Pertengahan Udara Lateral Meningkat Dengan Bertukar Tapak Tangan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Pertengahan Udara Lateral Meningkat Dengan Bertukar Tapak Tangan
Mid Air Lateral Raises With Switching Palms ialah senaman dinamik yang menyasarkan bahu, belakang atas dan lengan, meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahagian atas badan secara keseluruhan. Latihan ini sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh dilaraskan mengikut tahap kecergasan individu. Individu boleh memilih untuk memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan nada otot, menggalakkan postur yang lebih baik dan meningkatkan kecergasan berfungsi untuk tugasan harian.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Pertengahan Udara Lateral Meningkat Dengan Bertukar Tapak Tangan
- Angkat tangan anda di sisi sehingga ia berada pada paras bahu, sambil mengekalkan tapak tangan anda menghadap ke bawah.
- Setelah lengan anda selari dengan tanah, putar pergelangan tangan anda supaya tapak tangan anda menghadap ke hadapan.
- Turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan sambil memutar pergelangan tangan anda kembali ke posisi awal dengan tapak tangan menghadap badan anda.
- Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan untuk mengekalkan kawalan dan pergerakan lancar sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Pertengahan Udara Lateral Meningkat Dengan Bertukar Tapak Tangan
- Pergerakan Terkawal: Elakkan menghayun tangan anda atau menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Sebaliknya, fokus pada mengekalkan pergerakan yang terkawal dan mantap. Ini akan memastikan bahawa otot anda benar-benar terlibat dan anda tidak hanya bergantung pada momentum untuk menggerakkan beban.
- Berat yang Sesuai: Pilih berat yang mencabar tetapi membolehkan anda melengkapkan senaman dengan bentuk yang betul. Jika berat terlalu berat, anda mungkin tidak dapat melakukan senaman dengan betul, yang boleh mengakibatkan kecederaan.
- Menukar Telapak Tangan: Apabila menukar tapak tangan anda, pastikan pergelangan tangan anda tidak dipintal atau tegang. Tapak tangan anda harus menghadap ke bawah pada permulaan lif dan kemudian beralih ke menghadap ke atas di bahagian atas
Pertengahan Udara Lateral Meningkat Dengan Bertukar Tapak Tangan Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Pertengahan Udara Lateral Meningkat Dengan Bertukar Tapak Tangan?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Mid Air Lateral Raises With Switching Palms. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan bentuk yang betul. Seperti mana-mana senaman baharu, mungkin berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi beberapa percubaan pertama untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Pertengahan Udara Lateral Meningkat Dengan Bertukar Tapak Tangan?
- Peningkatan Lateral Mid Air Dengan Jalur Rintangan: Variasi ini menggunakan jalur rintangan dan bukannya dumbbell untuk jenis penglibatan otot yang berbeza.
- Seated Mid Air Lateral Raises: Melakukan senaman sambil duduk lebih memfokuskan pada otot bahu dan mengurangkan peluang menggunakan momentum.
- Mid Air Lateral Naik Dengan Lengan Bergantian: Daripada mengangkat kedua-dua lengan serentak, anda berselang-seli antara kiri dan kanan untuk meningkatkan keamatan.
- Mid Air Lateral Raises Dengan Telapak Tangan Hadapan: Daripada menukar tapak tangan, anda mengekalkan tapak tangan anda menghadap ke hadapan sepanjang latihan untuk menyasarkan bahagian otot deltoid yang berlainan.
Apakah latihan penambah baik bagi Pertengahan Udara Lateral Meningkat Dengan Bertukar Tapak Tangan?
- Naikkan Dumbbell Depan: Senaman ini melengkapkan Peningkatan Lateral Mid Air Dengan Telapak Tangan Beralih kerana ia mengasingkan deltoid anterior, memberikan senaman yang komprehensif untuk bahu apabila digabungkan dengan pengaktifan deltoid sisi dan posterior dalam Mid Air Lateral Raises.
- Baris Tegak: Latihan ini melibatkan deltoid, trapezius dan bisep, serupa dengan Mid Air Lateral Raises Dengan Switching Palms, tetapi ia juga menyasarkan rhomboid dan otot di sekeliling skapula, meningkatkan keseluruhan perkembangan bahu dan belakang atas.
Kata Kunci Berkaitan untuk Pertengahan Udara Lateral Meningkat Dengan Bertukar Tapak Tangan
- Senaman bahu berat badan
- Tutorial Mid Air Lateral Raises
- Latihan menguatkan bahu
- Bertukar senaman Palms
- Rutin kecergasan berat badan
- Senaman bahu di rumah
- Tiada peralatan latihan bahu
- Teknik Mid Air Lateral Raises
- Senaman berat badan untuk otot bahu
- Bagaimana untuk melakukan Mid Air Lateral Raises dengan Tukar Tapak Tangan