Thumbnail for the video of exercise: Pusing Duduk

Pusing Duduk

Profil Latihan

Bahagian BadanPinggang
PeralatanBerat badan
Otot UtamaObliques
Otot SekunderRectus Abdominis
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Pusing Duduk

Seated Twist ialah senaman lembut yang direka untuk meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti pada tulang belakang, membantu dalam postur yang lebih baik dan mengurangkan sakit belakang. Ia sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, termasuk pemula dan mereka yang mencari latihan berimpak rendah. Orang ramai mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk menggalakkan kesihatan tulang belakang yang lebih baik, melegakan ketegangan dan meningkatkan kefungsian badan secara keseluruhan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Pusing Duduk

  • Bengkokkan lutut kanan anda dan letakkan kaki kanan anda di bahagian luar lutut kiri anda, pastikan kaki kiri anda lurus atau jika lebih selesa, anda boleh bengkokkan lutut kiri dan bawa kaki ke arah pinggul kanan anda.
  • Pusingkan badan anda ke kanan, letakkan siku kiri anda di luar lutut kanan anda dan tangan kanan anda di atas lantai di belakang anda untuk sokongan.
  • Tarik nafas untuk memanjangkan tulang belakang anda dan hembus nafas untuk mendalami pusingan, melihat ke atas bahu kanan anda.
  • Pegang kedudukan untuk beberapa nafas, kemudian lepaskan dan ulangi pada sisi lain.

Tips untuk Melaksanakan Pusing Duduk

  • Kedudukan yang Betul: Semasa melakukan pusingan, pastikan anda berpusing dari pinggang anda, bukan bahu anda. Ini adalah kesilapan biasa yang boleh menyebabkan kecederaan. Bahu anda harus kekal persegi dan rata.
  • Kawalan Nafas: Kawalan nafas adalah penting dalam latihan ini. Tarik nafas semasa anda duduk tegak, dan hembus semasa anda memutar. Ini membantu memperdalam lilitan dan melibatkan otot teras anda. Jangan sekali-kali menahan nafas semasa latihan.
  • Elakkan Terlalu Memusing: Satu lagi kesilapan biasa ialah memusing berlebihan atau memaksa memutar. Ini boleh menegangkan tulang belakang anda. Sebaliknya, pergi hanya sejauh yang dirasakan selesa. Anda sepatutnya merasakan regangan lembut, bukan kesakitan.
  • Penggunaan Props: Jika anda merasa sukar untuk mengekalkan tulang belakang lurus semasa duduk

Pusing Duduk Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Pusing Duduk?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Seated Twist. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memulakan dengan perlahan dan mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan sebarang kecederaan. Anda juga disyorkan untuk berunding dengan profesional kecergasan atau ahli terapi fizikal untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul, terutamanya bagi mereka yang baru bersenam atau mempunyai sebarang keadaan kesihatan yang sedia ada.

Apakah variasi biasa bagi Pusing Duduk?

  • Marichyasana C, atau Marichi's Pose, ialah satu lagi variasi di mana satu kaki diluruskan, dan yang lain dibengkokkan dengan kaki di atas tanah, semasa anda berpusing ke arah lutut yang bengkok.
  • Bharadvajasana, atau Bharadvaja's Twist, ialah variasi pusingan duduk di mana kedua-dua kaki diletakkan ke sisi pinggul, dan anda pulas ke arah sisi lutut yang bengkok.
  • Ardha Matsyendrasana, atau Half Spinal Twist, ialah variasi yang lebih maju di mana satu kaki lurus, satu lagi dibengkokkan di atas kaki lurus, dan anda berpusing ke arah lutut yang bengkok.
  • Pose Bound Sage ialah variasi twist duduk yang mencabar di mana satu kaki berada dalam separuh lot

Apakah latihan penambah baik bagi Pusing Duduk?

  • Pose Segitiga Lanjutan: Pose yoga ini melengkapkan Seated Twist kerana ia juga melibatkan gerakan memusing yang menggerakkan obliques, menguatkan bahagian belakang, dan meningkatkan keseimbangan dan kestabilan keseluruhan, yang penting untuk melakukan Seated Twist dengan berkesan.
  • Pose Jambatan: Pose ini melengkapkan Seated Twist kerana ia menguatkan bahagian bawah belakang dan membuka dada dan bahu, yang merupakan kumpulan otot utama yang digunakan dalam Seated Twist, justeru meningkatkan prestasi keseluruhan dan faedah Seated Twist.

Kata Kunci Berkaitan untuk Pusing Duduk

  • Pusing Duduk Berat Badan
  • Senaman Pinggang
  • Senaman Pusing Duduk
  • Latihan Pinggang Berat Badan
  • Pusing Badan Duduk
  • Senaman Berat Badan untuk Pinggang
  • Senaman Berat Badan Twist Duduk
  • Latihan Sasaran Pinggang
  • Senaman Pusing Badan Duduk
  • Senaman Pusing untuk Pinggang