Thumbnail for the video of exercise: Regangan Katak Goyang

Regangan Katak Goyang

Profil Latihan

Bahagian BadanPinggul
PeralatanBerat badan
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Regangan Katak Goyang

The Rocking Frog Stretch ialah senaman dinamik yang menyasarkan terutamanya pinggul, paha dalam dan otot pangkal paha, memberikan kelenturan dan kekuatan. Ia merupakan senaman yang ideal untuk atlet, penari atau sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan mobiliti mereka, meningkatkan kelenturan pinggul dan mengurangkan risiko kecederaan. Latihan ini sangat berfaedah kerana ia bukan sahaja membantu dalam meningkatkan kekuatan badan yang lebih rendah tetapi juga meningkatkan keseimbangan dan postur badan secara keseluruhan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Regangan Katak Goyang

  • Letakkan siku anda di dalam lutut anda, dengan tangan anda dirapatkan dalam kedudukan solat.
  • Tolak lutut anda keluar dengan siku perlahan-lahan untuk membuka pinggul anda lebih jauh.
  • Perlahan-lahan goyang ke belakang dan ke belakang dalam kedudukan ini, menggunakan siku anda untuk mengekalkan tekanan luar pada lutut anda.
  • Teruskan pergerakan ini selama kira-kira 30 saat hingga seminit, atau selagi ia selesa, untuk meregangkan pinggul dan bahagian bawah badan anda.

Tips untuk Melaksanakan Regangan Katak Goyang

  • Kedudukan yang Betul: Mulakan regangan pada semua merangkak, dengan tangan anda di bawah bahu dan lutut anda lebih lebar daripada jarak pinggul. Arahkan jari kaki anda ke luar dan pastikan kaki anda sejajar dengan lutut anda. Lengan bawah anda harus berada di atas tanah, dan belakang anda harus rata, tidak melengkung atau bulat. Kesilapan biasa yang perlu dielakkan di sini adalah dengan tidak membiarkan belakang anda melorot atau melengkung secara berlebihan, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan belakang.
  • Pergerakan Terkawal: Goyang ke belakang dan ke belakang dengan lembut. Pergerakan harus datang dari pinggul anda dan bukan pinggang anda. Cuba tolak pinggul anda ke belakang ke arah tumit anda. Elakkan kesilapan biasa menggunakan terlalu banyak daya atau kelajuan. Ini adalah regangan, bukan a

Regangan Katak Goyang Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Regangan Katak Goyang?

Ya, pemula benar-benar boleh melakukan senaman Goyang Frog Stretch. Ia adalah senaman yang hebat untuk meningkatkan mobiliti dan fleksibiliti pinggul. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman, penting bagi pemula untuk memulakan dengan perlahan dan memastikan mereka menggunakan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika sebarang ketidakselesaan atau kesakitan dirasai semasa senaman, ia perlu dihentikan serta-merta. Seperti biasa, adalah idea yang baik untuk pemula untuk berunding dengan profesional kecergasan atau ahli terapi fizikal untuk memastikan mereka melakukan senaman dengan betul.

Apakah variasi biasa bagi Regangan Katak Goyang?

  • Regangan Katak Bergoyang dengan Pusingan: Variasi ini melibatkan memusing bahagian atas badan anda ke satu sisi sambil anda goyang ke belakang, yang boleh membantu meregangkan punggung bawah dan serong anda.
  • Regangan Katak Goyang Ditinggikan: Untuk variasi ini, anda meletakkan tangan anda pada permukaan yang tinggi seperti langkah atau blok yoga, yang boleh membantu memperdalam regangan di pinggul dan paha dalaman anda.
  • Regangan Katak Goyang dengan Jalur Rintangan: Variasi ini melibatkan penggunaan jalur rintangan di sekeliling lutut anda untuk menambah elemen latihan kekuatan pada regangan.
  • Regangan Katak Goyang Satu Kaki: Variasi ini melibatkan memanjangkan satu kaki ke tepi sambil mengekalkan lutut yang satu lagi bengkok, yang boleh membantu meregangkan hamstring dan adductor anda.

Apakah latihan penambah baik bagi Regangan Katak Goyang?

  • Pose Pigeon juga melengkapkan Regangan Katak Bergoyang kerana ia menyasarkan lentur dan pemutar pinggul, meningkatkan julat pergerakan dan kelenturan, yang merupakan tumpuan utama Regangan Katak Goyang.
  • Regangan Rama-rama ialah satu lagi senaman yang melengkapkan Regangan Katak Goyang kerana ia membuka pinggul dan meregangkan bahagian dalam paha, serupa dengan Regangan Katak Goyang, yang membawa kepada mobiliti dan fleksibiliti yang lebih baik.

Kata Kunci Berkaitan untuk Regangan Katak Goyang

  • Senaman pinggul berat badan
  • Rutin Regangan Katak Goyang
  • Senaman regangan untuk pinggul
  • Senaman berat badan untuk fleksibiliti pinggul
  • Teknik Regangan Katak Goyang
  • Cara melakukan Regangan Katak Goyang
  • Latihan di rumah untuk mobiliti pinggul
  • Tutorial Goyang Frog Stretch
  • Regangan pinggul dengan berat badan
  • Regangan katak berat badan untuk pinggul