Thumbnail for the video of exercise: Regangan Penambah Kaki Lebar Duduk

Regangan Penambah Kaki Lebar Duduk

Profil Latihan

Bahagian BadanPinggul
PeralatanBerat badan
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Regangan Penambah Kaki Lebar Duduk

Regangan Penambah Kaki Lebar Duduk ialah senaman berfaedah yang menyasarkan terutamanya otot adduktor di bahagian dalam paha anda, meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan risiko kecederaan di kawasan yang sering diabaikan ini. Regangan ini sesuai untuk semua orang, daripada atlet yang ingin meningkatkan prestasi mereka kepada individu yang ingin meningkatkan kesihatan fizikal mereka secara keseluruhan. Menggabungkan regangan ini ke dalam rutin anda boleh membantu meningkatkan mobiliti, keseimbangan dan postur anda, menjadikan aktiviti harian lebih mudah dan selesa.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Regangan Penambah Kaki Lebar Duduk

  • Perlahan-lahan rentangkan kaki anda selebar mungkin, pastikan lutut dan jari kaki anda mengarah ke atas.
  • Pastikan belakang anda lurus dan condong ke hadapan dari pinggul anda sehingga anda merasakan regangan di bahagian dalam paha anda.
  • Pegang kedudukan ini selama kira-kira 20-30 saat, pastikan anda bernafas secara normal.
  • Secara beransur-ansur kembali ke posisi permulaan anda, dan ulangi latihan seperti yang dikehendaki.

Tips untuk Melaksanakan Regangan Penambah Kaki Lebar Duduk

  • Kedudukan yang Betul: Duduk di atas lantai dengan punggung lurus dan kaki direntangkan lebar-lebar. Jangan paksa kaki anda terlalu lebar kerana ini boleh menyebabkan kecederaan. Jari kaki dan lutut anda harus dihalakan ke atas ke arah siling. Kesilapan biasa yang perlu dielakkan di sini ialah membulatkan punggung anda, yang boleh menegangkan punggung bawah anda dan mengurangkan keberkesanan regangan.
  • Regangan Berperingkat: Condongkan badan ke hadapan dari pinggul anda, pastikan belakang anda lurus. Jangkau tangan anda ke arah kaki anda, atau sejauh yang anda boleh pergi dengan selesa. Perkara utama di sini adalah pergi sejauh yang dibenarkan oleh badan anda tanpa menyebabkan kesakitan. Ramai orang membuat kesilapan dengan menolak terlalu kuat, yang boleh menyebabkan ketegangan otot atau kecederaan.

Regangan Penambah Kaki Lebar Duduk Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Regangan Penambah Kaki Lebar Duduk?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Regangan Penambah Kaki Lebar Duduk. Walau bagaimanapun, mereka harus bermula dengan perlahan dan tidak memaksa diri mereka terlalu kuat. Adalah penting untuk mendengar badan anda dan tidak meregangkan sehingga sakit. Pemula mungkin tidak dapat melakukan regangan sejauh yang lebih berpengalaman, tetapi dengan latihan yang kerap, fleksibiliti mereka akan bertambah baik. Jika sebarang ketidakselesaan atau kesakitan dirasai semasa senaman, adalah penting untuk berhenti dan mendapatkan nasihat daripada profesional kecergasan.

Apakah variasi biasa bagi Regangan Penambah Kaki Lebar Duduk?

  • Pose Pigeon: Pose yoga ini adalah variasi yang sangat baik kerana ia meregangkan adductor sambil bekerja pada lentur pinggul dan glutes.
  • Regangan Rama-rama: Duduk di atas lantai, rapatkan tapak kaki anda dan biarkan lutut anda jatuh ke tepi, meregangkan bahan tambah.
  • Regangan Sisi Kaki Lebar Duduk: Dalam kedudukan kaki lebar duduk, condong ke satu sisi, jangkau tangan anda ke arah kaki anda, regangan satu adduktor pada satu masa.
  • Regangan Katak: Variasi ini melibatkan merangkak, merenggangkan lutut lebar-lebar, dan tenggelam kembali ke tumit anda, memberikan regangan yang mendalam pada adductor.

Apakah latihan penambah baik bagi Regangan Penambah Kaki Lebar Duduk?

  • Pose Pigeon ialah satu lagi senaman hebat yang menyasarkan fleksor dan adduktor pinggul, meningkatkan regangan yang disediakan oleh Regangan Penambah Kaki Lebar Duduk dan menggalakkan mobiliti pinggul yang lebih baik.
  • Frog Stretch juga berfungsi pada adductor dan otot paha dalam, mengukuhkan kesan Sitting Wide Leg Adductor Stretch dengan memberikan regangan yang lebih sengit dan membantu meningkatkan lagi fleksibiliti.

Kata Kunci Berkaitan untuk Regangan Penambah Kaki Lebar Duduk

  • Senaman pinggul berat badan
  • Regangan kaki lebar
  • Regangan otot adduktor
  • Senaman di rumah untuk pinggul
  • Regangan penambah berat badan
  • Regangan pinggul duduk
  • Senaman regangan paha dalaman
  • Senaman berat badan untuk fleksibiliti pinggul
  • Senaman penambah kaki lebar
  • Regangan pinggul tanpa peralatan