Thumbnail for the video of exercise: Pullover Dumbbell pada Bola Latihan

Pullover Dumbbell pada Bola Latihan

Profil Latihan

Bahagian BadanDada
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaPectoralis Major Sternal Head
Otot SekunderDeltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Pullover Dumbbell pada Bola Latihan

Dumbbell Pullover on Exercise Ball ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot dada, belakang dan teras, menjadikannya sesuai untuk individu yang ingin meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahagian atas badan. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana keamatan boleh laras berdasarkan berat dumbbell yang digunakan. Latihan ini adalah wajar kerana ia bukan sahaja meningkatkan nada dan definisi otot tetapi juga menggalakkan postur yang lebih baik dan meningkatkan keseimbangan badan secara keseluruhan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Pullover Dumbbell pada Bola Latihan

  • Perlahan-lahan berjalan kaki anda ke hadapan, membenarkan bola bergolek di bawah badan anda sehingga ia menyokong bahagian atas belakang dan bahu anda, pastikan pinggul anda terangkat supaya badan anda membentuk garis lurus dari lutut ke bahu.
  • Pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan di atas dada anda, lengan dipanjangkan sepenuhnya, tetapi jangan kunci siku anda.
  • Turunkan dumbbell dalam arka di belakang kepala anda, pastikan lengan anda lurus, sehingga ia sama rata dengan badan anda.
  • Naikkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan di atas dada anda, sekali lagi dalam lengkok, untuk melengkapkan satu ulangan.

Tips untuk Melaksanakan Pullover Dumbbell pada Bola Latihan

  • Cengkaman Betul: Apabila memegang dumbbell, gunakan kedua-dua tangan untuk mencengkam berat pada satu hujung. Tapak tangan anda harus menghadap ke atas dan jari anda melilit bahagian bawah berat badan. Cengkaman ini membantu memastikan beratnya selamat dan mengurangkan risiko menjatuhkannya, yang boleh mengakibatkan kecederaan.
  • Pergerakan Terkawal: Tarik dumbbell hendaklah dilakukan dengan perlahan dan terkawal. Elakkan tergesa-gesa pergerakan atau menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Sebaliknya, fokus pada melibatkan otot anda sepanjang keseluruhan julat pergerakan.
  • Bernafas

Pullover Dumbbell pada Bola Latihan Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Pullover Dumbbell pada Bola Latihan?

Ya, pemula boleh melakukan Pullover Dumbbell pada senaman Bola Latihan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi beberapa percubaan pertama untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana senaman, pemula harus bermula perlahan-lahan dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur apabila kekuatan dan daya tahan mereka bertambah baik.

Apakah variasi biasa bagi Pullover Dumbbell pada Bola Latihan?

  • Pullover Dumbbell Lengan Tunggal pada Bola Latihan: Versi senaman ini melibatkan melakukan pullover dengan satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu mengasingkan dan menggerakkan setiap sisi badan anda secara individu.
  • Pullover Dumbbell dengan Jalur Rintangan pada Bola Latihan: Dalam variasi ini, anda menggunakan jalur rintangan bersama dumbbell untuk menambah ketegangan dan cabaran pada otot.
  • Incline Bench Dumbbell Pullover: Variasi ini menggunakan bangku condong dan bukannya bola latihan, yang boleh memberikan sudut rintangan yang berbeza dan menyasarkan otot dengan cara yang sedikit berbeza.
  • Pullover Dumbbell pada Cakera Kestabilan: Daripada bola senaman, variasi ini menggunakan cakera kestabilan, yang boleh mencabar lagi keseimbangan dan kestabilan teras anda semasa melakukan senaman.

Apakah latihan penambah baik bagi Pullover Dumbbell pada Bola Latihan?

  • Tekan Tubi Bola Kestabilan: Latihan ini melengkapkan Pullover Dumbbell dengan memfokuskan pada kumpulan otot yang sama seperti dada, bahu, dan trisep, tetapi ia juga menguatkan teras dan meningkatkan keseimbangan dan kestabilan, yang penting untuk melakukan Pullover Dumbbell dengan berkesan .
  • Dumbbell Fly on Exercise Ball: Latihan ini merupakan pelengkap hebat kepada Dumbbell Pullover kerana ia juga menyasarkan dada dan bahu, tetapi ia juga melibatkan otot penstabil yang lebih kecil, yang boleh membantu meningkatkan kekuatan dan prestasi keseluruhan dalam Dumbbell Pullover.

Kata Kunci Berkaitan untuk Pullover Dumbbell pada Bola Latihan

  • Senaman Dumbbell Pullover Dada
  • Latihan Tarik Dumbbell Bola
  • Senaman Dada dengan Dumbbell dan Bola Senaman
  • Pullover Dumbbell untuk Otot Pektoral
  • Latihan Dada Bola Latihan
  • Senaman Bola Senaman Dumbbell
  • Senaman Pektoral Pullover Dumbbell
  • Menguatkan Dada dengan Tarik Dumbbell
  • Pullover Dumbbell pada Bola untuk Dada
  • Rutin Senaman Bola dan Dumbbell Dada