Pose Yoga Cobra
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Pose Yoga Cobra
Pose Yoga Cobra, juga dikenali sebagai Bhujangasana, adalah lentur belakang yang meremajakan yang membuka jantung dan meningkatkan fleksibiliti tulang belakang. Ia sesuai untuk semua peringkat pengamal yoga, dari pemula hingga mahir. Pose ini bukan sahaja membantu melegakan tekanan dan keletihan, tetapi ia juga menguatkan bahu, dada, dan perut, menjadikannya pilihan terbaik bagi mereka yang ingin memperbaiki postur dan kekuatan badan secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Pose Yoga Cobra
- Tekan tapak tangan anda ke dalam tikar, perlahan-lahan angkat kepala, dada dan bahu anda dari tanah dengan meluruskan tangan anda, pastikan bahagian bawah badan dan pinggul anda di atas tanah.
- Tarik bahu anda ke belakang dan ke bawah dari telinga anda untuk membuka dada anda.
- Tahan pose ini selama 15-30 saat, ingat untuk bernafas secara mendalam dan sekata.
- Untuk melepaskan, perlahan-lahan turunkan dada, bahu, dan kembali ke tikar, dan sandarkan kepala anda ke satu sisi.
Tips untuk Melaksanakan Pose Yoga Cobra
- Kedudukan yang Betul: Kesilapan biasa ialah meletakkan tangan anda terlalu jauh ke hadapan atau terlalu lebar. Tangan anda hendaklah diletakkan betul-betul di bawah bahu anda. Siku anda hendaklah disimpan rapat dengan badan anda dan tidak dihamparkan ke tepi. Ini akan membantu mengekalkan bahu anda ke bawah dan santai, dan mengelakkan ketegangan yang tidak perlu.
- Jangan Tergesa-gesa: Ramai pemula cenderung untuk tergesa-gesa ke dalam pose, yang boleh menyebabkan kecederaan. Sebaliknya, luangkan masa anda untuk mengangkat dada anda dari lantai secara beransur-ansur, menggunakan otot belakang anda dan bukan hanya bergantung pada lengan anda. Pastikan anda menarik perut anda untuk menyokong punggung bawah anda.
- Penjajaran Leher: Elakkan menjerut leher anda
Pose Yoga Cobra Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Pose Yoga Cobra?
Ya, pemula pasti boleh melakukan Pose Cobra (Bhujangasana) dalam yoga. Ia sebenarnya salah satu pose mesra pemula. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman lain, adalah penting untuk melakukannya dengan betul untuk mengelakkan kecederaan. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukannya: 1. Baring menghadap ke bawah di atas lantai dengan kaki dilunjurkan ke belakang anda dan tapak tangan anda rata di atas lantai di bawah bahu anda. 2. Pastikan siku anda rapat dengan badan anda. 3. Tarik nafas dan perlahan-lahan angkat dada anda dari lantai dengan meluruskan tangan anda. Pastikan bahagian bawah badan dan pelvis anda masih menyentuh tanah. 4. Bengkokkan sedikit pada siku anda untuk mengelak daripada menguncinya. 5. Tarik bahu anda ke belakang dari telinga anda. 6. Hembus nafas dan perlahan-lahan turunkan badan anda ke lantai. Ingatlah untuk mendengar badan anda dan jangan menolak melebihi had anda. Jika anda merasakan sebarang ketidakselesaan, lebih baik berhenti dan dapatkan bimbingan daripada pengajar yoga.
Apakah variasi biasa bagi Pose Yoga Cobra?
- Pose Baby Cobra: Ini adalah versi yang lebih lembut di mana anda berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di bawah bahu anda dan angkat dada anda hanya beberapa inci dari tanah.
- Pose Ular Ular Dipanjangkan: Dalam versi ini, anda memanjangkan tangan anda sepenuhnya, mengangkat dada anda lebih tinggi dari tanah, dan condongkan kepala anda ke belakang untuk melihat ke atas.
- Pose Half Cobra: Ini melibatkan mengekalkan siku anda bengkok dan rapat dengan badan anda, mengangkat dada anda hanya separuh ke atas.
- Pose Anjing Menghadap Ke Atas: Variasi ini serupa dengan pose ular tedung, tetapi anda mengangkat paha dan kaki anda dari tanah, hanya tangan dan bahagian atas kaki anda menyentuh lantai.
Apakah latihan penambah baik bagi Pose Yoga Cobra?
- Pose Sphinx ialah satu lagi senaman pelengkap kerana ia adalah lenturan belakang yang lebih ringan yang membantu menyediakan badan untuk bengkok yang lebih dalam dalam Pose Cobra, menguatkan tulang belakang dan meregangkan dada, paru-paru dan bahu.
- Pose Kanak-kanak melengkapkan Pose Cobra dengan memberikan regangan balas pada lekukan belakang, melegakan ketegangan pada otot belakang, menggalakkan kelonggaran, dan membantu mengekalkan keseimbangan dalam fleksibiliti badan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Pose Yoga Cobra
- Senaman Yoga Pose Cobra
- Senaman Berat Badan untuk Pinggang
- Senaman Regangan Cobra
- Pose Yoga untuk Mengecilkan Pinggang
- Cobra Asana untuk Pinggang
- Pose Yoga Cobra Berat Badan
- Pose Cobra untuk Mengencangkan Pinggang
- Latihan Yoga Sasaran Pinggang
- Senaman Berat Badan Pose Cobra
- Teknik Yoga untuk Membentuk Pinggang