Penyimpang Ulnar Pergelangan Tangan Dan Regangan Extensor
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Penyimpang Ulnar Pergelangan Tangan Dan Regangan Extensor
Wrist Ulnar Deviator and Extensor Stretch ialah senaman yang berkesan yang menyasarkan otot-otot di lengan bawah anda, meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan. Latihan ini amat bermanfaat untuk atlet, pemuzik, penulis, atau sesiapa sahaja yang menggunakan tangan dan pergelangan tangan mereka secara intensif, membantu mengelakkan ketegangan dan kecederaan. Menggabungkan regangan ini ke dalam rutin anda boleh meningkatkan mobiliti pergelangan tangan, mengurangkan risiko kecederaan regangan berulang, dan membantu dalam fungsi keseluruhan pergelangan tangan dan tangan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Penyimpang Ulnar Pergelangan Tangan Dan Regangan Extensor
- Dengan tangan anda yang lain, pegang perlahan-lahan jari lengan anda yang dipanjangkan dan mula tarik ke arah badan anda, menyebabkan regangan di pergelangan tangan dan lengan bawah anda.
- Pegang kedudukan ini selama kira-kira 15-30 saat, rasakan regangan lembut di sepanjang bahagian atas lengan bawah dan pergelangan tangan anda.
- Sekarang, putar lengan anda yang dipanjangkan supaya tapak tangan anda menghadap ke atas, dan sekali lagi tarik jari anda dengan lembut ke arah badan anda dengan tangan anda yang lain.
- Pegang kedudukan ini sekali lagi selama 15-30 saat, kali ini rasakan regangan di sepanjang bahagian bawah lengan bawah dan pergelangan tangan anda. Ingat untuk mengulangi latihan ini pada kedua-dua belah pihak.
Tips untuk Melaksanakan Penyimpang Ulnar Pergelangan Tangan Dan Regangan Extensor
- Pergerakan Terkawal: Semasa melakukan regangan, pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal. Elakkan gerakan tersentak atau pantas kerana ini boleh menyebabkan kecederaan. Regangan harus dirasai di sepanjang lengan dan pergelangan tangan, bukan di siku atau bahu.
- Regangan Berperingkat: Jangan paksa pergelangan tangan anda ke posisi yang tidak selesa. Regangkan ke tahap di mana anda merasakan tarikan lembut, bukan kesakitan. Dari masa ke masa, apabila fleksibiliti anda bertambah baik, anda akan dapat meregangkan lagi.
- Rehat Biasa: Jika anda melakukan regangan ini sebagai sebahagian daripada tugasan atau senaman yang berulang, pastikan anda berehat secara tetap. Ini akan membolehkan otot anda berehat dan pulih, mengurangkan risiko ketegangan atau kecederaan.
- Memanaskan badan: Sebelum melakukan ul
Penyimpang Ulnar Pergelangan Tangan Dan Regangan Extensor Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Penyimpang Ulnar Pergelangan Tangan Dan Regangan Extensor?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Wrist Ulnar Deviator dan Extensor Stretch. Ia adalah cara yang mudah dan berkesan untuk meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan pada pergelangan tangan dan lengan bawah. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk memulakan dengan perlahan dan memberi perhatian kepada bentuk untuk mengelakkan kecederaan. Pemula juga harus mendengar badan mereka dan berhenti jika mereka berasa sakit. Jika boleh, adalah idea yang baik untuk mempunyai profesional kecergasan membimbing anda melalui latihan baharu untuk memastikan teknik yang betul.
Apakah variasi biasa bagi Penyimpang Ulnar Pergelangan Tangan Dan Regangan Extensor?
- Satu lagi variasi ialah Standing Wrist Ulnar Deviator dan Extensor Stretch, di mana anda melakukan regangan berdiri, menggunakan tangan anda yang lain untuk menarik tangan anda yang diregangkan perlahan-lahan ke arah badan anda.
- Variasi ketiga ialah Wall-Assisted Wrist Ulnar Deviator dan Extensor Stretch, di mana anda meletakkan tangan anda rata pada dinding dan perlahan-lahan menolak badan anda ke hadapan untuk meregangkan pergelangan tangan.
- Resistance Band Ulnar Deviator dan Extensor Stretch ialah variasi keempat, di mana anda menggunakan jalur rintangan yang dililit pada jari anda untuk memberikan regangan dan ketegangan tambahan.
- Akhir sekali, Weighted Wrist Ulnar Deviator dan Extensor Stretch ialah variasi di mana anda memegang beban yang ringan di tangan anda
Apakah latihan penambah baik bagi Penyimpang Ulnar Pergelangan Tangan Dan Regangan Extensor?
- Latihan Sambungan Jari: Latihan ini melengkapkan Penyimpang Ulnar Pergelangan Tangan Dan Regangan Extensor dengan menguatkan otot yang bertanggungjawab untuk membuka tangan, yang boleh membantu mengimbangi otot-otot yang bertanggungjawab untuk sisihan dan lanjutan pergelangan tangan.
- Pronasi dan Supinasi Lengan Bawah: Latihan ini melengkapkan Wrist Ulnar Deviator Dan Regangan Extensor kerana ia melibatkan putaran lengan bawah dan pergelangan tangan, meningkatkan julat keseluruhan gerakan dan fleksibiliti, dan menggalakkan perkembangan seimbang semua otot di lengan bawah.
Kata Kunci Berkaitan untuk Penyimpang Ulnar Pergelangan Tangan Dan Regangan Extensor
- Latihan pengukuhan lengan bawah
- Senaman berat badan untuk pergelangan tangan
- Regangan Ulnar Deviator
- Regangan extensor pergelangan tangan
- Senaman lengan bawah berat badan
- Sisihan ulnar dan senaman extensor
- Latihan menguatkan pergelangan tangan
- Latihan berat badan sisihan ulnar
- Regangan berat badan extensor pergelangan tangan
- Extensor lengan bawah dan senaman sisihan ulnar