Thumbnail for the video of exercise: Regangan Bahu Terbalik Duduk Dibantu

Regangan Bahu Terbalik Duduk Dibantu

Profil Latihan

Bahagian BadanBahu
PeralatanPeralatan senaman.
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Regangan Bahu Terbalik Duduk Dibantu

Regangan Bahu Songsang Duduk Berbantu ialah senaman berfaedah yang menyasarkan otot bahu, belakang atas dan dada, menggalakkan fleksibiliti dan melegakan ketegangan di kawasan ini. Ia sesuai untuk individu yang menghabiskan masa lama di meja atau mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, kerana ia membantu membetulkan postur dan mengurangkan risiko sakit bahu dan leher. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan mobiliti mereka, meningkatkan fungsi otot dan mengekalkan bahagian atas badan yang sihat dan bebas sakit.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Regangan Bahu Terbalik Duduk Dibantu

  • Letakkan tangan anda di tepi tempat duduk, di sebelah paha anda, jari menunjuk ke arah kaki anda.
  • Perlahan-lahan gerakkan pinggul anda ke hadapan dari kerusi sambil mengekalkan tangan anda di tempatnya, jadi badan anda bergerak ke hadapan tetapi tangan anda kekal tidak bergerak.
  • Turunkan badan anda ke bawah, tolak dada anda ke hadapan dan lengkung belakang anda sedikit, rasakan regangan di bahu dan dada anda.
  • Pegang kedudukan ini selama kira-kira 15 hingga 30 saat, kemudian perlahan-lahan angkat badan anda kembali ke posisi duduk dan ulangi latihan seperti yang dikehendaki.

Tips untuk Melaksanakan Regangan Bahu Terbalik Duduk Dibantu

  • Regangan Berperingkat: Mulakan regangan dengan memanjangkan lengan anda ke dada anda sambil menggunakan lengan anda yang lain untuk menariknya lebih dekat ke dada anda. Regangan harus beransur-ansur dan terkawal. Elakkan daripada menyentak atau menarik lengan anda secara tiba-tiba kerana ia boleh mengakibatkan ketegangan otot atau kecederaan.
  • Tahan dan Lepaskan: Sebaik sahaja anda mencapai regangan yang selesa, tahan kedudukan itu selama kira-kira 15 hingga 30 saat. Selepas itu, lepaskan regangan perlahan-lahan dan perlahan-lahan. Kesilapan biasa ialah melepaskan regangan terlalu cepat yang boleh menyebabkan ketegangan otot.
  • Pernafasan: Ingatlah untuk bernafas secara berterusan sepanjang regangan. Menahan nafas boleh meningkatkan ketegangan pada otot anda dan menjadikan regangan kurang berkesan.
  • Keteraturan

Regangan Bahu Terbalik Duduk Dibantu Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Regangan Bahu Terbalik Duduk Dibantu?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Regangan Bahu Terbalik Duduk Berbantu. Walau bagaimanapun, mereka harus berhati-hati untuk tidak meregangkan badan atau memaksa badan mereka ke posisi yang menyebabkan ketidakselesaan atau kesakitan. Ia juga penting untuk mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika boleh, pemula harus melakukan latihan ini di bawah pengawasan profesional terlatih yang boleh memberikan bimbingan dan maklum balas.

Apakah variasi biasa bagi Regangan Bahu Terbalik Duduk Dibantu?

  • Regangan Bahu Pintu: Berdiri di ambang pintu terbuka dan rentangkan tangan anda ke sisi, letakkan tangan anda pada bingkai pintu. Perlahan-lahan condong ke hadapan sehingga anda merasakan regangan di bahu anda.
  • Regangan Bahu Tuala: Pegang tuala di belakang belakang anda dengan kedua-dua tangan, dan perlahan-lahan tarik ke atas dengan tangan atas anda untuk meregangkan bahu bawah anda.
  • Regangan Bahu Atas Kepala: Angkat satu lengan lurus di atas kepala anda, bengkokkannya pada siku untuk mencapai ke arah belakang bahagian atas anda, kemudian perlahan-lahan tarik siku anda ke arah kepala anda dengan tangan anda yang lain sehingga anda merasakan regangan di bahu anda.
  • Regangan Bahu Merentas Badan: Berdiri atau duduk tegak, kemudian bawa satu lengan melintasi badan anda pada paras dada, menggunakan

Apakah latihan penambah baik bagi Regangan Bahu Terbalik Duduk Dibantu?

  • "Shoulder Rolls" ialah satu lagi senaman yang melengkapkan Regangan Bahu Terbalik Duduk Berbantu kerana ia membantu melonggarkan dan memanaskan sendi bahu, mengurangkan risiko kecederaan dan meningkatkan keberkesanan regangan.
  • "Regangan Bahu Atas Kepala" ialah pelengkap yang bermanfaat kepada Regangan Bahu Terbalik Duduk Berbantu kerana ia menyasarkan otot deltoid dan trapezius, menggalakkan kekuatan dan kelenturan bahu keseluruhan, dan juga membantu membetulkan postur.

Kata Kunci Berkaitan untuk Regangan Bahu Terbalik Duduk Dibantu

  • Regangan Bahu Terbalik
  • Senaman Bahu Berbantu
  • Rutin Regangan Bahu
  • Regangan Bahu Duduk Dibantu
  • Senaman Mobiliti Bahu
  • Regangan Bahu Terbalik Dibantu
  • Senaman Regangan Bahu Duduk
  • Senaman Fleksibiliti Bahu
  • Teknik Regangan Bahu Berbantu
  • Regangan Bahu Terbalik Duduk.