Thumbnail for the video of exercise: Regangan Dada Belakang

Regangan Dada Belakang

Profil Latihan

Bahagian BadanDada
PeralatanPeralatan senaman.
Otot UtamaPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Regangan Dada Belakang

Regangan Dada Belakang Kepala ialah senaman yang berfaedah terutamanya bertujuan untuk meningkatkan fleksibiliti dan melegakan ketegangan pada dada, bahu dan otot belakang atas. Ia sesuai untuk individu yang menghabiskan masa yang lama dalam kedudukan duduk atau bongkok, seperti pekerja pejabat atau pemandu. Melibatkan diri dalam senaman ini boleh membantu memperbaiki postur, mengurangkan kekejangan otot, dan berpotensi mengurangkan ketidakselesaan bahagian atas badan, menjadikannya tambahan yang wajar untuk sebarang rutin kecergasan atau kesihatan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Regangan Dada Belakang

  • Tarik perlahan-lahan siku anda ke belakang sejauh yang selesa untuk meregangkan otot dada anda.
  • Pastikan tulang belakang anda lurus dan bahu anda ke bawah sepanjang regangan.
  • Pegang kedudukan selama kira-kira 20-30 saat, bernafas dalam-dalam dan berehat ke dalam regangan.
  • Lepaskan regangan perlahan-lahan dan ulangi selama 3-5 kali untuk manfaat maksimum.

Tips untuk Melaksanakan Regangan Dada Belakang

  • **Peletakan Tangan:** Panjangkan kedua-dua tangan ke atas dan bengkokkannya pada siku. Cuba sentuh bilah bahu anda dengan jari anda, jika boleh. Tangan anda hendaklah terbuka, bukan digenggam penumbuk. Kesilapan biasa ialah memaksa tangan anda untuk menyentuh, yang boleh menegangkan bahu anda.
  • **Pergerakan Terkawal:** Tarik siku anda ke belakang dengan perlahan dan perlahan sambil memastikan tulang belakang anda lurus. Pergerakan harus dikawal dan tidak tergesa-gesa untuk mengelakkan ketegangan otot.
  • **Teknik Pernafasan:** Jangan tahan nafas semasa regangan. Tarik nafas semasa anda bersedia untuk regangan dan hembus nafas semasa anda melakukannya. Ini membantu mengendurkan otot dan menjadikan regangan lebih berkesan.
  • **Dengar Badan Anda:** Regangkan sehingga rasa tidak selesa, bukan sakit.

Regangan Dada Belakang Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Regangan Dada Belakang?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Regangan Dada Belakang Kepala. Ia adalah senaman yang mudah dan berkesan yang boleh membantu meningkatkan fleksibiliti dan postur, dan mengurangkan ketegangan di dada dan bahu. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menggunakan pergerakan lembut dan tidak memaksa regangan. Jika anda berasa sakit semasa melakukan senaman ini, hentikan segera. Seperti mana-mana senaman baharu, adalah idea yang baik untuk berunding dengan profesional kecergasan atau ahli terapi fizikal untuk memastikan anda melakukannya dengan betul dan selamat.

Apakah variasi biasa bagi Regangan Dada Belakang?

  • Regangan Dada Pintu: Regangan ini melibatkan berdiri di ambang pintu dengan tangan dihulurkan ke sisi, siku dibengkokkan pada 90 darjah, dan tapak tangan diletakkan pada bingkai pintu, kemudian melangkah ke hadapan dengan satu kaki sehingga anda merasakan regangan di dada anda.
  • Regangan Dada Sudut: Variasi ini melibatkan berdiri di sudut dengan tangan dihulurkan ke sisi, siku dibengkokkan pada 90 darjah, dan tapak tangan bersandar pada dinding, kemudian condong ke hadapan sehingga anda merasakan regangan di dada anda.
  • Regangan Dada Lantai: Regangan ini melibatkan baring di atas lantai dengan tangan dihulurkan ke sisi, siku dibengkokkan pada 90 darjah, dan tapak tangan menghadap ke atas, kemudian menolak dada anda dari lantai sehingga anda merasakan regangan.
  • Penggelek Bola atau Buih

Apakah latihan penambah baik bagi Regangan Dada Belakang?

  • Regangan Punggung Atas adalah satu lagi senaman yang berkaitan kerana ia berfungsi pada otot yang bertentangan dengan dada, menggalakkan bahagian atas badan yang seimbang dan membantu meningkatkan keberkesanan Regangan Dada Belakang Kepala.
  • Regangan Pektoral berkait rapat kerana ia menyasarkan secara khusus otot dada, yang banyak terlibat dalam Regangan Dada Belakang Kepala, sekali gus meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan dada keseluruhan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Regangan Dada Belakang

  • Regangan Dada Berbantu
  • Senaman Dada Belakang
  • Senaman Bahagian Atas Berbantu
  • Regangan Belakang Kepala untuk Dada
  • Senaman Otot Dada Berbantu
  • Teknik Regangan Badan Atas
  • Dibantu Regangan untuk Dada
  • Regangan Otot Dada Belakang
  • Senaman Berbantukan Dada
  • Senaman Fleksibiliti Dada Di Belakang Kepala