Pinggul - Putaran Medial
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Pinggul - Putaran Medial
Pinggul - Putaran Medial ialah senaman berkesan yang menyasarkan otot di pinggul dan paha anda, meningkatkan kekuatan, kelenturan dan keseimbangan. Ia sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, termasuk atlet yang ingin meningkatkan prestasi mereka dan mereka yang menjalani terapi fizikal untuk pemulihan kecederaan. Dengan memasukkan senaman ini ke dalam rutin anda, anda boleh meningkatkan mobiliti anda, mengurangkan risiko kecederaan dan meningkatkan prestasi fizikal anda secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Pinggul - Putaran Medial
- Alihkan berat badan anda ke kaki kanan anda, kemudian angkat kaki kiri anda dari tanah, bengkokkan lutut anda pada sudut 90 darjah.
- Putar pinggul kiri anda perlahan-lahan, gerakkan lutut anda ke kanan sambil memastikan badan anda stabil dan lutut anda bengkok.
- Putar pinggul anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, kemudian beralih ke kaki kanan anda.
Tips untuk Melaksanakan Pinggul - Putaran Medial
- Kedudukan yang Betul: Mulakan dengan berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas lantai. Kaki anda hendaklah selebar pinggul. Ini ialah kedudukan permulaan yang betul untuk Putaran Pinggul - Medial.
- Pergerakan Terkawal: Semasa melakukan senaman, pastikan anda memusingkan pinggul anda ke dalam dengan cara yang perlahan dan terkawal. Elakkan pergerakan tersentak atau pantas kerana ini boleh menyebabkan kecederaan.
- Elakkan Putaran Terlebih: Satu kesilapan biasa ialah memusingkan pinggul secara berlebihan, yang boleh memberi tekanan yang tidak wajar pada sendi dan berpotensi menyebabkan kecederaan. Anda hanya perlu memutar pinggul anda ke titik di mana anda merasakan regangan yang lembut, bukan sakit.
- Ketekalan: Untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman Pinggul - Putaran Medial, ini
Pinggul - Putaran Medial Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Pinggul - Putaran Medial?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Pinggul - Putaran Medial. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman baharu, adalah penting untuk bermula dengan perlahan dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga mungkin berguna untuk mendapatkan jurulatih atau ahli terapi fizikal membimbing anda melalui latihan pada mulanya untuk memastikan anda melakukannya dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Pinggul - Putaran Medial?
- Putaran Medial Bawah Pinggul: Dalam variasi ini, anda berbaring telentang, bengkokkan lutut anda, dan kemudian pusingkan pinggul anda ke dalam sambil mengekalkan kaki anda rata di atas lantai.
- Putaran Medial Pinggul Berdiri: Untuk variasi ini, anda berdiri tegak, angkat satu kaki dari tanah, dan putar pinggul anda ke dalam sambil mengekalkan keseimbangan.
- Putaran Medial Pinggul dengan Jalur Rintangan: Variasi ini melibatkan penggunaan jalur rintangan. Anda memasang jalur di sekeliling buku lali anda dan kemudian memutar pinggul anda ke dalam melawan rintangan.
- Putaran Medial Pinggul pada Bola Latihan: Variasi ini memerlukan bola latihan. Anda baring menghadap bola, dengan kaki anda menyentuh tanah, dan kemudian pusingkan pinggul anda ke dalam.
Apakah latihan penambah baik bagi Pinggul - Putaran Medial?
- Lunges ialah satu lagi senaman yang melengkapkan Putaran Pinggul - Medial kerana ia melibatkan dan menguatkan fleksor dan extensor pinggul, dengan itu meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan sendi pinggul.
- Regangan rama-rama juga boleh melengkapkan Putaran Pinggul - Medial kerana ia menyasarkan otot paha dan pangkal paha dalam, menggalakkan fleksibiliti dan julat pergerakan pada sendi pinggul, yang boleh membantu dalam pergerakan putaran medial.
Kata Kunci Berkaitan untuk Pinggul - Putaran Medial
- Senaman pinggul berat badan
- Senaman putaran medial
- Latihan putaran pinggul
- Menguatkan pinggul dengan berat badan
- Senaman berat badan untuk pinggul
- Senaman mobiliti pinggul
- Senaman putaran pinggul medial
- Pusingan pinggul berat badan
- Senaman menguatkan otot pinggul
- Latihan di rumah untuk putaran pinggul