Pose santai belakang
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Pose santai belakang
Back Relaxed Pose ialah kedudukan yoga pemulihan yang menggalakkan kelonggaran yang mendalam dan melegakan tekanan dengan meregangkan otot belakang secara perlahan. Sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, terutamanya mereka yang ingin mengurangkan ketegangan atau ketidakselesaan di belakang mereka. Melibatkan diri dalam pose ini boleh meningkatkan fleksibiliti keseluruhan, memperbaiki postur, dan menggalakkan rasa ketenangan fizikal dan mental.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Pose santai belakang
- Bersandar perlahan-lahan sehingga anda menyokong berat badan anda pada lengan bawah anda, siku harus betul-betul di bawah bahu anda.
- Bengkokkan lutut anda dan bawa kaki anda rata di atas lantai, kira-kira selebar pinggul.
- Rehatkan seluruh badan anda, biarkan punggung dan bahu anda tenggelam ke lantai.
- Tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam, tahan kedudukan ini selama beberapa minit.
Tips untuk Melaksanakan Pose santai belakang
- Relaksasi: Kunci untuk pose ini adalah kelonggaran. Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan, membenarkan badan anda tenggelam ke dalam tanah. Cuba imbas secara mental setiap bahagian badan anda, secara sedar merehatkan setiap kumpulan otot dari jari kaki ke kepala anda. Elakkan kesilapan menahan nafas atau menegangkan otot anda, kerana ini menggagalkan tujuan latihan.
- Masa: Luangkan sekurang-kurangnya 5 hingga 10 minit dalam pose ini untuk membolehkan badan anda berehat sepenuhnya dan mendapat manfaat daripada senaman. Elakkan tergesa-gesa melaluinya atau bangun terlalu cepat, kerana ini boleh
Pose santai belakang Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Pose santai belakang?
Ya, pemula boleh melakukan Back Relaxed Pose, juga dikenali sebagai Savasana atau Corpse Pose dalam yoga. Ia adalah pose yang mudah dan menenangkan yang biasanya dilakukan pada akhir sesi yoga. Ia direka untuk merehatkan badan dan minda, mengurangkan tekanan, dan menggalakkan rasa aman. Berikut adalah langkah-langkahnya: 1. Baring telentang, sebaik-baiknya tanpa sebarang prop atau kusyen. Biarkan badan anda tenggelam ke dalam tanah. 2. Jauhkan kaki anda selesa dan biarkan kaki dan lutut anda berehat sepenuhnya, jari kaki menghadap ke sisi. 3. Letakkan tangan anda di sisi, namun sedikit renggang dari badan anda. Biarkan tapak tangan anda terbuka, menghadap ke atas. 4. Tutup mata anda dan tarik nafas perlahan-lahan. Rehatkan seluruh badan anda. Ingat, matlamatnya adalah untuk berjaga tetapi masih. Ia mungkin mengambil sedikit masa untuk membiasakan diri untuk berdiam diri dalam tempoh yang lama, tetapi lama kelamaan, anda sepatutnya dapat melakukannya.
Apakah variasi biasa bagi Pose santai belakang?
- Pose Savasana yang Disokong: Ini adalah variasi di mana anda berbaring telentang dengan bolster atau selimut bergulung di bawah lutut anda untuk melegakan tekanan pada bahagian bawah punggung anda.
- The Supine Twist Pose: Dalam pose ini, anda berbaring telentang dan perlahan-lahan memutar bahagian bawah badan anda ke satu sisi sambil mengekalkan bahu anda rata di atas lantai.
- Pose Legs-Up-The-Wall: Pose ini melibatkan berbaring telentang dekat dinding dan memanjangkan kaki ke atasnya, yang boleh membantu meredakan ketegangan di bahagian bawah punggung anda.
- Pose Rehat Konstruktif: Ini ialah pose santai belakang di mana anda berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas lantai, biasanya dibuka selebar pinggul.
Apakah latihan penambah baik bagi Pose santai belakang?
- Pose Kucing-Lembu melengkapkan pose santai Belakang dengan menggalakkan fleksibiliti pada tulang belakang dan melegakan ketegangan di belakang dan leher, yang boleh membantu menyediakan badan untuk pose santai Belakang yang lebih berkesan dan selesa.
- Pose Legs-Up-The-Wall juga melengkapkan pose santai Belakang kerana ia membantu merehatkan otot dan saraf di bahagian bawah punggung, menggalakkan peredaran darah yang lebih baik dan melegakan sebarang tekanan atau ketegangan, yang boleh menjadikan pose santai Belakang lebih bermanfaat dan selesa.
Kata Kunci Berkaitan untuk Pose santai belakang
- Senaman relaksasi belakang
- Regangan belakang berat badan
- Senaman berat badan sasaran nol
- Pose belakang untuk berehat
- Senaman berat badan untuk belakang
- Relaksasi belakang menggunakan berat badan
- Senaman punggung sasaran nol
- Pose belakang yang santai
- Teknik relaksasi belakang berat badan
- Senaman berat badan untuk sasaran nol.