Thumbnail for the video of exercise: Pullover Lengan Lurus Dumbbell

Pullover Lengan Lurus Dumbbell

Profil Latihan

Bahagian BadanDada
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaPectoralis Major Sternal Head
Otot SekunderDeltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Pullover Lengan Lurus Dumbbell

Dumbbell Straight Arm Pullover ialah senaman serba boleh yang menyasarkan terutamanya otot dada dan belakang, menawarkan manfaat kekuatan yang lebih baik dan definisi otot yang meningkat. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh diubah suai dengan mudah untuk memadankan tahap kecergasan individu. Individu ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, menggalakkan postur yang lebih baik, dan menyumbang kepada rejimen kecergasan yang lengkap.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Pullover Lengan Lurus Dumbbell

  • Perlahan-lahan turunkan dumbbell di belakang kepala anda, pastikan lengan anda lurus, sehingga bisep anda sejajar dengan telinga anda.
  • Jeda seketika, kemudian angkat dumbbell kembali ke posisi permulaan menggunakan pergerakan perlahan dan terkawal yang sama.
  • Pastikan lengan anda kekal lurus sepanjang latihan untuk menyasarkan dada dan lats anda dengan berkesan.
  • Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan anda mengekalkan bentuk yang betul sepanjang masa.

Tips untuk Melaksanakan Pullover Lengan Lurus Dumbbell

  • **Pergerakan Terkawal**: Turunkan dumbbell dalam gerakan seperti arka di belakang kepala sambil mengekalkan lengan anda lurus. Jeda apabila bisep anda berada di sebelah telinga anda, kemudian perlahan-lahan angkat dumbbell kembali ke kedudukan permulaan. Kesilapan biasa yang perlu dielakkan: Jangan tergesa-gesa pergerakan atau gunakan momentum untuk mengangkat berat. Ini boleh menyebabkan kecederaan bahu dan juga mengurangkan keberkesanan senaman.
  • **Kekalkan Lengan Lurus**: Lengan anda harus kekal lurus dan terkunci sepanjang latihan. Pergerakan harus datang dari sendi bahu. Kesilapan biasa yang perlu dielakkan: Bengkokkan siku semasa latihan. Ini mengalihkan tumpuan

Pullover Lengan Lurus Dumbbell Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Pullover Lengan Lurus Dumbbell?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Tarik Lengan Lurus Dumbbell. Walau bagaimanapun, mereka harus bermula dengan berat ringan untuk mengelakkan ketegangan otot dan memastikan mereka dapat mengekalkan bentuk yang betul. Ia juga penting untuk mempelajari dan memahami teknik yang betul sebelum meningkatkan berat badan. Jika boleh, pemula harus mempertimbangkan untuk mendapatkan bimbingan daripada jurulatih kecergasan atau pemain gim yang berpengalaman untuk mengelakkan sebarang kemungkinan kecederaan.

Apakah variasi biasa bagi Pullover Lengan Lurus Dumbbell?

  • Barbell Pullover: Variasi ini menggantikan dumbbell dengan barbell, yang boleh membantu keseimbangan dan membolehkan peningkatan berat badan.
  • Bent-Arm Dumbbell Pullover: Dalam variasi ini, lengan dibengkokkan pada siku, menyasarkan lebih banyak trisep dan kurang lat berbanding versi lengan lurus.
  • Stability Ball Pullover: Daripada berbaring di bangku simpanan, variasi ini membuatkan anda berbaring di atas bola kestabilan, yang melibatkan teras anda dan meningkatkan keseimbangan.
  • Pullover Dumbbell Lengan Tunggal: Variasi ini melibatkan melakukan pullover dengan satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu mengasingkan dan memfokus pada setiap sisi badan secara individu.

Apakah latihan penambah baik bagi Pullover Lengan Lurus Dumbbell?

  • Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes ialah pelengkap hebat kepada Dumbbell Straight Arm Pullover kerana kedua-duanya berfungsi pada otot dada dan bahu, tetapi dari sudut yang berbeza, memberikan senaman yang komprehensif untuk kawasan ini.
  • Tricep Dips: Tricep Dips melengkapkan Dumbbell Straight Arm Pullover dengan menyasarkan trisep dan otot dada, yang merupakan otot sekunder yang digunakan dalam pullover, dengan itu menguatkan otot ini dan meningkatkan prestasi keseluruhan dalam pergerakan pullover.

Kata Kunci Berkaitan untuk Pullover Lengan Lurus Dumbbell

  • "Dumbbell Pullover untuk Dada"
  • "Senaman Dada dengan Dumbbell"
  • "Senaman Pullover Lengan Lurus"
  • "Senaman Dumbbell untuk Pektoral"
  • "Senaman Bahagian Atas Badan dengan Dumbbell"
  • "Latihan Kekuatan dengan Pullover Dumbbell"
  • "Senaman Gim untuk Dada"
  • "Senaman Rumah untuk Dada dengan Dumbbell"
  • "Teknik Tarik Dumbbell"
  • "Membina Otot dengan Pullover Dumbbell"