Phelps berdiri
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Phelps berdiri
Senaman Standing Phelps ialah senaman bahagian atas badan yang berfaedah yang menyasarkan terutamanya bahagian belakang, bahu dan lengan, membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Latihan ini sesuai untuk semua orang, daripada pemula hingga peminat kecergasan lanjutan, kerana ia boleh dilaraskan untuk disesuaikan dengan tahap kecergasan yang berbeza. Standing Phelps ialah pilihan yang bagus untuk mereka yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, memperbaiki postur dan meningkatkan kestabilan badan secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Phelps berdiri
- Panjangkan tangan anda lurus ke hadapan anda, selari dengan tanah, dan sambung jari anda dengan tapak tangan anda menghadap ke luar.
- Mulakan senaman dengan mengangkat tangan anda di atas kepala anda, pastikan jari anda saling bertaut dan lengan anda selurus mungkin.
- Setelah lengan anda dipanjangkan sepenuhnya ke atas kepala, mulakan pusingkannya ke belakang dalam gerakan membulat, seperti anda melakukan pukulan lentang dalam berenang.
- Teruskan gerakan ini untuk beberapa set ulangan atau jumlah masa yang ditetapkan, kemudian turunkan tangan anda kembali ke posisi permulaan.
Tips untuk Melaksanakan Phelps berdiri
- Elakkan Melengkung Belakang Anda: Kesilapan biasa ialah melengkung belakang semasa melakukan latihan ini. Ini bukan sahaja mengurangkan keberkesanan senaman tetapi juga memberi tekanan yang tidak perlu pada bahagian bawah belakang anda. Untuk mengelakkan ini, libatkan teras anda sepanjang latihan untuk memastikan tulang belakang anda neutral dan stabil.
- Jangan Tergesa-gesa: Phelps Berdiri bukan tentang kelajuan, tetapi tentang pergerakan yang terkawal dan disengajakan. Tergesa-gesa melalui senaman boleh menyebabkan bentuk ceroboh dan kemungkinan kecederaan. Luangkan masa anda dengan setiap gerakan bulat, fokus pada otot yang sedang anda kerjakan.
- Pernafasan: Ingatlah untuk bernafas sepanjang latihan. Ia boleh menjadi mudah untuk menahan nafas anda, terutamanya semasa anda menumpukan perhatian
Phelps berdiri Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Phelps berdiri?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Standing Phelps. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman baharu, adalah penting untuk memulakan perlahan dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Mungkin berguna untuk pemula untuk memulakan dengan berat yang lebih ringan dan secara beransur-ansur meningkat apabila kekuatan dan teknik mereka bertambah baik. Jika anda tidak pasti tentang cara melakukan senaman dengan betul, pertimbangkan untuk mendapatkan nasihat daripada profesional kecergasan.
Apakah variasi biasa bagi Phelps berdiri?
- Satu lagi variasi ialah Single Arm Standing Phelps, di mana anda melakukan senaman satu lengan pada satu masa, memfokuskan pada kekuatan dan keseimbangan unilateral.
- Phelps Berdiri dengan Jalur Rintangan ialah alternatif lain, di mana anda menggunakan jalur rintangan dan bukannya dumbbell untuk menambah jenis rintangan yang berbeza kepada latihan.
- Phelps Berdiri dengan Twist melibatkan memusingkan badan ke satu sisi semasa anda mengangkat beban, menambahkan elemen penglibatan teras dan keseimbangan pada latihan.
- Akhir sekali, Standing Phelps with Pulse ialah variasi di mana anda menambah nadi kecil atau lantunan pada bahagian atas pergerakan, meningkatkan keamatan dan masa di bawah ketegangan untuk otot.
Apakah latihan penambah baik bagi Phelps berdiri?
- Bent-Over Rows juga melengkapkan Standing Phelps kerana sementara Phelps menyasarkan terutamanya deltoid posterior, Bent-Over Rows berfungsi pada latissimus dorsi, rhomboid dan perangkap bawah, dengan itu memastikan senaman bahagian atas badan yang menyeluruh.
- Akhir sekali, Pull-up boleh menjadi tambahan yang bermanfaat kepada rutin Standing Phelps. Walaupun senaman Phelps memfokuskan pada kekuatan bahu dan bahagian atas belakang, tarik-up meningkatkan lagi kekuatan dan daya tahan otot-otot ini, serta melibatkan teras, menjadikannya senaman bahagian atas badan yang lebih holistik.
Kata Kunci Berkaitan untuk Phelps berdiri
- Senaman berat badan untuk belakang
- Phelps senaman untuk dada
- Senaman Phelps berdiri
- Latihan menguatkan bahu
- Phelps rutin berat badan
- Senaman belakang dan dada
- Berdiri Phelps untuk kesihatan bahu
- Latihan berat badan untuk belakang dan bahu
- Teknik senaman Phelps
- Senaman berat badan Phelps berdiri