurus ke hadapan anda semasa duduk, dan perlahan-lahan condong ke hadapan dari pinggul ke arah kaki yang dipanjangkan, meregangkan hamstring.
- Regangan Rajah Empat Duduk: Variasi ini melibatkan menyilang satu buku lali ke atas lutut bertentangan semasa duduk, dan perlahan-lahan menekan lutut yang dinaikkan ke bawah untuk meregangkan otot pinggul dan glute.
- Regangan Sisi Duduk: Dalam versi ini, anda meletakkan kedua-dua kaki di atas tanah dan mencapai satu lengan di atas kepala anda ke arah sisi bertentangan, meregangkan sisi badan anda.
- Bengkok Ke Hadapan Duduk: Ini adalah regangan yang lebih maju di mana anda duduk di atas lantai dengan kedua-dua kaki dipanjangkan di hadapan anda, dan membongkok ke hadapan dari pinggul anda, mencapai
Apakah latihan penambah baik bagi Regangan Putaran Lutut Ke Atas Duduk?
- Seated Spinal Twist: Sebagai senaman putaran, Seated Spinal Twist melengkapkan Seated Knee Up Putaran Regangan dengan meningkatkan lagi fleksibiliti dan mobiliti di bahagian bawah belakang dan pinggul, membolehkan julat pergerakan yang lebih luas semasa regangan putaran.
- Regangan Fleksi Pinggul Duduk: Regangan ini melengkapkan Regangan Putaran Lutut Ke Atas Duduk dengan menyasarkan otot fleksor pinggul, yang terlibat dalam putaran dan angkat lutut, sekali gus meningkatkan keberkesanan regangan putaran lutut ke atas.
Kata Kunci Berkaitan untuk Regangan Putaran Lutut Ke Atas Duduk
- Senaman pinggul berat badan
- Teknik Putaran Lutut Ke Atas Duduk
- Senaman regangan pinggul
- Senaman berat badan untuk pinggul
- Regangan putaran lutut duduk
- Latihan berat badan yang menyasarkan pinggul
- Regangan putaran lutut ke atas
- Senaman untuk fleksibiliti pinggul
- Teknik regangan pinggul duduk
- Senaman pusingan pinggul berat badan