Planche katak
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Planche katak
Frog Planche ialah senaman berat badan yang mencabar yang menyasarkan terutamanya bahu, lengan dan teras, menggalakkan kekuatan, keseimbangan dan fleksibiliti. Ia sesuai untuk peminat kecergasan dan gimnas lanjutan yang ingin meningkatkan lagi kehebatan dan kawalan fizikal mereka. Orang ramai ingin melakukan latihan ini untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, koordinasi badan, dan untuk menguasai kemahiran yang memerlukan tahap keupayaan olahraga yang tinggi.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Planche katak
- Condong ke hadapan, alihkan berat badan anda ke tangan anda, dan angkat kaki anda dari tanah, bawa lutut anda ke luar siku anda.
- Libatkan teras anda dan kekalkan punggung lurus sambil anda mengimbangi berat badan anda pada tangan anda, pastikan lutut anda berada di luar siku anda.
- Pegang kedudukan ini, yang dikenali sebagai planche katak, selama yang anda boleh, memastikan anda mengekalkan bentuk dan kawalan yang baik.
- Perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali ke tanah, kembali ke posisi mencangkung permulaan untuk menyelesaikan satu ulangan. Ulangi latihan seberapa banyak yang dikehendaki.
Tips untuk Melaksanakan Planche katak
- **Perkembangan Berperingkat**: Jangan tergesa-gesa ke dalam planche Frog. Mulakan dengan latihan yang lebih mudah seperti planche lean dan tuck planche, kemudian secara beransur-ansur maju ke Frog planche. Percubaan Frog planche tanpa persediaan yang betul boleh menyebabkan kecederaan.
- **Kekuatan dan Fleksibiliti**: Frog planche memerlukan jumlah kekuatan bahagian atas badan, kekuatan teras dan fleksibiliti yang baik. Pastikan anda memasukkan latihan kekuatan dan latihan fleksibiliti dalam rutin anda. Kesilapan biasa ialah tidak mempunyai kekuatan atau fleksibiliti yang mencukupi, yang boleh membawa kepada bentuk yang buruk dan kecederaan.
- **
Planche katak Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Planche katak?
Senaman Frog planche dianggap sebagai senaman berat badan lanjutan yang memerlukan kekuatan, keseimbangan dan kawalan yang ketara, terutamanya di bahagian atas badan dan teras. Pemula mungkin merasa sukar untuk melakukan latihan ini dengan betul dan selamat. Walau bagaimanapun, pemula boleh bermula dengan latihan yang lebih mudah dan secara beransur-ansur membina kekuatan dan kemahiran mereka untuk akhirnya melakukan planche katak. Latihan ini boleh termasuk tekan tubi, papan, dan latihan pengukuhan teras yang lain. Ia juga berfaedah untuk mendapatkan bimbingan daripada jurulatih atau jurulatih kecergasan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan.
Apakah variasi biasa bagi Planche katak?
- Straddle Planche ialah satu lagi pengubahsuaian di mana anda merenggangkan kaki anda lebar-lebar sambil mengekalkan badan anda selari dengan tanah.
- Full Planche ialah versi yang lebih maju bagi Frog Planche di mana badan dipegang selari dengan tanah, tetapi dengan kaki diluruskan lurus ke belakang.
- Pseudo Planche ialah variasi mesra pemula di mana tangan dipusingkan ke luar dan diletakkan di sebelah pinggul, bukannya terus di bawah bahu.
- Planche Satu Kaki ialah satu lagi variasi Frog Planche di mana satu kaki dipanjangkan terus keluar manakala yang lain disimpan di dalam, meningkatkan tahap kesukaran.
Apakah latihan penambah baik bagi Planche katak?
- Tekan Tangan Dirian Tangan: Ini melengkapkan Frog Planche dengan menguatkan bahu, lengan dan pergelangan tangan, yang semuanya penting untuk memegang dan mengawal kedudukan Frog Planche.
- L-duduk: Latihan ini melengkapkan Frog Planche kerana ia membantu dalam mengukuhkan teras dan meningkatkan keseimbangan, kedua-duanya adalah penting untuk mengekalkan kedudukan Frog Planche.
Kata Kunci Berkaitan untuk Planche katak
- Senaman planche katak
- Senaman berat badan untuk pinggang
- Senaman berat badan planche katak
- Latihan menyasarkan pinggang
- Planche katak untuk mengencangkan pinggang
- Senaman pinggang berat badan
- Rutin kecergasan katak planche
- Senaman menguatkan pinggang
- Latihan katak planche
- Senaman berat badan untuk membentuk pinggang