Thumbnail for the video of exercise: Plyo Tekan Atas

Plyo Tekan Atas

Profil Latihan

Bahagian BadanDada
PeralatanBerat badan
Otot UtamaPectoralis Major Sternal Head
Otot SekunderBiceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii, Wrist Flexors
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Plyo Tekan Atas

Plyo Push Up ialah senaman berintensiti tinggi yang meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan meningkatkan kecergasan kardiovaskular. Ia sesuai untuk atlet dan peminat kecergasan yang ingin meningkatkan kuasa letupan dan daya tahan mereka. Individu mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka kerana ia bukan sahaja menyegarkan dada, bahu, dan lengan, tetapi juga meningkatkan ketangkasan dan kelajuan, menyumbang kepada prestasi sukan keseluruhan yang lebih baik.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Plyo Tekan Atas

  • Turunkan badan anda ke tanah seperti yang anda lakukan dalam tekan tubi standard, pastikan siku anda rapat dengan badan anda.
  • Semasa anda menolak ke atas dari bahagian bawah gerakan, lakukan dengan kuat sehingga tangan anda meninggalkan tanah, ini adalah bahagian 'plyo' atau pliometrik latihan.
  • Semasa di udara, cepat tepuk tangan anda bersama-sama dan kemudian letakkan semula di atas tanah dalam kedudukan asal.
  • Mendarat perlahan-lahan, menyerap hentakan melalui lengan anda, dan segera turunkan badan anda ke bawah ke bawah untuk tekan tubi seterusnya. Ulang untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.

Tips untuk Melaksanakan Plyo Tekan Atas

  • Tolakan Letupan: Kunci kepada Tekan Tubi Plyo ialah tolakan letupan. Selepas merendahkan badan anda ke lantai, tolak ke atas sekuat yang anda boleh supaya tangan anda meninggalkan tanah. Ini memerlukan banyak kekuatan dan kuasa, jadi pastikan anda bersedia untuk menghadapi cabaran.
  • Pendaratan Lembut: Apabila tangan anda kembali ke tanah, pastikan mendarat dengan lembut. Ini akan membantu mengelakkan sebarang ketegangan atau kecederaan yang tidak perlu pada pergelangan tangan anda.
  • Penglibatan Teras: Libatkan teras anda sepanjang keseluruhan pergerakan. Ini bukan sahaja akan membantu menstabilkan badan anda tetapi juga meningkatkan keberkesanan senaman.
  • Elakkan Mengunci Siku

Plyo Tekan Atas Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Plyo Tekan Atas?

Plyo Push Up ialah senaman yang lebih maju yang memerlukan tahap kekuatan dan kecergasan tertentu. Pemula mungkin sukar melakukan persembahan kerana sifat pergerakan yang meletup dan berintensiti tinggi. Walau bagaimanapun, mereka boleh bermula dengan tekan tubi asas dan secara beransur-ansur maju ke variasi yang lebih maju seperti Tekan Tubi Plyo apabila kekuatan dan kecergasan mereka bertambah baik. Ia sentiasa penting untuk memastikan bentuk dan teknik yang betul untuk mengelakkan kecederaan.

Apakah variasi biasa bagi Plyo Tekan Atas?

  • Tekan Tubi Tepuk Plyo: Versi ini memerlukan anda menolak tanah dengan daya yang cukup untuk menepuk tangan anda di udara sebelum mendarat semula dalam kedudukan tekan tubi standard.
  • Tuck Plyo Push-Up: Ini ialah variasi lanjutan di mana anda menyelitkan lutut ke dada anda di udara selepas menolak dari tanah, menggerakkan bahagian atas badan dan teras anda.
  • Tekan Tubi Spiderman Plyo: Dalam variasi ini, semasa anda menolak dari tanah, anda membawa satu lutut ke arah siku yang sepadan, meniru pergerakan memanjat dinding Spiderman.
  • Tekan Tubi Plyo Berperingkat: Ini melibatkan meletakkan sebelah tangan sedikit ke hadapan dan satu lagi sedikit ke belakang, kemudian menolak dari tanah dan menukar kedudukan tangan di udara, mencabar koordinasi dan keseimbangan anda.

Apakah latihan penambah baik bagi Plyo Tekan Atas?

  • Tricep Dips ialah satu lagi latihan pelengkap kepada Plyo Push Ups, kerana ia secara khusus menyasarkan trisep, yang merupakan kumpulan otot utama yang digunakan dalam tekan tubi, membantu meningkatkan kekuatan dan kuasa anda dalam bidang ini.
  • Pendaki Gunung juga boleh melengkapkan Tekan Tubi Plyo kerana mereka melibatkan teras, yang penting untuk mengekalkan bentuk yang betul semasa tekan tubi, sambil turut menyediakan elemen kardio yang meningkatkan tahap kecergasan keseluruhan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Plyo Tekan Atas

  • Latihan Tekan Tubi Pliometrik
  • Senaman dada berat badan
  • Latihan push up bahan letupan
  • Teknik tekan tubi lanjutan
  • Tutorial Tekan Tubi Plyo
  • Rutin kecergasan berat badan
  • Senaman menguatkan dada
  • Plyometrik untuk bahagian atas badan
  • Variasi tolak ke atas berintensiti tinggi
  • Senaman dada letupan berat badan