Regangan Achilles Berdiri
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Regangan Achilles Berdiri
Standing Achilles Stretch ialah senaman berkesan yang menyasarkan secara khusus tendon Achilles, membantu meningkatkan fleksibiliti, mengurangkan kekejangan dan mencegah kecederaan. Ia sesuai untuk atlet, terutamanya pelari, dan individu yang sering memakai kasut tumit tinggi, kerana mereka lebih terdedah kepada ketegangan tendon Achilles dan isu berkaitan. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan mobiliti bahagian bawah badan mereka, meningkatkan prestasi sukan mereka dan mengekalkan kesihatan kaki bawah secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Regangan Achilles Berdiri
- Panjangkan tangan anda ke hadapan untuk meletakkan tapak tangan anda rata pada dinding kira-kira ketinggian bahu.
- Langkah satu kaki ke belakang, pastikan ia lurus dan tekan tumit anda ke lantai.
- Bengkokkan lutut hadapan anda, pastikan kaki belakang anda lurus, dan bersandar ke dinding untuk meregangkan betis kaki belakang anda dan tendon Achilles.
- Tahan regangan ini selama 20 hingga 30 saat, kemudian tukar kaki dan ulangi latihan.
Tips untuk Melaksanakan Regangan Achilles Berdiri
- **Kekalkan Lutut Anda Lurus**: Satu lagi kesilapan ialah membengkokkan lutut kaki yang anda regangan. Untuk meregangkan tendon Achilles dengan berkesan, lutut anda harus lurus. Membengkokkan lutut menyasarkan otot betis lebih daripada Achilles.
- **Kekalkan Postur yang Baik**: Sentiasa mengekalkan postur yang baik semasa regangan. Berdiri tegak dan elakkan condong ke hadapan. Bersandar boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada tendon Achilles dan punggung bawah anda.
- **Regangan Lembut dan Berperingkat**: Ralat biasa ialah regangan terlalu kuat atau cepat, yang boleh menyebabkan kecederaan. Regangan hendaklah lembut dan beransur-ansur. Anda sepatutnya merasakan regangan, tetapi tidak sakit. Jika anda berasa sakit, anda sedang meregang
Regangan Achilles Berdiri Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Regangan Achilles Berdiri?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Standing Achilles Stretch. Ia adalah cara yang mudah dan berkesan untuk meregangkan tendon Achilles dan otot betis. Walau bagaimanapun, adalah penting bagi pemula untuk bermula dengan perlahan dan tidak menolak terlalu kuat, untuk mengelakkan kecederaan. Mereka juga harus memastikan mereka menggunakan bentuk dan teknik yang betul untuk mendapatkan manfaat yang paling banyak daripada regangan. Jika mereka berasa sakit semasa melakukan regangan, mereka harus berhenti serta-merta dan berunding dengan pakar.
Apakah variasi biasa bagi Regangan Achilles Berdiri?
- Regangan Wall Achilles: Versi ini melibatkan berdiri sejauh satu lengan dari dinding dan bersandar ke dalamnya sambil mengekalkan tumit anda di atas tanah, meregangkan tendon Achilles.
- Regangan Achilles Tangga: Ini melibatkan berdiri di atas satu langkah dengan tumit anda tergantung di tepi dan perlahan-lahan menurunkannya ke bawah untuk meregangkan tendon Achilles.
- Regangan Achilles Cerun: Variasi ini melibatkan berdiri di atas cerun atau baji dengan tumit anda lebih rendah daripada jari kaki anda, yang meregangkan tendon Achilles.
- Regangan Achilles Berlutut: Ini melibatkan melutut pada satu lutut dengan kaki yang lain rata di atas tanah di hadapan anda, kemudian condong ke hadapan untuk meregangkan tendon Achilles.
Apakah latihan penambah baik bagi Regangan Achilles Berdiri?
- Tumit Tumit: Tumit tumit menyasarkan kedua-dua otot betis dan tendon Achilles anda, membantu dalam Regangan Achilles Berdiri dengan meningkatkan julat pergerakan dan mengurangkan kekakuan di kawasan ini.
- Bulatan Buku lali: Melakukan bulatan buku lali membantu meningkatkan mobiliti dan fleksibiliti buku lali keseluruhan, yang boleh membantu dalam keberkesanan Regangan Achilles Berdiri dengan memastikan otot dan tendon di sekelilingnya dipanaskan dengan secukupnya dan fleksibel.
Kata Kunci Berkaitan untuk Regangan Achilles Berdiri
- Senaman Regangan Achilles
- Senaman Betis Berat Badan
- Regangan Betis Berdiri
- Regangan Achilles Berat Badan
- Senaman di Rumah untuk Anak Lembu
- Teknik Regangan Betis
- Senaman Berat Badan untuk Bahagian Bawah Kaki
- Regangan Tendon Achilles Berdiri
- Tiada Peralatan Senaman Betis
- Menguatkan Betis dengan Berat Badan