Potty Squat
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Potty Squat
Senaman Potty Squat ialah pergerakan berfungsi yang membantu meningkatkan kekuatan, fleksibiliti dan keseimbangan badan yang lebih rendah, menjadikannya bermanfaat untuk semua peringkat kecergasan. Ia amat berguna untuk atlet dan individu yang ingin meningkatkan teknik mencangkung mereka atau mereka yang berminat untuk meningkatkan pergerakan fungsi harian mereka. Dengan memasukkan Potty Squats ke dalam rutin senaman mereka, individu boleh mengharapkan untuk melihat peningkatan dalam keseluruhan komposisi badan, mobiliti dan prestasi sukan mereka.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Potty Squat
- Kemudian, turunkan badan anda ke dalam posisi mencangkung, pergi sedalam yang anda boleh, seolah-olah anda sedang duduk kembali ke kerusi.
- Pastikan dada anda tegak dan belakang anda lurus sambil menolak lutut anda untuk sejajar dengan jari kaki anda.
- Pegang kedudukan mencangkung selama beberapa saat, pastikan paha anda selari dengan tanah, meniru kedudukan duduk di atas tandas.
- Akhir sekali, tolak melalui tumit anda untuk berdiri kembali ke posisi permulaan, pastikan anda memastikan teras anda terlibat sepanjang pergerakan.
Tips untuk Melaksanakan Potty Squat
- Libatkan Teras Anda: Melibatkan otot teras anda adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan semasa Potty Squat. Ini bukan sahaja menguatkan otot perut anda, tetapi ia juga melindungi bahagian bawah belakang anda daripada kecederaan. Kesilapan biasa ialah membiarkan perut anda kendur, yang boleh menyebabkan bentuk badan yang buruk dan berpotensi kecederaan.
- Kekalkan Belakang Lurus: Pastikan belakang anda lurus dan dada dan bahu anda ke atas. Membongkok atau membongkok boleh memberi tekanan yang tidak wajar pada bahagian bawah belakang anda. Pastikan belakang anda berada dalam kedudukan neutral sepanjang keseluruhan pergerakan.
- Pernafasan yang Betul: Ingat untuk menarik nafas semasa anda menurunkan
Potty Squat Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Potty Squat?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Potty Squat. Ia adalah senaman yang mudah dan berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti bahagian bawah badan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan julat pergerakan yang selesa dan secara beransur-ansur meningkatkan kedalaman jongkong apabila kekuatan dan fleksibiliti bertambah baik. Seperti mana-mana senaman baharu, anda dinasihatkan untuk memulakan perlahan-lahan dan mendapatkan bimbingan daripada profesional kecergasan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan.
Apakah variasi biasa bagi Potty Squat?
- "Wall Squat" ialah satu lagi variasi di mana anda menyandarkan punggung ke dinding sambil mengekalkan kedudukan mencangkung, yang boleh memberi manfaat kepada mereka yang mempunyai masalah keseimbangan.
- "Chair Squat" ialah versi diubah suai di mana anda menggunakan kerusi untuk sokongan, menjadikannya lebih mudah untuk pemula atau mereka yang mempunyai masalah mobiliti.
- "Yoga Squat" atau "Malasana" ialah variasi yang menggabungkan teknik yoga, menggalakkan fleksibiliti dan keseimbangan.
- "Goblet Squat" ialah variasi kecergasan di mana anda memegang beban (seperti kettlebell atau dumbbell) dekat dengan dada anda semasa anda mencangkung, menambah cabaran tambahan dan menggerakkan bahagian atas badan anda juga.
Apakah latihan penambah baik bagi Potty Squat?
- "Lunges" ialah satu lagi senaman yang melengkapkan Potty Squat kerana ia juga melibatkan otot bahagian bawah badan, khususnya quadriceps, hamstrings, dan glutes, tetapi ia menambah elemen keseimbangan dan kestabilan, meningkatkan kekuatan dan koordinasi keseluruhan bahagian bawah badan.
- "Wall Sits" boleh menjadi pelengkap yang hebat kepada Potty Squat kerana ia juga menyasarkan quads, hamstrings dan glutes, tetapi ia juga menggalakkan daya tahan otot kerana otot berada di bawah ketegangan untuk jangka masa yang lebih lama, yang boleh membantu meningkatkan stamina. diperlukan untuk mencangkung.
Kata Kunci Berkaitan untuk Potty Squat
- Senaman Potty Squat
- Senaman Pinggang Berat Badan
- Potty Squat untuk Mengecilkan Pinggang
- Senaman Mencangkung Berat Badan
- Senaman Potty Squat
- Latihan Sasaran Pinggang
- Mencangkung Potty Berat Badan
- Latihan Potty Squat
- Senaman Tegangkan Pinggang
- Senaman Berat Badan Potty Squat