Penyimpang Ulnar Pergelangan Tangan Dan Regangan Fleksor
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Penyimpang Ulnar Pergelangan Tangan Dan Regangan Fleksor
Wrist Ulnar Deviator dan Flexor Stretch ialah senaman berfaedah yang direka untuk meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan pada pergelangan tangan, meningkatkan fungsi tangan secara keseluruhan. Ia amat sesuai untuk individu yang terlibat dalam aktiviti yang memerlukan pergerakan pergelangan tangan yang berulang, seperti menaip atau bermain alat muzik, dan bagi mereka yang pulih daripada kecederaan berkaitan pergelangan tangan. Latihan ini adalah wajar kerana ia boleh membantu mengurangkan ketegangan pergelangan tangan, meningkatkan mobiliti, dan berpotensi mencegah masalah berkaitan pergelangan tangan pada masa hadapan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Penyimpang Ulnar Pergelangan Tangan Dan Regangan Fleksor
- Seterusnya, perlahan-lahan bengkokkan pergelangan tangan anda ke tepi ke arah jari kelingking anda sehingga anda merasakan regangan ringan hingga sederhana di lengan bawah anda.
- Pegang kedudukan ini selama kira-kira 15 hingga 30 saat, memastikan anda tidak menyebabkan sebarang kesakitan atau ketidakselesaan.
- Kemudian, perlahan-lahan bengkokkan pergelangan tangan anda ke bawah, tarik perlahan-lahan dengan tangan anda yang lain untuk memperdalam regangan.
- Ulangi latihan ini 3 hingga 5 kali pada setiap tangan, pastikan untuk mengekalkan pernafasan yang santai sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Penyimpang Ulnar Pergelangan Tangan Dan Regangan Fleksor
- Postur Betul: Pastikan anda berada dalam postur yang betul sebelum memulakan. Duduk atau berdiri tegak, pastikan bahu anda santai dan ke bawah, dan siku anda hendaklah pada sudut 90 darjah. Tangan anda sepatutnya berada di hadapan anda, tapak tangan ke bawah.
- Regangan Berperingkat: Regangan hendaklah dilakukan secara beransur-ansur dan perlahan-lahan. Elakkan daripada menyentak atau memaksa pergelangan tangan anda ke kedudukan yang tidak selesa. Tujuan regangan adalah untuk meningkatkan julat pergerakan anda, bukan untuk menyebabkan kesakitan. Jika anda merasakan sebarang ketidakselesaan atau kesakitan, hentikan regangan.
- Pegang Regangan: Sebaik sahaja anda telah menggerakkan pergelangan tangan anda ke titik di mana
Penyimpang Ulnar Pergelangan Tangan Dan Regangan Fleksor Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Penyimpang Ulnar Pergelangan Tangan Dan Regangan Fleksor?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Wrist Ulnar Deviator dan Flexor Stretch. Ia adalah senaman ringkas yang membantu meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan risiko kecederaan. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk memulakan secara perlahan-lahan dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur untuk mengelakkan ketegangan otot. Ia juga berfaedah untuk mempunyai bimbingan atau penyeliaan yang betul semasa memulakan untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Penyimpang Ulnar Pergelangan Tangan Dan Regangan Fleksor?
- Penyimpang Ulnar Pergelangan Tangan Berdiri dan Regangan Fleksor: Dalam variasi ini, anda akan berdiri dan menggunakan dinding atau permukaan menegak lain untuk memberi tekanan pada tangan anda, menggalakkan regangan yang lebih dalam.
- Penyimpang Ulnar Pergelangan Tangan Dibantu Tuala dan Regangan Flexor: Ini melibatkan penggunaan tuala kecil atau jalur rintangan untuk meningkatkan regangan, menarik perlahan-lahan pada hujung untuk meningkatkan ketegangan.
- Weighted Wrist Wrist Ulnar Deviator and Flexor Stretch: Menambahkan beban tangan yang ringan pada senaman boleh memberikan rintangan tambahan, mendalamkan regangan dan berpotensi meningkatkan keberkesanannya.
- Penyimpang Ulnar Pergelangan Tangan Dinamik dan Regangan Fleksor: Daripada menahan regangan secara statik, anda boleh menambah pergerakan, melentur dan memanjangkan pergelangan tangan anda secara perlahan dan terkawal, secara dinamik
Apakah latihan penambah baik bagi Penyimpang Ulnar Pergelangan Tangan Dan Regangan Fleksor?
- Luncur Tendon Jari: Latihan ini melengkapkan Penyimpang Ulnar Pergelangan Tangan dan Regangan Fleksor kerana ia membantu meningkatkan julat pergerakan pada jari dan pergelangan tangan, seterusnya meningkatkan keberkesanan Ulnar Deviator dan Regangan Fleksor. Ia melakukan ini dengan meregangkan dan menguatkan tendon yang mengalir dari pergelangan tangan ke jari.
- Pronasi dan Supinasi Lengan Bawah: Latihan ini melengkapkan Wrist Ulnar Deviator dan Regangan Fleksor dengan menyasarkan otot yang bertanggungjawab untuk memutar lengan bawah dan pergelangan tangan. Ini meningkatkan fleksibiliti keseluruhan pergelangan tangan dan lengan bawah
Kata Kunci Berkaitan untuk Penyimpang Ulnar Pergelangan Tangan Dan Regangan Fleksor
- Regangan Penyimpang Ulnar
- Senaman Fleksi Pergelangan Tangan
- Latihan Lengan Bawah Badan
- Latihan Sisihan Ulnar
- Rutin Regangan Pergelangan Tangan
- Senaman Penyimpang Ulnar Berat Badan
- Regangan Fleksi Lengan Bawah
- Latihan Fleksi Pergelangan Tangan dan Ulnar Deviator
- Regangan Fleksor Pergelangan Tangan Berat Badan
- Latihan Pengukuhan Lengan Bawah