Thumbnail for the video of exercise: Regangan Pinggul Berbaring Dibantu Dalam Kedudukan Terlentang

Regangan Pinggul Berbaring Dibantu Dalam Kedudukan Terlentang

Profil Latihan

Bahagian BadanPinggul
PeralatanBerat badan
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Regangan Pinggul Berbaring Dibantu Dalam Kedudukan Terlentang

Regangan Pinggul Berbaring Berbantu dalam Kedudukan Terlentang ialah senaman berfaedah yang direka untuk meningkatkan fleksibiliti dan julat pergerakan pada sendi pinggul, yang boleh membantu mengurangkan kesakitan dan kekejangan. Ia merupakan regangan yang ideal untuk individu dari semua tahap kecergasan, terutamanya mereka yang mempunyai gaya hidup atau pekerjaan yang tidak aktif, atlet dan orang yang pulih daripada kecederaan yang berkaitan dengan pinggul. Seseorang ingin melakukan latihan ini untuk meningkatkan mobiliti keseluruhan, membantu pencegahan kecederaan, dan menggalakkan postur dan penjajaran yang lebih baik.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Regangan Pinggul Berbaring Dibantu Dalam Kedudukan Terlentang

  • Bengkokkan lutut kanan anda dan bawa ke arah dada anda, pegang belakang paha anda dengan kedua-dua tangan untuk membantu pergerakan.
  • Tarik lutut anda perlahan-lahan ke dada anda sehingga anda merasakan regangan di pinggul dan punggung bawah anda, memastikan kaki anda yang lain rata di atas lantai.
  • Pegang kedudukan ini selama kira-kira 20 hingga 30 saat, bernafas dalam-dalam dan cuba merehatkan otot anda untuk memperdalam regangan.
  • Lepaskan kaki anda perlahan-lahan dan kembali ke kedudukan permulaan, kemudian ulangi proses yang sama dengan kaki kiri anda.

Tips untuk Melaksanakan Regangan Pinggul Berbaring Dibantu Dalam Kedudukan Terlentang

  • Jajaran Kaki yang Betul: Bengkokkan satu lutut dan pastikan kaki anda di atas tanah, manakala kaki sebelah lagi lurus. Secara beransur-ansur, angkat kaki lurus ke atas dan pegang perlahan-lahan dengan tangan atau tali. Matlamatnya adalah untuk meregangkan pinggul kaki yang diangkat. Kesilapan biasa: Membengkokkan lutut kaki yang diregangkan atau memaksa kaki meregang melebihi tahap keselesaan.
  • Pergerakan Terkawal: Pergerakan hendaklah perlahan dan terkawal. Anda sepatutnya merasakan regangan lembut, tetapi tidak sakit. Jika anda berasa sakit, turunkan sedikit kaki anda sehingga regangan selesa. Kesilapan biasa: Tersentak atau memaksa kaki ke dalam regangan, yang boleh menyebabkan kecederaan.
  • Pernafasan Konsisten: Bernafas secara konsisten sepanjang regangan

Regangan Pinggul Berbaring Dibantu Dalam Kedudukan Terlentang Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Regangan Pinggul Berbaring Dibantu Dalam Kedudukan Terlentang?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Regangan Pinggul Berbaring Berbantu dalam Posisi Terlentang. Senaman ini sering disyorkan untuk pemula kerana ia agak mudah dilakukan dan tidak terlalu membebankan badan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat untuk memulakan perlahan dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur untuk mengelakkan kecederaan. Jika anda tidak pasti tentang bentuk yang betul atau jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan, sebaiknya berunding dengan profesional kecergasan sebelum memulakan sebarang rutin senaman baharu.

Apakah variasi biasa bagi Regangan Pinggul Berbaring Dibantu Dalam Kedudukan Terlentang?

  • Regangan Pinggul Berbaring Berbantu Dengan Palang Kaki: Dalam versi ini, anda menyilangkan sebelah kaki ke atas kaki yang lain sambil berbaring dan perlahan-lahan menolak lutut bersilang dari badan anda untuk meregangkan pinggul.
  • Regangan Pinggul Berbaring Berbantu Dengan Putaran Luaran: Ini melibatkan baring telentang dan memusingkan pinggul anda secara luaran dengan menggerakkan kaki anda ke arah pinggul bertentangan, yang boleh membantu meregangkan otot pinggul dalam.
  • Regangan Pinggul Berbaring Berbantu Dengan Pergelangan Kaki pada Lutut: Untuk variasi ini, anda berbaring telentang dengan satu buku lali bersandar pada lutut bertentangan, dan perlahan-lahan tekan lutut yang ditinggikan dari badan anda untuk meregangkan pinggul.
  • Regangan Pinggul Berbaring Berbantu Dengan Kaki Lurus: Ini melibatkan baring telentang dan mengangkat sebelah kaki lurus ke atas

Apakah latihan penambah baik bagi Regangan Pinggul Berbaring Dibantu Dalam Kedudukan Terlentang?

  • Pose Pigeon ialah satu lagi senaman pelengkap kerana ia menyasarkan lentur dan pemutar pinggul, meningkatkan faedah Regangan Pinggul Berbaring Berbantu dengan meningkatkan lagi kelenturan pinggul dan julat pergerakan.
  • Senaman Seated Forward Bend juga melengkapkan Regangan Pinggul Berbaring Berbantu kerana ia meregangkan bahagian bawah belakang dan hamstring, menggalakkan fleksibiliti keseluruhan bahagian bawah badan, yang boleh membantu dalam melakukan regangan pinggul dengan lebih cekap.

Kata Kunci Berkaitan untuk Regangan Pinggul Berbaring Dibantu Dalam Kedudukan Terlentang

  • Senaman Regangan Pinggul
  • Regangan Pinggul Berat Badan
  • Latihan Posisi Terlentang
  • Regangan Pinggul Berbaring Berbantu
  • Senaman Fleksibiliti Pinggul
  • Regangan Pinggul Berat Badan dalam Kedudukan Terlentang
  • Senaman Regangan Bawah Badan
  • Regangan Pinggul Terlentang
  • Regangan Pinggul Baring
  • Senaman Berat Badan untuk Pinggul