Pinggul Sisi
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Pinggul Sisi
Senaman Side Hip ialah senaman yang disasarkan yang terutamanya menguatkan penculik pinggul, glutes dan teras anda, meningkatkan kestabilan dan keseimbangan keseluruhan. Ia sesuai untuk atlet, peminat kecergasan dan individu yang menjalani terapi fizikal atau pemulihan daripada kecederaan bahagian bawah badan. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh meningkatkan pergerakan sisi anda, membantu dalam pencegahan kecederaan, dan menyumbang kepada prestasi yang lebih baik dalam pelbagai aktiviti fizikal.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Pinggul Sisi
- Alihkan berat badan anda ke kaki kiri anda, kemudian angkat kaki kanan anda dari tanah sambil mengekalkan kaki kanan anda dibengkokkan.
- Perlahan-lahan angkat kaki kanan anda ke tepi setinggi yang anda boleh, pastikan teras anda terlibat dan belakang anda lurus.
- Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan turunkan kaki kanan anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi proses yang sama dengan kaki kiri anda, dan teruskan sisi berselang-seli untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Pinggul Sisi
- Libatkan Teras: Melibatkan teras anda adalah penting untuk latihan ini. Ia bukan sahaja membantu mengekalkan keseimbangan, tetapi ia juga memastikan bahawa otot yang betul disasarkan. Kesilapan biasa ialah lupa untuk melibatkan inti, yang boleh menyebabkan sakit belakang atau kecederaan.
- Pergerakan Terkawal: Kesilapan biasa ialah tergesa-gesa melalui latihan. Pinggul Sisi perlu dilakukan dengan pergerakan yang perlahan dan terkawal. Ini membolehkan penglibatan otot maksimum dan mengelakkan kecederaan.
- Pernafasan Teratur: Jangan tahan nafas semasa latihan. Pernafasan yang kerap membantu mengekalkan irama anda dan menyediakan otot anda dengan oksigen yang mereka perlukan.
- Elakkan Regangan Berlebihan: Apabila mengangkat pinggul anda, elakkan memanjangkannya melebihi garis bahu anda. Ini boleh
Pinggul Sisi Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Pinggul Sisi?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Side Hip. Senaman yang bagus untuk menyasarkan pinggul, glutes dan peha. Walau bagaimanapun, penting bagi pemula untuk mula perlahan dan fokus pada mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan sebarang kecederaan. Selain itu, mereka tidak seharusnya memaksa diri mereka terlalu kuat pada permulaannya. Adalah idea yang baik untuk meningkatkan intensiti senaman secara beransur-ansur apabila mereka menjadi lebih kuat.
Apakah variasi biasa bagi Pinggul Sisi?
- Angkat Kaki Baring Sisi ialah variasi yang melibatkan baring di sisi anda dan mengangkat kaki atas anda ke atas dan ke bawah, mengaktifkan otot pinggul.
- Senaman Clamshell ialah satu lagi variasi di mana anda berbaring mengiring dengan kaki disusun dan dibengkokkan, kemudian anda angkat lutut atas sambil mengekalkan kaki anda bersama.
- Latihan Pili Bomba ialah variasi yang melibatkan merangkak dan mengangkat sebelah kaki ke tepi, menyerupai anjing di pili bomba.
- Tendangan Keldai, juga dikenali sebagai Tendangan Gluteus, ialah variasi yang melibatkan merangkak dan menendang satu kaki ke belakang dan ke atas, menyasarkan pinggul dan glutes.
Apakah latihan penambah baik bagi Pinggul Sisi?
- Pili Bomba: Pili bomba juga menyasarkan kawasan pinggul anda, khususnya gluteus maximus dan medius anda, melengkapkan kenaikan pinggul sisi dengan menggerakkan otot ini dari sudut yang berbeza dan meningkatkan mobiliti pinggul anda.
- Mencangkung: Mencangkung ialah senaman kompaun yang melibatkan beberapa kumpulan otot termasuk pinggul, membantu membina kekuatan dan kestabilan keseluruhan bahagian bawah badan yang melengkapkan kerja otot terpencil bagi kenaikan pinggul sisi.
Kata Kunci Berkaitan untuk Pinggul Sisi
- Senaman pinggul sebelah berat badan
- Latihan menyasarkan pinggang
- Naikkan pinggul sebelah
- Senaman berat badan untuk pinggang
- Senaman angkat pinggul sisi
- Latihan di rumah untuk pinggang
- Tiada peralatan senaman pinggang
- Senaman berat badan pinggul sisi
- Latihan mengencangkan pinggang
- Latihan berat badan menaikkan pinggul sisi