Thumbnail for the video of exercise: Regangan Pec Belakang

Regangan Pec Belakang

Profil Latihan

Bahagian BadanKeseluruhan konteks adalah latihan bahagian badan.
PeralatanBerat badan
Otot UtamaLatissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Regangan Pec Belakang

Regangan Pec Belakang ialah senaman berfaedah yang menyasarkan terutamanya otot dada dan bahu, meningkatkan fleksibiliti dan melegakan ketegangan otot. Ia sesuai untuk individu yang melakukan aktiviti fizikal biasa atau mereka yang menghabiskan masa yang lama di atas meja, kerana ia boleh membantu membetulkan postur dan mengurangkan kekakuan bahagian atas badan. Menggabungkan regangan ini ke dalam rutin anda boleh menggalakkan penjajaran badan yang lebih baik, meningkatkan julat pergerakan dan menyumbang kepada kesihatan otot secara keseluruhan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Regangan Pec Belakang

  • Perlahan-lahan angkat tangan anda ke atas di belakang anda sehingga anda merasakan regangan di dada dan bahu anda.
  • Pastikan belakang anda lurus dan bahu anda ke bawah, mengelakkan sebarang ketegangan yang tidak perlu pada leher anda.
  • Pegang kedudukan ini selama kira-kira 15-30 saat, tarik nafas dalam-dalam untuk membantu memanjangkan regangan.
  • Perlahan-lahan turunkan tangan anda kembali ke posisi permulaan dan ulangi regangan jika perlu.

Tips untuk Melaksanakan Regangan Pec Belakang

  • Regangan Berperingkat: Elakkan daripada menyentak atau memaksa regangan. Sebaliknya, perlahan-lahan angkat tangan anda ke atas dan tahan regangan. Regangan harus dirasai di dada dan bahu depan anda, bukan di belakang anda.
  • Pernafasan: Jangan tahan nafas semasa melakukan regangan. Adalah penting untuk bernafas secara normal kerana menahan nafas boleh menyebabkan ketegangan dalam badan anda, yang tidak produktif kepada regangan. Kesilapan Biasa yang Perlu Dielakkan:
  • Regangan berlebihan: Satu kesilapan biasa ialah menolak regangan terlalu jauh, yang boleh mengakibatkan kecederaan. Regangkan ke tahap di mana anda merasakan sedikit tarikan, tetapi tidak ke tahap kesakitan.
  • Postur Salah: Satu lagi kesilapan biasa ialah membulatkan belakang atau condong ke hadapan. Pastikan anda

Regangan Pec Belakang Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Regangan Pec Belakang?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Regangan Pec Belakang. Latihan ini mudah dan tidak memerlukan sebarang peralatan, menjadikannya sesuai untuk semua tahap kecergasan. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman, adalah penting bagi pemula untuk menggunakan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan dan untuk mendapatkan manfaat yang paling banyak daripada senaman. Mungkin berguna untuk meminta jurulatih atau ahli senaman yang berpengalaman menunjukkan regangan terlebih dahulu.

Apakah variasi biasa bagi Regangan Pec Belakang?

  • Regangan Lengan Atas Kepala: Panjangkan satu lengan di atas kepala anda, bengkokkannya pada siku, dan gunakan tangan anda yang lain untuk menarik siku perlahan-lahan, meregangkan belakang bahu anda dan otot dada anda.
  • Regangan Dinding Sudut: Berdiri menghadap sudut dengan tangan terangkat, tangan rata pada dinding, siku setinggi bahu. Melangkah ke hadapan dengan satu kaki dan condong ke sudut untuk meregangkan otot dada anda.
  • Regangan Bahu Merentas Badan: Bawa satu lengan ke seluruh badan anda dan gunakan lengan anda yang lain untuk menekannya lebih dekat ke dada anda, meregangkan bahagian belakang bahu dan belakang bahagian atas anda.
  • Regangan Dada Berbaring: Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas lantai. Panjangkan tangan anda ke tepi dan biarkan dada dan bahu anda terbuka dan meregang.

Apakah latihan penambah baik bagi Regangan Pec Belakang?

  • Regangan Pintu ialah satu lagi senaman pelengkap kerana ia juga memfokuskan pada otot dada dan bahu, meningkatkan julat pergerakan dan fleksibiliti yang bertujuan untuk dipertingkatkan oleh Regangan Pec Belakang.
  • Tekan tubi juga boleh melengkapkan Regangan Pec Belakang kerana ia bukan sahaja menguatkan otot pektoral tetapi juga melibatkan otot belakang, menggalakkan senaman bahagian atas badan yang seimbang.

Kata Kunci Berkaitan untuk Regangan Pec Belakang

  • Senaman Punggung Berat Badan
  • Regangan Pektoral
  • Regangan Otot Belakang
  • Senaman Pec Berat Badan
  • Senaman Regangan Belakang Rumah
  • Regangan Bahagian Atas Badan
  • Teknik Regangan Pec Belakang
  • Senaman Punggung dan Pec Berat Badan
  • Senaman Mengencangkan Otot Belakang
  • Senaman Pengukuhan Punggung Berat Badan