Regangan Deltoid Belakang
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Regangan Deltoid Belakang
Regangan Deltoid Belakang ialah senaman berfaedah yang menyasarkan terutamanya otot deltoid posterior, meningkatkan fleksibiliti bahu dan menggalakkan postur yang lebih baik. Ia sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, terutamanya mereka yang melakukan aktiviti yang memerlukan penggunaan bahu yang meluas atau mereka yang mengalami ketegangan di kawasan bahu. Dengan memasukkan regangan ini ke dalam rutin mereka, individu boleh mengurangkan ketegangan bahu, meningkatkan mobiliti, dan mencegah ketidakseimbangan otot yang berpotensi.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Regangan Deltoid Belakang
- Dengan lengan anda yang lain, gunakan tekanan perlahan-lahan pada siku lengan yang dipanjangkan anda, tariknya lebih dekat ke dada anda sehingga anda merasakan regangan pada deltoid belakang anda.
- Pegang kedudukan ini selama kira-kira 20 hingga 30 saat, pastikan anda tidak menarik terlalu kuat dan menyebabkan sebarang ketidakselesaan.
- Perlahan-lahan lepaskan lengan anda kembali ke kedudukan asalnya.
- Ulangi proses yang sama dengan lengan anda yang lain untuk memastikan kedua-dua belah sama diregangkan.
Tips untuk Melaksanakan Regangan Deltoid Belakang
- Pernafasan Terkawal: Pernafasan memainkan peranan penting dalam mana-mana senaman, termasuk Regangan Deltoid Belakang. Ingatlah untuk bernafas secara normal sepanjang regangan. Tarik nafas semasa anda memulakan regangan dan hembus semasa anda mendalaminya. Menahan nafas boleh menyebabkan ketegangan otot dan mengurangkan keberkesanan regangan.
- Kekalkan Regangan Lembut: Ramai orang membuat kesilapan dengan menggunakan terlalu banyak daya dalam usaha untuk memperdalam regangan. Ini boleh menyebabkan ketegangan atau kecederaan otot. Regangan harus lembut dan tidak menyebabkan kesakitan. Jika awak
Regangan Deltoid Belakang Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Regangan Deltoid Belakang?
Ya, pemula sudah tentu boleh melakukan senaman Regangan Deltoid Belakang. Ia adalah regangan yang mudah dan berkesan yang menyasarkan deltoid belakang, atau bahagian belakang bahu anda. Begini cara melakukannya: 1. Berdiri atau duduk tegak. 2. Jangkau satu lengan ke seluruh badan anda. 3. Gunakan lengan anda yang satu lagi untuk tarik perlahan-lahan siku lengan yang dipanjangkan ke arah dada anda. 4. Tahan selama 15-30 saat. 5. Ulang pada bahagian lain. Ingat, penting untuk memastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal untuk mengelakkan kecederaan. Jika anda merasakan sebarang kesakitan semasa regangan, hentikan segera. Adalah idea yang baik untuk berunding dengan profesional kecergasan untuk memastikan anda melakukan senaman dengan betul semasa anda baru bermula.
Apakah variasi biasa bagi Regangan Deltoid Belakang?
- Satu lagi variasi ialah Doorway Stretch, di mana anda berdiri di ambang pintu dengan lengan dibengkokkan pada sudut kanan dan lengan bawah anda bersandar pada bingkai pintu, kemudian anda melangkah ke hadapan untuk meregangkan deltoid belakang.
- Regangan Bahu Overhead juga merupakan variasi yang berkesan, di mana anda mengangkat satu lengan di atas kepala anda, membengkokkannya pada siku, dan menggunakan tangan yang satu lagi untuk menarik siku ke belakang dengan perlahan.
- Regangan Tuala ialah variasi di mana anda memegang tuala di belakang dengan kedua-dua tangan, satu tangan menjangkau ke bawah dari atas dan satu lagi mencapai ke atas dari bawah, dan perlahan-lahan tarik tuala ke arah bertentangan untuk meregangkan deltoid belakang.
- Akhir sekali, Regangan Lengan Mendatar Berbaring boleh dilakukan dengan berbaring di sisi anda, memanjangkan lengan bawah ke luar, dan menggunakan
Apakah latihan penambah baik bagi Regangan Deltoid Belakang?
- Tarik Muka: Tarikan muka menyasarkan deltoid belakang dan otot cuff pemutar, melengkapkan Regangan Deltoid Belakang dengan meningkatkan kesihatan dan kestabilan bahu secara keseluruhan, mengurangkan risiko kecederaan.
- Lalat Terbalik: Lalat Terbalik menyasarkan kumpulan otot yang sama - deltoid belakang. Dengan menguatkan otot-otot ini, ia boleh meningkatkan keberkesanan Regangan Deltoid Belakang, menyumbang kepada postur yang lebih baik dan kekuatan bahu keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Regangan Deltoid Belakang
- Tutorial Regangan Deltoid Belakang
- Senaman bahu berat badan
- Senaman regangan bahu
- Senaman berat badan Deltoid Belakang
- Latihan di rumah untuk otot bahu
- Arahan Regangan Deltoid Belakang
- Cara melakukan Regangan Deltoid Belakang
- Senaman berat badan untuk bahu
- Teknik Regangan Deltoid Belakang
- Senaman kekuatan bahu dengan berat badan