Pinggul - Putaran Sisi
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Pinggul - Putaran Sisi
Senaman Pusingan Pinggul - Lateral ialah senaman yang berkesan yang menyasarkan otot-otot di pinggul, peha dan glute anda, menyumbang kepada kestabilan, fleksibiliti dan kekuatan keseluruhan bahagian bawah badan yang lebih baik. Ia adalah senaman yang ideal untuk atlet, penari, peminat kecergasan dan sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan mobiliti dan keseimbangan mereka. Dengan memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka, individu boleh mengurangkan risiko kecederaan, meningkatkan prestasi sukan mereka, dan menggalakkan penjajaran dan postur badan yang lebih baik.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Pinggul - Putaran Sisi
- Bengkokkan lutut kanan anda dan letakkan kaki anda di atas tanah, pastikan kaki kiri anda lurus.
- Putar lutut kanan anda yang bengkok ke tepi perlahan-lahan, bertujuan untuk menyentuh lantai dengan lutut anda tanpa mengangkat kaki kanan anda dari tanah.
- Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, rasakan regangan di pinggul dan paha anda.
- Perlahan-lahan bawa lutut anda kembali ke tengah dan ulangi latihan di sisi lain dengan kaki kiri anda.
Tips untuk Melaksanakan Pinggul - Putaran Sisi
- Postur Betul: Pastikan anda mempunyai postur yang betul semasa melakukan senaman. Punggung anda harus lurus dan pinggul anda harus sejajar dengan bahu anda. Elakkan mencondongkan badan anda ke sisi atau condong ke hadapan atau ke belakang.
- Pergerakan Terkawal: Putaran hendaklah dikawal dan lancar, tidak tersentak atau tergesa-gesa. Ini membantu untuk memastikan bahawa otot yang betul disasarkan dan mengurangkan risiko kecederaan.
- Elakkan Pusing Berlebihan: Kesilapan biasa ialah terlalu pusingkan pinggul. Ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada sendi pinggul dan membawa kepada kecederaan. Pastikan anda hanya memusingkan pinggul anda sejauh yang selesa dan selamat untuk anda.
- Amalan Konsisten: Untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman, ia harus dilakukan secara teratur dan konsisten. Lama kelamaan, ini akan
Pinggul - Putaran Sisi Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Pinggul - Putaran Sisi?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Pinggul - Putaran Lateral. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman baharu, adalah penting untuk mula perlahan dan fokus pada mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika boleh, adalah berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau profesional kecergasan yang menunjukkan latihan terlebih dahulu.
Apakah variasi biasa bagi Pinggul - Putaran Sisi?
- Putaran Luar Pinggul Berdiri: Variasi ini melibatkan berdiri tegak, mengangkat satu kaki dari tanah, dan memutar pinggul anda ke luar dan ke dalam.
- Putaran Luar Pinggul Berbaring: Variasi ini melibatkan baring terlentang, bengkokkan lutut anda, dan perlahan-lahan memutar pinggul anda ke luar dan ke dalam.
- Senaman Clamshell: Variasi ini melibatkan baring di sisi anda, membengkokkan lutut anda, dan mengangkat lutut atas anda sambil mengekalkan kaki anda bersama untuk memutar pinggul anda.
- Pose Pigeon dalam Yoga: Variasi ini melibatkan pose yoga di mana anda meregangkan satu kaki di belakang anda dan membengkokkan yang lain di hadapan, memutarkan pinggul kaki yang diregangkan ke luar.
Apakah latihan penambah baik bagi Pinggul - Putaran Sisi?
- Lunges: Lunges melengkapkan putaran sisi pinggul dengan menyasarkan fleksor dan extensor pinggul, dengan itu meningkatkan julat pergerakan dan fleksibiliti dalam sendi pinggul.
- Kulit kerang: Kulit kerang ialah senaman yang berkesan untuk melengkapkan putaran sisi pinggul kerana ia secara khusus menyasarkan penculik pinggul dan pemutar luar, otot yang terlibat secara langsung dalam putaran sisi pinggul.
Kata Kunci Berkaitan untuk Pinggul - Putaran Sisi
- Pusingan pinggul berat badan
- Latihan pinggul sisi
- Senaman mobiliti pinggul
- Senaman berat badan untuk pinggul
- Senaman putaran pinggul sisi
- Rutin kecergasan putaran pinggul
- Pusingan pinggul sisi berat badan
- Menguatkan pinggul dengan berat badan
- Latihan di rumah untuk putaran pinggul
- Senaman berat badan untuk mobiliti pinggul