Thumbnail for the video of exercise: Pose deadlift lebar

Pose deadlift lebar

Profil Latihan

Bahagian BadanPinggul
PeralatanBerat badan
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Pose deadlift lebar

The Wide Deadlift Pose ialah senaman membina kekuatan terutamanya menyasarkan otot bahagian bawah badan, termasuk glutes, hamstring, dan bahagian bawah belakang. Ia merupakan senaman yang ideal untuk atlet, atlet angkat berat dan peminat kecergasan yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian bawah badan dan meningkatkan kestabilan badan secara keseluruhan. Menggabungkan pose ini ke dalam rutin kecergasan anda boleh meningkatkan nada otot, menggalakkan postur yang lebih baik dan meningkatkan kuasa anda dalam aktiviti fizikal yang lain.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Pose deadlift lebar

  • Pastikan belakang anda lurus dan dada terangkat, bengkok pada pinggul dan lutut anda untuk menurunkan badan anda dan berat badan turun ke arah lantai.
  • Pastikan lutut anda sejajar dengan jari kaki anda dan jangan melepasinya semasa anda menurunkan berat badan.
  • Sebaik sahaja anda mencapai titik paling rendah yang anda boleh tanpa meneran atau kehilangan bentuk, tolak melalui tumit anda untuk berdiri kembali, meluruskan kaki dan pinggul anda.
  • Ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan untuk mengekalkan bentuk yang betul sepanjang masa.

Tips untuk Melaksanakan Pose deadlift lebar

  • Cengkaman Betul: Tangan anda hendaklah diletakkan pada barbel dalam genggaman atas tangan, lebih lebar sedikit daripada selebar bahu. Ini memastikan daya angkat yang seimbang dan mengurangkan risiko kecederaan. Elakkan menggunakan cengkaman bawah tangan, kerana ia boleh menyebabkan pergelangan tangan anda berpusing secara luar biasa dan mengakibatkan kecederaan.
  • Kekalkan Belakang yang Lurus: Sepanjang senaman, adalah penting untuk memastikan belakang anda lurus dan dada anda ke atas. Ini membantu untuk melibatkan teras anda dan melindungi bahagian bawah belakang anda. Kesilapan biasa ialah membulatkan belakang semasa lif, yang boleh menyebabkan ketegangan atau

Pose deadlift lebar Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Pose deadlift lebar?

Ya, pemula boleh melakukan senaman pose Wide Deadlift, tetapi penting untuk bermula dengan pemberat ringan dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu berpengalaman membimbing anda melalui proses pada mulanya. Seperti mana-mana senaman, jika anda merasakan sebarang kesakitan atau ketidakselesaan, anda harus berhenti serta-merta dan berunding dengan profesional penjagaan kesihatan.

Apakah variasi biasa bagi Pose deadlift lebar?

  • Romanian Deadlift ialah satu lagi variasi di mana anda memegang barbel pada paras pinggul, kemudian menurunkannya dengan menggerakkan punggung anda ke belakang sejauh yang anda boleh, memastikan belakang anda lurus dan hanya membengkokkan sedikit lutut anda.
  • The Stiff-Leg Deadlift ialah variasi di mana kaki disimpan lurus atau hampir lurus, menekankan hamstring dan otot belakang bawah.
  • Single-Leg Deadlift ialah variasi di mana anda berdiri di atas sebelah kaki semasa melakukan pergerakan, yang mencabar keseimbangan anda dan menyasarkan otot pada sebelah badan anda.
  • Trap Bar Deadlift ialah variasi di mana anda menggunakan bar perangkap (bar berbentuk heksagon) dan bukannya barbel standard, membolehkan postur yang lebih tegak dan kurang ketegangan pada

Apakah latihan penambah baik bagi Pose deadlift lebar?

  • Lunges: Lunges juga menyasarkan bahagian bawah badan, termasuk glutes, hamstrings, dan quadriceps, yang penting untuk pose deadlift yang lebar. Mereka juga membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, yang boleh memudahkan untuk mengekalkan bentuk yang betul semasa pose deadlift lebar.
  • Kettlebell swings: Kettlebell swings boleh melengkapkan pose deadlift lebar dengan meningkatkan pergerakan engsel pinggul, yang penting untuk pose deadlift lebar. Di samping itu, ia menguatkan rantai posterior (glutes, hamstring, bahagian bawah belakang) dan teras, yang semuanya terlibat semasa pose deadlift yang luas.

Kata Kunci Berkaitan untuk Pose deadlift lebar

  • Senaman pinggul berat badan
  • Senaman deadlift pendirian lebar
  • Latihan menguatkan pinggul
  • Variasi deadlift berat badan
  • Deadlift lebar untuk mobiliti pinggul
  • Senaman berat badan untuk pinggul
  • Senaman berat badan dengan pendirian lebar
  • Latihan deadlift menyasarkan pinggul
  • Rutin deadlift lebar berat badan
  • Angkat berat badan tertumpu pinggul