Quadriceps baring stretch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Quadriceps baring stretch
Regangan berbaring Quadriceps ialah senaman berfaedah yang terutamanya memberi tumpuan kepada peningkatan fleksibiliti dan kekuatan dalam quadriceps, kumpulan otot besar di bahagian hadapan paha. Ia sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, termasuk atlet yang ingin meningkatkan prestasi mereka dan mereka yang pulih daripada kecederaan atau ketegangan. Menggabungkan regangan ini ke dalam rutin anda boleh membantu mencegah kecederaan masa depan, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi serta meningkatkan keseluruhan kekuatan dan daya tahan badan bawah.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Quadriceps baring stretch
- Jangkau ke belakang dan pegang buku lali kaki atas anda, tarik ke arah punggung anda.
- Pastikan belakang anda lurus dan pinggul anda stabil, pastikan ia tidak berguling ke belakang.
- Pegang kedudukan ini selama kira-kira 30 saat, rasakan regangan di bahagian hadapan paha anda.
- Lepaskan dan ulangi latihan di sisi lain.
Tips untuk Melaksanakan Quadriceps baring stretch
- Jajaran Kaki yang Betul: Bengkokkan satu lutut dan jangkau ke belakang untuk memegang kaki atau buku lali anda. Pastikan lutut anda tidak terhampar ke tepi tetapi sejajar dengan pinggul anda. Ini membantu dalam menyasarkan otot yang betul dan mengelakkan ketegangan pada lutut.
- Gunakan Tali jika Diperlukan: Jika anda tidak dapat mencapai kaki anda, gunakan tali atau tuala di sekeliling buku lali anda. Elakkan meneran leher atau bahu anda cuba mencapai kaki anda, kerana ia boleh menyebabkan kecederaan.
- Pendalaman Secara Berperingkat: Tarik kaki anda ke arah punggung sehingga anda merasakan regangan pada paha depan anda. Elakkan kesilapan menarik terlalu kuat atau terlalu laju yang boleh menyebabkan otot tertarik atau koyak. The
Quadriceps baring stretch Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Quadriceps baring stretch?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman regangan berbaring Quadriceps. Ia adalah cara yang bagus untuk meregangkan otot di hadapan paha anda. Berikut ialah panduan mudah tentang cara melakukannya: 1. Berbaring di sisi anda. 2. Bengkokkan lutut atas anda dan pegang kaki anda dengan tangan atas anda, tarik tumit anda ke arah punggung anda. 3. Pastikan pinggul anda stabil dan lutut anda menghala lurus ke hadapan. 4. Tahan selama 15-30 saat dan kemudian tukar sisi. Ingat untuk memastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal, dan jangan tolak badan anda sehingga sakit. Adalah perkara biasa untuk merasakan regangan lembut, tetapi ia tidak boleh menyakitkan. Jika anda tidak pasti tentang bentuk anda atau jika senaman itu sesuai untuk anda, sebaiknya berunding dengan profesional kecergasan.
Apakah variasi biasa bagi Quadriceps baring stretch?
- Regangan Quadriceps Berdiri: Berdiri tegak, pegang pada sokongan jika perlu, bengkokkan sebelah kaki ke belakang dan genggam buku lali anda, tarik ke arah punggung anda untuk meregangkan quadriceps.
- Regangan Quadriceps Sisi Berbaring: Baring di sisi anda, pegang kaki atas bahagian atas kaki anda dan tarik ke arah punggung anda. Pastikan kaki sebelah lagi lurus dan pinggul anda stabil untuk meregangkan quadriceps.
- Regangan Quadriceps Prone: Berbaring di atas perut anda, bengkokkan satu kaki dan jangkau ke belakang untuk memegang buku lali anda. Tarik kaki anda perlahan-lahan ke arah punggung anda untuk meregangkan quadriceps.
- The Kneeling Quadriceps Stretch: Lutut pada satu lutut, dengan kaki yang lain rata di atas tanah
Apakah latihan penambah baik bagi Quadriceps baring stretch?
- Lunges: Lunges menggerakkan quadriceps dengan cara yang berbeza sedikit daripada regangan baring, memberikan senaman yang lebih dinamik yang melengkapkan regangan statik quadriceps.
- Leg Press: Latihan ini juga menyasarkan quadriceps, dan dengan menambah berat, ia melengkapkan regangan berbaring quadriceps dengan membina kekuatan otot sebagai tambahan kepada fleksibiliti.
Kata Kunci Berkaitan untuk Quadriceps baring stretch
- Regangan quadriceps berat badan
- Senaman menguatkan paha
- Senaman regangan berbaring quadriceps
- Senaman berat badan untuk peha
- Rutin regangan kuadrisep
- Latihan berat badan untuk quadriceps
- Latihan regangan quad berbaring
- Senaman regangan otot paha
- Latihan di rumah untuk quadriceps
- Senaman pengukuhan quad berat badan