Psoas major
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Psoas major
Latihan Psoas Major ialah senaman yang disasarkan yang terutamanya menguatkan dan meregangkan otot psoas major, otot teras dalam yang menghubungkan tulang belakang ke kaki. Ia bermanfaat untuk atlet, pelari, dan individu yang mempunyai pekerjaan yang tidak aktif kerana ia menggalakkan postur yang lebih baik, meningkatkan fleksibiliti, dan membantu dalam mencegah sakit belakang bawah. Seseorang ingin melakukan latihan ini untuk meningkatkan kekuatan teras, meningkatkan mobiliti keseluruhan, dan mengurangkan risiko kecederaan dalam aktiviti harian dan sukan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Psoas major
- Mulakan dengan melutut pada lutut kanan anda, dengan kaki kiri anda di hadapan anda, rata di atas tanah.
- Pastikan belakang anda lurus, libatkan otot perut anda, dan condong ke hadapan ke pinggul kiri anda sambil mengekalkan lutut kanan anda ditekan ke tanah.
- Anda sepatutnya merasakan regangan di bahagian hadapan pinggul kanan anda. Pegang kedudukan ini selama kira-kira 20-30 saat.
- Ulangi regangan ini pada bahagian yang bertentangan dengan menukar kedudukan melutut anda.
- Lakukan senaman ini 3-5 kali pada setiap sisi, atau seperti yang disyorkan oleh profesional kecergasan anda.
Tips untuk Melaksanakan Psoas major
- Kemajuan Berperingkat: Adalah penting untuk maju secara beransur-ansur dalam latihan anda. Psoas major adalah otot yang sensitif, dan berlebihan boleh menyebabkan kecederaan. Mulakan dengan regangan mudah dan apabila anda memperoleh kekuatan dan kelenturan, anda boleh beralih kepada latihan yang lebih maju.
- Memanaskan badan: Sentiasa memanaskan badan sebelum anda mula bersenam. Ini membantu menyediakan otot anda untuk bersenam dan mengurangkan risiko kecederaan. Memanaskan badan yang baik boleh menjadi joging ringan atau beberapa bicu lompat.
- Kesilapan Biasa - Regangan Berlebihan: Kesilapan yang biasa dilakukan orang ialah meregangkan P
Psoas major Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Psoas major?
Ya, pemula boleh melakukan senaman yang menyasarkan otot utama psoas, tetapi mereka harus bermula dengan pergerakan yang lebih mudah dan secara beransur-ansur beralih kepada latihan yang lebih kompleks apabila kekuatan dan fleksibiliti mereka bertambah baik. Adalah penting untuk menggunakan bentuk dan teknik yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Berunding dengan profesional kecergasan atau ahli terapi fizikal juga boleh memberi manfaat untuk memastikan latihan dilakukan dengan betul. Beberapa latihan mesra pemula termasuk perarakan Psoas, regangan rama-rama dan regangan fleksor pinggul berdiri.
Apakah variasi biasa bagi Psoas major?
- Iliopsoas ialah sekumpulan otot yang terdiri daripada Psoas major dan Iliacus, yang dipisahkan di dalam perut, tetapi bergabung di paha.
- Psoas tertius ialah variasi jarang bagi Psoas major yang boleh ditemui dalam peratusan kecil orang.
- Psoas quartus adalah satu lagi variasi yang jarang berlaku, dicirikan oleh slip otot tambahan dari Psoas major.
- Psoas major terbahagi Unilateral, variasi anatomi yang jarang berlaku, adalah keadaan di mana Psoas major terbahagi kepada dua bahagian berbeza pada satu sisi badan.
Apakah latihan penambah baik bagi Psoas major?
- Latihan Low Lunge secara khusus menyasarkan dan meregangkan Psoas major, meningkatkan fleksibiliti dan kekuatannya, yang penting untuk mengekalkan keseimbangan yang sihat antara otot anterior dan posterior pinggul.
- Senaman Lipat Duduk Ke Hadapan membantu memanjangkan bahagian bawah belakang dan meregangkan Psoas major, menggalakkan postur yang lebih baik dan mengurangkan risiko sakit belakang bawah, isu biasa apabila Psoas major ketat atau tidak seimbang.
Kata Kunci Berkaitan untuk Psoas major
- Senaman Psoas Major
- Senaman berat badan untuk pinggul
- Memperkukuh Psoas Major
- Latihan menyasarkan pinggul
- Rutin berat badan Psoas Major
- Latihan untuk pinggul yang lebih kuat
- Latihan pengukuhan Psoas Major
- Senaman pinggul berat badan
- Petua senaman Psoas Major
- Meningkatkan kekuatan pinggul dengan senaman Psoas Major