Thumbnail for the video of exercise: Pose Yoga Bajak

Pose Yoga Bajak

Profil Latihan

Bahagian BadanPinggang
PeralatanBerat badan
Otot UtamaObliques, Rectus Abdominis
Otot SekunderAdductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Pose Yoga Bajak

Pose Yoga Plow, juga dikenali sebagai Halasana, ialah senaman meremajakan yang meregangkan tulang belakang dan bahu, meningkatkan penghadaman, dan boleh membantu mengurangkan tekanan. Pose ini sesuai untuk pengamal yoga pertengahan hingga lanjutan, atau pemula di bawah pengawasan pengajar terlatih. Individu boleh memilih untuk memasukkan Pose Bajak ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan fleksibiliti, menggalakkan ketenangan dan menyokong kesihatan keseluruhan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Pose Yoga Bajak

  • Tarik nafas dan gunakan otot perut anda untuk mengangkat kaki dan pinggul anda dari lantai, membawa badan anda berserenjang ke lantai.
  • Perlahan-lahan menghembus nafas dan teruskan mengangkat kaki anda ke atas kepala anda, membongkok di pinggang, mengangkat punggung dan punggung anda sehingga jari kaki anda menyentuh lantai di belakang kepala anda. Pastikan kaki anda lurus.
  • Letakkan tangan anda di bahagian bawah belakang anda untuk sokongan, atau anda boleh menggenggamnya bersama-sama dan meregangkannya di belakang anda di atas lantai.
  • Tahan pose selama 5 hingga 10 nafas, kemudian perlahan-lahan gulungkan tulang belakang anda ke bawah ke lantai, pastikan kaki anda terangkat ke arah siling, kemudian turunkannya ke bawah semasa anda menghembus nafas.

Tips untuk Melaksanakan Pose Yoga Bajak

  • Gunakan Sokongan: Kesilapan biasa ialah memaksa kaki anda menyentuh tanah apabila badan anda tidak bersedia. Sebaliknya, anda boleh menggunakan bolster atau timbunan selimut yang dilipat di belakang anda. Dengan cara ini, anda boleh meletakkan kaki anda pada sokongan sehingga anda cukup fleksibel untuk mencapai tanah.
  • Pastikan Leher Anda Stabil: Elakkan menolehkan kepala anda dari sisi ke sisi apabila anda berada dalam Pose Bajak. Ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada leher anda. Pandangan anda harus ke arah dada anda atau ke atas ke arah pusar anda.
  • Penjajaran: Pastikan pinggul anda melepasi bahu anda dan bukan melepasi muka anda. Ini memastikan bahawa

Pose Yoga Bajak Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Pose Yoga Bajak?

Ya, pemula boleh mencuba Pose Bajak (Halasana) dalam yoga, tetapi ia dianggap sebagai pose pertengahan hingga lanjutan. Adalah penting untuk mendekati pose ini dengan berhati-hati, terutamanya jika anda mempunyai sebarang masalah leher atau belakang. Adalah idea yang baik untuk memulakan sebarang pose yoga baharu di bawah bimbingan pengajar bertauliah yang boleh memastikan anda melakukannya dengan betul dan selamat. Jika anda merasakan sebarang kesakitan atau ketidakselesaan, anda harus keluar dari pose.

Apakah variasi biasa bagi Pose Yoga Bajak?

  • Pose Separuh Bajak, atau "Ardha Halasana," ialah versi yang diubah suai di mana bukannya membawa kaki anda ke tanah, anda mengekalkannya di atas udara.
  • Pose Bajak dengan Lutut Bengkok, juga dikenali sebagai "Karna Pidasana," melibatkan membengkokkan lutut anda ke arah dahi anda semasa dalam pose bajak, meningkatkan regangan di belakang dan leher anda.
  • Pose Bajak Satu Kaki, atau "Eka Pada Halasana," ialah variasi di mana anda mengekalkan satu kaki diluruskan ke arah siling manakala yang lain terletak di atas lantai atau pada sokongan.
  • Pose Bajak dengan Variasi Kaki melibatkan mengubah kedudukan kaki anda semasa dalam pose bajak, seperti menyilang atau membentangkannya

Apakah latihan penambah baik bagi Pose Yoga Bajak?

  • Pose Ikan: Pose Ikan adalah pelengkap yang sangat baik untuk Pose Bajak kerana ia juga meregangkan leher dan tulang belakang, tetapi ia juga membuka dada dan paru-paru, yang boleh membantu meningkatkan pernafasan dan melegakan ketegangan di kawasan ini.
  • Pose Jambatan: Pose Jambatan boleh melengkapkan Pose Bajak dengan mengimbanginya dengan bengkok belakang yang juga menguatkan otot belakang, membuka dada dan bahu, dan merangsang organ perut, meningkatkan penghadaman dan metabolisme.

Kata Kunci Berkaitan untuk Pose Yoga Bajak

  • Tutorial Pose Bajak
  • Senaman Berat Badan untuk Pinggang
  • Pose Yoga untuk Mengecilkan Pinggang
  • Bagaimana untuk melakukan Pose Yoga Bajak
  • Pose Bajak untuk Kekuatan Teras
  • Yoga Berat Badan untuk Garis Pinggang
  • Senaman Yoga untuk Membentuk Pinggang
  • Arahan Pose Bajak
  • Yoga Toning Pinggang Di Rumah
  • Faedah Plow Yoga Pose