Regangan Anconeus Extensor Siku
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Regangan Anconeus Extensor Siku
Elbow Extensor Anconeus Stretch ialah senaman yang berfaedah terutamanya bertujuan untuk meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan otot siku dan lengan bawah. Ia sesuai untuk individu yang terlibat dalam sukan atau aktiviti yang memerlukan penggunaan otot ini secara meluas, seperti pemain tenis, angkat berat atau mereka yang sedang pulih daripada kecederaan yang berkaitan. Dengan melakukan regangan ini dengan kerap, seseorang boleh meningkatkan julat pergerakan mereka, mengurangkan kekejangan otot, dan mengurangkan risiko ketegangan atau kecederaan di kawasan siku dan lengan bawah.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Regangan Anconeus Extensor Siku
- Panjangkan lengan kanan anda di hadapan anda, pastikan tapak tangan anda menghadap ke atas.
- Dengan tangan kiri anda, tolak perlahan-lahan jari tangan kanan anda, bengkokkan ke lantai sehingga anda merasakan regangan di lengan bawah dan siku anda.
- Pegang kedudukan ini selama kira-kira 20 hingga 30 saat, pastikan anda bernafas secara mendalam dan sekata sepanjang regangan.
- Lepaskan dan ulangi proses yang sama dengan lengan anda yang lain.
Tips untuk Melaksanakan Regangan Anconeus Extensor Siku
- Pergerakan Terkawal: Elakkan pergerakan pantas atau tersentak. Sebaliknya, gerakkan tangan dan lengan anda perlahan-lahan dan lancar ke arah badan anda, pastikan siku anda lurus. Ini akan membantu meregangkan otot anconeus dengan berkesan tanpa menyebabkan ketegangan atau kecederaan.
- Regangan Berperingkat: Jangan paksa regangan dengan menarik tangan anda terlalu jauh ke arah badan anda. Tingkatkan regangan secara beransur-ansur ke tahap di mana anda boleh merasakan ketegangan ringan di bahagian belakang siku anda. Jika anda berasa sakit, anda telah meregang terlalu jauh dan perlu bertenang.
- Rehat Biasa: Elakkan menahan regangan terlalu lama kerana ini boleh menyebabkan keletihan otot. Matlamat untuk 15-
Regangan Anconeus Extensor Siku Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Regangan Anconeus Extensor Siku?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Regangan Anconeus Extensor Siku. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mereka melakukannya dengan betul untuk mengelakkan kecederaan. Mereka harus bermula dengan memanjangkan lengan lurus ke hadapan badan, kemudian perlahan-lahan bengkokkan siku dan gunakan tangan bertentangan untuk menarik siku ke arah badan. Mereka sepatutnya merasakan regangan di bahagian belakang lengan atas. Sekiranya rasa sakit dirasai, mereka harus segera berhenti. Seperti mana-mana latihan baharu, pemula harus bermula perlahan-lahan dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur apabila kekuatan dan fleksibiliti mereka bertambah baik. Ia juga merupakan idea yang baik untuk berunding dengan profesional kecergasan atau ahli terapi fizikal untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Regangan Anconeus Extensor Siku?
- Regangan Anconeus Berbantukan Dinding: Berdiri menghadap dinding, letakkan tapak tangan anda di dinding dengan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya dan jari menghala ke bawah. Tekan perlahan tapak tangan anda ke dinding sehingga anda merasakan regangan pada siku anda.
- Regangan Anconeus dengan bantuan tuala: Pegang tuala dengan kedua-dua tangan di hadapan anda. Dengan lengan anda yang terjejas di atas, tarik tuala ke atas dengan lengan anda yang sihat, menyebabkan lengan anda yang terjejas membengkok pada siku dan meregang.
- Regangan Anconeus Terlentang: Berbaring telentang, rentangkan lengan lurus ke atas ke arah siling. Dengan menggunakan tangan anda yang lain, tolak tangan anda dengan perlahan ke arah kepala anda sehingga anda merasakan regangan pada anda
Apakah latihan penambah baik bagi Regangan Anconeus Extensor Siku?
- Tekan Tubi: Tekan tubi menggerakkan otot trisep, deltoid dan pektoral, yang secara tidak langsung menyokong otot anconeus dan boleh meningkatkan keberkesanan Regangan Anconeus Extensor Siku dengan menguatkan otot sekeliling.
- Sambungan Tricep Atas: Latihan ini secara langsung menyasarkan otot trisep dan anconeus, meningkatkan kekuatan dan kelenturan mereka, yang boleh meningkatkan keberkesanan dan keselesaan keseluruhan Regangan Anconeus Extensor Siku.
Kata Kunci Berkaitan untuk Regangan Anconeus Extensor Siku
- Regangan otot anconeus
- Senaman berat badan lengan atas
- Senaman extensor siku berat badan
- Latihan pengukuhan anconeus
- Latihan anconeus extensor siku
- Latihan mengencangkan lengan atas
- Senaman berat badan untuk otot siku
- Senaman regangan Anconeus
- Latihan kekuatan berat badan lengan atas
- Latihan berat badan anconeus extensor siku