Thumbnail for the video of exercise: Pusing Duduk

Pusing Duduk

Profil Latihan

Bahagian BadanPinggang
PeralatanBerat badan
Otot UtamaObliques
Otot SekunderRectus Abdominis
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Pusing Duduk

Seated Twist ialah senaman berfaedah yang menyasarkan terutamanya otot-otot di belakang, perut dan pinggul anda, membantu meningkatkan fleksibiliti, postur dan penghadaman. Ia sesuai untuk semua orang, daripada penggemar kecergasan kepada pekerja pejabat, kerana ia boleh dilakukan tanpa sebarang peralatan dan membantu meredakan ketegangan akibat duduk lama. Orang ramai ingin melakukan senaman ini bukan sahaja untuk faedah fizikalnya tetapi juga untuk potensinya untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan mental.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Pusing Duduk

  • Bengkokkan lutut kanan anda dan letakkan kaki kanan anda di luar lutut kiri anda, pastikan kaki kiri anda lurus.
  • Letakkan tangan kanan anda di atas lantai di belakang anda untuk sokongan, dan perlahan-lahan putar badan anda ke kanan, letakkan siku kiri anda di luar lutut kanan anda.
  • Pegang kedudukan ini selama kira-kira 20 hingga 30 saat, fokus pada memastikan tulang belakang anda lurus dan rasakan regangan di belakang dan pinggul anda.
  • Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan dan ulangi pada sisi lain.

Tips untuk Melaksanakan Pusing Duduk

  • Pusing Berperingkat: Jangan tergesa-gesa gerakan memutar. Adalah satu kesilapan biasa untuk memusing terlalu cepat atau terlalu jauh, yang boleh menegangkan belakang anda. Sebaliknya, putar badan anda perlahan-lahan dan secara beransur-ansur ke sisi, memastikan pergerakan anda dikawal dan diukur.
  • Menggunakan Nafas Anda: Pernafasan adalah bahagian penting dalam pusingan duduk. Tarik nafas semasa anda duduk tinggi, dan hembus nafas semasa anda memutar. Teknik ini boleh membantu memperdalam lilitan dan menjadikan senaman lebih berkesan. Tidak menggunakan nafas anda dengan betul boleh menjadikan senaman kurang berkesan dan berpotensi menyebabkan ketegangan.
  • Pastikan Kedua-dua Punggung di Lantai: Satu lagi kesilapan biasa ialah mengangkat satu punggung dari lantai sambil memulas. Ini boleh membawa kepada

Pusing Duduk Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Pusing Duduk?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Seated Twist. Ia adalah senaman lembut yang membantu meningkatkan fleksibiliti, terutamanya di bahagian bawah belakang dan pinggul. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mula perlahan dan mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika sebarang ketidakselesaan atau kesakitan dirasai, senaman hendaklah dihentikan serta-merta. Mungkin bermanfaat bagi pemula untuk melakukan latihan ini di bawah bimbingan profesional terlatih pada mulanya.

Apakah variasi biasa bagi Pusing Duduk?

  • Pose Marichi menggabungkan lipatan ke hadapan ke dalam Seated Twist, memberikan regangan tambahan pada hamstring dan bahagian bawah belakang.
  • The Bharadvaja's Twist ialah variasi yang lebih lembut bagi Seated Twist, di mana anda memusingkan badan anda ke satu sisi dengan sebelah kaki dibengkokkan dan sebelah lagi dipanjangkan.
  • Pose Bound Sage ialah versi Seated Twist yang lebih maju yang melibatkan mengikat lengan pada satu lutut bengkok sambil memusing batang tubuh.
  • Pose Kepala-ke-Lutut Berpusing ialah variasi Seated Twist yang menambah regangan sisi, memberikan regangan yang mendalam pada badan sisi dan tulang belakang.

Apakah latihan penambah baik bagi Pusing Duduk?

  • Seated Forward Bend: Latihan ini melengkapkan Seated Twist dengan meregangkan tulang belakang dan belakang badan, yang boleh membantu meredakan sebarang ketegangan atau kekejangan yang mungkin mengehadkan kedalaman lilitan.
  • Pose Jambatan: Latihan ini melengkapkan Seated Twist dengan menguatkan bahagian bawah belakang dan membuka dada, yang boleh membantu mengekalkan postur dan penjajaran yang betul semasa pusingan, mengurangkan risiko kecederaan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Pusing Duduk

  • Senaman Pusing Duduk
  • Senaman Pinggang Berat Badan
  • Latihan Pinggang dengan Pusing Duduk
  • Senaman Pusing Duduk Berat Badan
  • Pusing Duduk untuk Mengecilkan Pinggang
  • Senaman Pusing Duduk Di Rumah
  • Toning Pinggang dengan Pusing Duduk
  • Senaman Berat Badan Pusing Duduk
  • Senaman Pusing Duduk untuk Pinggang
  • Senaman Berat Badan untuk Pinggang.