Pulldown Lateral Bergantian
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Pulldown Lateral Bergantian
Alternate Lateral Pulldown ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan otot-otot di belakang, bahu dan lengan. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, dari pemula hingga mahir, yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan definisi otot mereka. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh meningkatkan postur, menggalakkan mobiliti bahagian atas badan yang lebih baik dan menyumbang kepada rejimen kecergasan yang lengkap.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Pulldown Lateral Bergantian
- Pegang palang dengan tangan anda lebih lebar daripada lebar bahu, tapak tangan menghadap ke hadapan.
- Hembus nafas dan tarik bar ke dada anda, pastikan belakang anda lurus dan fokus pada menarik bilah bahu anda bersama-sama.
- Pegang kedudukan itu seketika, kemudian perlahan-lahan naikkan palang kembali ke posisi permulaan sambil menarik nafas.
- Ulangi pergerakan ini, berselang-seli antara menarik palang ke bawah ke kiri dan kanan dada anda untuk menyasarkan bahagian otot belakang anda yang berbeza.
Tips untuk Melaksanakan Pulldown Lateral Bergantian
- Genggaman Betul: Genggaman adalah penting untuk latihan ini. Pegang bar dengan cengkaman atas tangan yang lebih lebar sedikit daripada lebar bahu. Tapak tangan anda harus menghadap ke hadapan. Kesilapan biasa ialah menggunakan genggaman bawah atau terlalu lebar, yang boleh menyebabkan ketegangan atau kecederaan.
- Pergerakan Terkawal: Elakkan kesilapan biasa menggunakan momentum untuk menarik palang ke bawah. Sebaliknya, fokus pada melibatkan otot belakang anda dan tarik palang ke bawah dalam gerakan perlahan dan terkawal sehingga ia berada di paras dada. Kemudian, perlahan-lahan kembalikan bar ke kedudukan permulaan. Ini akan memastikan anda melatih otot anda dengan berkesan dan bukan hanya melakukan pergerakan.
- Elakkan Bersandar:
Pulldown Lateral Bergantian Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Pulldown Lateral Bergantian?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Pulldown Lateral Alternate. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau profesional kecergasan yang menunjukkan latihan itu terlebih dahulu untuk memastikan anda melakukannya dengan betul. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk mendengar badan anda dan tidak menolak terlalu kuat terlalu cepat.
Apakah variasi biasa bagi Pulldown Lateral Bergantian?
- Pulldown Sisi Cengkaman Lebar: Dalam variasi ini, anda mencengkam palang lebih lebar daripada selebar bahu, yang boleh membantu menyasarkan bahagian luar lats anda.
- Tarik Turun Sisi Cengkaman Tutup: Di sini, anda menggenggam palang lebih rapat daripada jarak selebar bahu, yang boleh membantu menyasarkan bahagian dalam lats anda.
- Pulldown Lateral-Grip Reverse: Variasi ini melibatkan cengkaman bar dengan tapak tangan anda menghadap ke arah anda, yang boleh membantu menggerakkan bisep dan lengan bawah anda dengan lebih banyak.
- V-Bar Lateral Pulldown: Variasi ini menggunakan V-bar dan bukannya bar lurus, yang boleh membantu menyasarkan kawasan yang berbeza pada lats dan punggung atas anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Pulldown Lateral Bergantian?
- Tarik ke atas ialah satu lagi senaman berkesan yang melengkapkan Tarik Turun Lateral Bergantian kerana ia juga melibatkan latissimus dorsi, bisep dan deltoid, tetapi memerlukan rintangan berat badan, yang boleh membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan keseluruhan.
- Baris Bengkok boleh menjadi pelengkap hebat kepada Pulldown Lateral Alternate kerana ia menyasarkan otot yang sama tetapi dalam satah mendatar, yang boleh membantu meningkatkan kekuatan dan kestabilan fungsi.
Kata Kunci Berkaitan untuk Pulldown Lateral Bergantian
- Senaman Pulldown Lateral Bergantian
- Latihan Cable Back
- Pulldown Lateral dengan Kabel
- Latihan menguatkan belakang
- Latihan mesin kabel
- Pulldown Lateral Bergantian untuk otot belakang
- Senaman gim untuk belakang
- Latihan Tarik Turun Kabel
- Senaman belakang dengan Kabel
- Teknik Pulldown Lateral Bergantian.