Pusing Berbaring Berberat
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Pusing Berbaring Berberat
Weighted Lying Twist ialah senaman dinamik yang menyasarkan otot teras, terutamanya otot serong, meningkatkan kekuatan dan kestabilan. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan, kerana kesukaran boleh dilaraskan dengan mengubah berat yang digunakan. Individu mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kekuatan teras mereka, meningkatkan kecergasan keseluruhan mereka dan menyokong prestasi yang lebih baik dalam sukan dan aktiviti harian.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Pusing Berbaring Berberat
- Pegang beban dengan kedua-dua tangan dan rentangkan tangan anda di atas dada anda, pastikan tangan anda bersama.
- Perlahan-lahan turunkan berat badan ke satu sisi, putar badan anda tetapi bukan pinggul anda, sehingga beratnya betul-betul di atas lantai.
- Jeda seketika, kemudian angkat berat kembali ke kedudukan permulaan di atas dada anda.
- Ulangi pergerakan pada sisi yang lain untuk menyelesaikan satu ulangan, dan teruskan ke sisi bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Pusing Berbaring Berberat
- Elakkan Menegang Leher: Kesilapan biasa yang perlu dielakkan ialah menegangkan leher anda. Jangan gunakan leher anda untuk mencuba dan mengangkat berat; sebaliknya, fokus pada melibatkan otot perut dan serong anda untuk melakukan pusingan. Leher anda harus kekal santai dan dalam kedudukan neutral sepanjang latihan.
- Pilih Berat yang Sesuai: Berat yang anda pilih mestilah mencabar tetapi boleh diurus. Jika beratnya terlalu berat, ia boleh menyebabkan bentuk yang tidak betul dan potensi kecederaan. Mulakan dengan berat yang lebih ringan dan meningkat secara beransur-ansur apabila kekuatan dan daya tahan anda bertambah baik.
- Pergerakan Terkawal: Elakkan tergesa-gesa melalui latihan
Pusing Berbaring Berberat Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Pusing Berbaring Berberat?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Weighted Lying Twist. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan bentuk yang betul. Seperti mana-mana senaman baharu, adalah idea yang baik untuk meminta profesional kecergasan menunjukkan teknik yang betul terlebih dahulu. Ia juga penting untuk mendengar badan anda dan berhenti jika anda merasakan sebarang ketidakselesaan.
Apakah variasi biasa bagi Pusing Berbaring Berberat?
- Variasi lain ialah Stability Ball Lying Twist, di mana bahagian atas belakang anda berada pada bola kestabilan untuk melibatkan teras dengan lebih berkesan.
- Anda juga boleh mencuba Banded Lying Twist, di mana anda menggunakan jalur rintangan untuk mencipta ketegangan dan mencabar otot serong anda.
- Kettlebell Lying Twist ialah satu lagi variasi, di mana anda menggunakan kettlebell dan bukannya bola ubat untuk meningkatkan keamatan senaman.
- Akhir sekali, Single-leg Lying Twist ialah variasi di mana anda mengangkat sebelah kaki dari tanah sambil melakukan pusingan untuk melibatkan perut bawah.
Apakah latihan penambah baik bagi Pusing Berbaring Berberat?
- Crunches Basikal: Ini memberikan pergerakan dinamik yang menyasarkan perut bawah, tengah dan atas anda, dengan itu melengkapkan Weighted Lying Twist dengan bekerja pada kumpulan otot yang sama tetapi dengan pendekatan yang berbeza.
- Papan: Papan membantu mengukuhkan keseluruhan teras, bukan hanya serong, menyediakan asas yang kukuh dan meningkatkan kestabilan keseluruhan, yang meningkatkan keberkesanan senaman seperti Weighted Lying Twist.
Kata Kunci Berkaitan untuk Pusing Berbaring Berberat
- Latihan Bola Kestabilan untuk Pinggang
- Senaman Pusing Berbaring Berberat
- Senaman Bola Kestabilan Toning Pinggang
- Latihan Pinggang Bola Kestabilan
- Pusing Berbaring Berberat untuk Ukir Pinggang
- Senaman Pusing Pinggang Bola
- Rutin Putar Berbaring Bola Kestabilan
- Senaman Pusing Berberat dengan Bola Kestabilan
- Senaman Bola Sasaran Pinggang
- Latihan Pinggang Berbaring dengan Bola Kestabilan