Thumbnail for the video of exercise: Putar Tekan Tubi

Putar Tekan Tubi

Profil Latihan

Bahagian BadanPinggang
PeralatanBerat badan
Otot UtamaIliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
Otot Sekunder, Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Putar Tekan Tubi

Push-up Putar ialah senaman dinamik yang meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, meningkatkan kestabilan teras dan meningkatkan fleksibiliti keseluruhan. Ia sesuai untuk peminat kecergasan dari semua peringkat, daripada pemula hingga mahir, yang ingin meningkatkan rutin tekan tubi biasa mereka. Menggabungkan Push-up Putar ke dalam senaman anda boleh membantu melibatkan berbilang kumpulan otot serentak, menggalakkan keseimbangan badan yang lebih baik dan menambah kelainan yang mencabar pada perjalanan kecergasan anda.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Putar Tekan Tubi

  • Turunkan badan anda ke arah tanah, pastikan teras anda terlibat dan siku anda rapat dengan badan anda.
  • Tolak kembali ke posisi permulaan, tetapi semasa anda berbuat demikian, alihkan berat badan anda ke tangan kiri anda, putar badan anda ke kanan, dan angkat tangan kanan anda ke arah langit, berakhir dengan kedudukan papan sisi.
  • Turunkan tangan kanan anda kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi tekan tubi, kali ini alihkan berat badan anda ke tangan kanan anda dan pusingkan badan anda ke kiri, angkat tangan kiri anda ke arah langit.
  • Teruskan bersilih ganti dengan setiap wakil, memastikan anda mengekalkan teras yang ketat dan garis badan lurus sepanjang latihan.

Tips untuk Melaksanakan Putar Tekan Tubi

  • **Pergerakan Terkawal**: Apabila berputar, lakukan dengan perlahan dan terkawal. Tergesa-gesa melalui gerakan boleh membawa kepada bentuk yang buruk, yang boleh mengakibatkan kecederaan. Selepas anda menolak ke atas, putar badan anda ke satu sisi dan rentangkan lengan sisi yang sama ke arah siling, membentuk bentuk T dengan badan anda.
  • **Elakkan Melengkung Punggung**: Kesilapan biasa ialah membiarkan belakang anda melorot atau melengkung semasa latihan. Ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada bahagian bawah belakang anda dan mengurangkan keberkesanan senaman. Libatkan otot teras anda sepanjang senaman untuk mengekalkan garis lurus dari kepala ke tumit anda.
  • **Jangan Langkau Putaran**: Beberapa

Putar Tekan Tubi Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Putar Tekan Tubi?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Tekan Tubi Putar, tetapi ia mungkin mencabar kerana ia memerlukan tahap tertentu kekuatan dan keseimbangan bahagian atas badan. Pemula harus bermula dengan tekan tubi asas dan secara beransur-ansur menggabungkan variasi yang lebih maju seperti tekan tubi putar ke dalam rutin mereka apabila kekuatan mereka bertambah baik. Adalah penting untuk mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika seorang pemula merasa terlalu sukar, mereka boleh mengubah suai latihan dengan melakukan latihan di atas lutut mereka sehingga mereka membina lebih banyak kekuatan.

Apakah variasi biasa bagi Putar Tekan Tubi?

  • Tekan Tubi Putar Spiderman: Dalam versi ini, semasa anda menurunkan badan anda ke lantai, angkat satu lutut ke siku anda pada sisi yang sama. Semasa anda menolak ke atas, putar badan anda ke sisi yang sama dan rentangkan lengan anda ke siling.
  • Tekan Tubi Putar Satu Lengan: Ini ialah variasi yang lebih maju, di mana anda melakukan tekan tubi dengan sebelah tangan di atas tanah dan sebelah lagi dilanjutkan lurus di hadapan anda. Semasa anda menolak ke atas, putar badan anda ke sisi lengan yang dipanjangkan.
  • Tekan Tubi Putar Ditinggikan Kaki: Variasi ini melibatkan meletakkan kaki anda pada permukaan yang tinggi. Semasa anda melakukan tekan tubi dan naik semula, putar badan anda ke satu sisi dan rentangkan tangan anda ke arah siling.
  • Bola Ubat

Apakah latihan penambah baik bagi Putar Tekan Tubi?

  • Pendaki Gunung: Latihan ini bukan sahaja meningkatkan kecergasan kardio tetapi juga berfungsi pada kumpulan otot yang sama seperti Push-up Putar, seperti bahu, trisep, dan teras, dengan itu meningkatkan kekuatan dan daya tahan keseluruhan.
  • Dumbbell Rows: Latihan ini melengkapkan Pusing Tekan Tubi dengan menguatkan bahagian belakang dan bisep, menyediakan senaman bahagian atas badan yang seimbang dan membantu menstabilkan badan semasa gerakan putaran tekan tubi.

Kata Kunci Berkaitan untuk Putar Tekan Tubi

  • Senaman berat badan untuk pinggang
  • Putar senaman Tekan tubi
  • Latihan menyasarkan pinggang
  • Senaman berat badan untuk abs
  • Rutin tekan tubi bergilir
  • Latihan pengukuhan teras
  • Tekan tubi putaran berat badan
  • Latihan mengencangkan pinggang
  • Senaman di rumah untuk pinggang
  • Variasi tekan tubi untuk kekuatan teras