Planche kurus
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Planche kurus
Lean Planche ialah senaman berat badan yang mencabar yang menyasarkan terutamanya bahu, lengan dan teras, membantu meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan kestabilan. Ia sesuai untuk peminat kecergasan dan gimnas lanjutan yang ingin meningkatkan kawalan badan dan daya tahan otot bahagian atas badan mereka. Orang ramai ingin melakukan latihan ini untuk menolak had fizikal mereka, mencapai bahagian atas badan dan teras yang kencang, dan menguasai kemahiran yang memerlukan tahap kekuatan dan disiplin yang tinggi.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Planche kurus
- Condongkan badan anda ke hadapan supaya bahu anda sejajar dengan jari anda dan badan anda berada pada sudut.
- Pastikan badan anda lurus dan tegar, dengan teras anda terlibat dan kaki anda lurus.
- Pegang kedudukan ini selama yang anda boleh, fokus pada mengekalkan badan anda dalam garis lurus dari kepala ke tumit.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Planche kurus
- **Perkembangan beransur-ansur**: Satu kesilapan biasa ialah mempercepatkan proses. Lean planche ialah senaman mencabar yang memerlukan sejumlah besar kekuatan dan kestabilan. Mulakan dengan variasi yang lebih mudah dan tingkatkan secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik. Ini akan membantu anda mengelakkan kecederaan dan memastikan anda mendapat manfaat sepenuhnya daripada latihan.
- **Amalan tetap**: Ketekalan adalah kunci untuk menguasai pelan Lean. Bertujuan untuk berlatih latihan beberapa kali seminggu, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh penahanan anda apabila kekuatan anda bertambah baik. Namun, elakkan
Planche kurus Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Planche kurus?
Senaman Lean planche ialah pergerakan berat badan yang kompleks dan maju yang memerlukan tahap kekuatan, keseimbangan dan kawalan badan yang tinggi. Ia biasanya tidak disyorkan untuk pemula kerana ia melibatkan menyokong seluruh berat badan anda pada tangan anda sambil mengekalkan badan anda selari dengan tanah. Walau bagaimanapun, pemula boleh berusaha ke arah mencapai planche dengan memulakan dengan latihan yang lebih mudah yang membina kekuatan dan keseimbangan yang diperlukan. Beberapa latihan ini termasuk tekan tubi, papan, dan celup. Senaman yang lebih keras secara progresif seperti kaki katak, planche tuck, dan planche straddle boleh dilakukan apabila orang itu mendapat lebih kekuatan dan kawalan. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk menggunakan bentuk dan teknik yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Ia boleh memberi manfaat untuk bekerja dengan jurulatih peribadi atau jurulatih yang boleh memberikan bimbingan dan maklum balas.
Apakah variasi biasa bagi Planche kurus?
- Straddle Planche: Dalam variasi ini, anda merenggangkan kaki anda lebar-lebar dalam kedudukan mengangkang sambil memegang planche tanpa lemak.
- Tekan Tubi Planche: Variasi ini melibatkan melakukan tekan tubi semasa dalam kedudukan planche kurus.
- Advanced Tuck Planche: Variasi ini serupa dengan tuck planche, tetapi anda memanjangkan kaki anda lebih jauh dari badan anda, meningkatkan kesukaran.
- Planche Satu Kaki: Variasi ini melibatkan memanjangkan satu kaki lurus ke belakang anda sambil mengekalkan kaki yang lain terselit, mencabar keseimbangan dan kekuatan anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Planche kurus?
- Senaman L-duduk ialah satu lagi senaman berkesan yang melengkapkan Lean planche dengan meningkatkan kekuatan teras dan kestabilan anda, yang penting untuk mengekalkan badan anda selari dengan tanah semasa planche.
- Tekan tubi diri tangan juga boleh melengkapkan Lean planche dengan membina kekuatan bahu dan bahagian atas badan, meningkatkan keupayaan anda untuk mengawal dan menstabilkan badan anda semasa terbalik, satu kemahiran yang secara langsung diterjemahkan kepada melaksanakan Lean planche yang berjaya.
Kata Kunci Berkaitan untuk Planche kurus
- Senaman planche kurus
- Senaman berat badan untuk pinggang
- Latihan planche tanpa lemak
- Senaman berat badan menyasarkan pinggang
- Senaman planche untuk pinggang
- Senaman pinggang berat badan
- Rutin kecergasan planche tanpa lemak
- Senaman planche mengencangkan pinggang
- Planche berat badan untuk pinggang
- Senaman planche tanpa lemak untuk mengecilkan pinggang