LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Regangan Palang Besi

Regangan Palang Besi

Profil Latihan

Bahagian BadanPinggul
PeralatanBerat badan
Otot UtamaGluteus Medius
Otot SekunderObliques, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Regangan Palang Besi

Regangan Palang Besi ialah senaman berfaedah yang direka untuk meningkatkan fleksibiliti, meningkatkan julat pergerakan dan meningkatkan koordinasi badan secara keseluruhan. Ia sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, terutamanya mereka yang terlibat dalam sukan atau aktiviti fizikal yang memerlukan tahap mobiliti yang tinggi. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk mengekalkan postur yang baik, mengurangkan ketegangan otot dan mencegah kemungkinan kecederaan yang berkaitan dengan kekakuan atau kekurangan fleksibiliti.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Regangan Palang Besi

  • Putar bahagian atas badan anda secara perlahan ke kanan, teruskan lengan anda, dan cuba sentuh tangan kiri anda ke kaki kanan anda. Pastikan kaki anda lurus semasa proses ini.
  • Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, rasakan regangan di bahagian bawah punggung, glute dan hamstring anda.
  • Kembali ke kedudukan awal dan ulangi pergerakan di sisi lain, cuba sentuh tangan kanan anda ke kaki kiri anda.
  • Ulangi latihan ini untuk bilangan ulangan yang ditetapkan atau untuk tempoh masa yang ditetapkan.

Tips untuk Melaksanakan Regangan Palang Besi

  • Postur Betul: Kesilapan biasa ialah melakukan Regangan Palang Besi dengan postur yang salah. Mulakan dengan berbaring telentang dengan tangan dihulurkan ke sisi. Kemudian, angkat satu kaki dan putar ke seluruh badan anda ke arah tangan yang bertentangan. Pastikan bahu anda kekal rata di atas tanah - ini adalah kunci untuk mendapatkan regangan yang betul dan mengelakkan kecederaan.
  • Pergerakan Terkawal: Jangan tergesa-gesa melalui regangan. Pastikan semua pergerakan anda perlahan dan terkawal. Ini akan membantu anda mengelakkan kecederaan dan juga memastikan otot anda diregang dengan betul.
  • Dengar Badan Anda: Walaupun Regangan Palang Besi secara amnya selamat,

Regangan Palang Besi Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Regangan Palang Besi?

Latihan Regangan Palang Besi biasanya tidak disyorkan untuk pemula kerana tahap kesukaran yang tinggi dan berpotensi untuk kecederaan jika tidak dilakukan dengan betul. Ia memerlukan sejumlah besar kekuatan, fleksibiliti dan keseimbangan bahagian atas badan, yang mungkin belum dikembangkan oleh pemula. Sebaiknya mulakan dengan latihan yang lebih mudah dan secara beransur-ansur melakukan latihan yang lebih mencabar seperti Palang Besi. Sentiasa berunding dengan profesional kecergasan atau jurulatih untuk memastikan anda melakukan senaman dengan betul dan selamat.

Apakah variasi biasa bagi Regangan Palang Besi?

  • Regangan Palang Besi Duduk dilakukan dengan duduk di atas lantai, meregangkan kaki anda lebar-lebar, dan kemudian menjangkau tangan anda ke sisi dan membongkok ke hadapan.
  • Regangan Palang Besi Berbaring melibatkan baring terlentang, memanjangkan tangan anda ke sisi, dan kemudian mengangkat satu kaki dan menyilangkannya ke atas yang lain.
  • Regangan Palang Besi Berlutut dilakukan dengan melutut di atas lantai, memanjangkan satu kaki ke tepi, dan kemudian mencapai tangan anda ke sisi dan membongkok ke hadapan.
  • Regangan Palang Besi dengan Jalur Rintangan melibatkan berdiri tegak, memegang jalur rintangan dengan kedua-dua tangan, memanjangkan tangan anda ke sisi, dan kemudian menarik jalur tersebut sambil anda memutarkan badan anda ke satu sisi dan kemudian yang lain.

Apakah latihan penambah baik bagi Regangan Palang Besi?

  • Senaman Ring Support Hold merupakan satu lagi tambahan yang bermanfaat, kerana ia menguatkan teras dan otot bahagian atas badan, yang penting untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan yang diperlukan dalam Regangan Palang Besi.
  • Akhir sekali, melakukan senaman Tuas Hadapan boleh membantu dalam meningkatkan Regangan Palang Besi kerana ia menyasarkan kumpulan otot yang serupa, seperti belakang, lengan dan teras, dengan itu meningkatkan kekuatan dan kawalan keseluruhan badan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Regangan Palang Besi

  • Latihan Regangan Palang Besi
  • Senaman pinggul berat badan
  • Regangan pinggul dengan Iron Cross
  • Senaman berat badan untuk pinggul
  • Regangan Palang Besi untuk kelenturan pinggul
  • Senaman berat badan untuk kekuatan pinggul
  • Teknik Regangan Palang Besi
  • Cara melakukan Regangan Palang Besi
  • Regangan Palang Besi untuk mobiliti pinggul
  • Regangan Palang Besi yang disasarkan pinggul.