Penyimpang Jejari Pergelangan Tangan Dan Regangan Extensor
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Penyimpang Jejari Pergelangan Tangan Dan Regangan Extensor
Wrist Radial Deviator and Extensor Stretch ialah senaman berfaedah yang direka untuk meningkatkan fleksibiliti, meningkatkan julat pergerakan dan mengurangkan risiko kecederaan berkaitan pergelangan tangan. Regangan ini sesuai untuk individu yang kerap menggunakan tangan dan pergelangan tangan mereka, seperti ahli muzik, atlet dan pekerja pejabat. Melibatkan diri dalam senaman ini boleh membantu mengurangkan sakit pergelangan tangan, mencegah sindrom carpal tunnel, dan meningkatkan fungsi tangan dan pergelangan tangan secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Penyimpang Jejari Pergelangan Tangan Dan Regangan Extensor
- Kemudian, perlahan-lahan tarik jari anda ke bawah dan kembali ke arah badan anda dengan tangan anda yang lain sehingga anda merasakan regangan di pergelangan tangan dan lengan bawah anda.
- Tahan regangan ini selama kira-kira 30 saat, pastikan anda bernafas dalam-dalam dan berehat ke dalam regangan.
- Selepas memegang, perlahan-lahan lepaskan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi latihan ini selama 3-5 kali, kemudian tukar dan lakukan proses yang sama dengan tangan yang lain.
Tips untuk Melaksanakan Penyimpang Jejari Pergelangan Tangan Dan Regangan Extensor
- Pergerakan Terkawal: Perlahan bengkokkan pergelangan tangan anda ke bawah, gunakan tangan anda yang satu lagi untuk menarik perlahan belakang tangan anda sehingga anda merasakan regangan. Kemudian, gerakkan pergelangan tangan anda ke sisi ke arah ibu jari anda. Kuncinya adalah untuk membuat pergerakan ini perlahan dan terkawal. Pergerakan tersentak atau tergesa-gesa boleh menyebabkan ketegangan otot atau kecederaan.
- Tahan dan Ulang: Tahan regangan selama 15 hingga 30 saat, kemudian berehat dan ulangi. Bertujuan untuk 2 hingga 4 ulangan pada setiap pergelangan tangan. Ini membantu meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan dari semasa ke semasa. Kesilapan Biasa yang Perlu Dielakkan:
- Regangan berlebihan: Satu kesilapan biasa ialah cuba memaksa regangan dengan menarik terlalu kuat
Penyimpang Jejari Pergelangan Tangan Dan Regangan Extensor Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Penyimpang Jejari Pergelangan Tangan Dan Regangan Extensor?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Wrist Radial Deviator dan Extensor Stretch. Ia adalah regangan mudah yang boleh membantu meningkatkan kelenturan dan kekuatan pada pergelangan tangan. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman baharu, adalah penting untuk memulakan secara perlahan-lahan dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur untuk mengelakkan kecederaan. Jika sebarang kesakitan atau ketidakselesaan dialami semasa melakukan senaman, ia harus dihentikan serta-merta dan nasihat perubatan perlu dicari jika perlu. Ia juga mungkin berfaedah untuk mempunyai profesional kecergasan menunjukkan teknik yang betul untuk memastikan ia dilakukan dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Penyimpang Jejari Pergelangan Tangan Dan Regangan Extensor?
- The Standing Wrist Radial Deviator and Extensor Stretch: Dalam variasi ini, anda berdiri dan memanjangkan lengan anda di hadapan anda pada ketinggian bahu, kemudian gunakan tangan anda yang lain untuk menarik pergelangan tangan anda ke bawah dengan perlahan.
- The Wall-Assisted Wrist Radial Deviator and Extensor Stretch: Di sini, anda meletakkan tapak tangan anda rata pada dinding dengan jari anda menghala ke bawah, kemudian perlahan-lahan tolak badan anda ke hadapan untuk meregangkan pergelangan tangan dan lengan bawah anda.
- The Weight-Assisted Wrist Radial Deviator and Extensor Stretch: Ini melibatkan memegang beban ringan di tangan anda, memanjangkan lengan anda ke hadapan anda, dan perlahan-lahan menggerakkan pergelangan tangan anda ke atas dan ke bawah untuk meregangkan otot.
- The Resistance Band Wrist Radial Deviator dan Regangan Extensor: Dalam ini
Apakah latihan penambah baik bagi Penyimpang Jejari Pergelangan Tangan Dan Regangan Extensor?
- Pronasi dan Supinasi Lengan Bawah: Latihan ini melengkapkan Penyimpang Jejari Pergelangan Tangan Dan Regangan Extensor dengan menyasarkan otot yang bertanggungjawab untuk memutar pergelangan tangan, meningkatkan mobiliti dan fungsi pergelangan tangan secara keseluruhan.
- Sambungan dan Fleksi Jari: Latihan ini melengkapkan Penyimpang Jejari Pergelangan Tangan Dan Regangan Extensor dengan menggerakkan otot-otot kecil di tangan dan jari, yang boleh meningkatkan kekuatan cengkaman dan melengkapkan faedah fleksibiliti dan kekuatan pergelangan tangan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Penyimpang Jejari Pergelangan Tangan Dan Regangan Extensor
- Regangan Deviator Jejari Pergelangan Tangan
- Latihan Lengan Bawah Badan
- Senaman Regangan Extensor
- Latihan Penyelewengan Jejari
- Regangan Pergelangan Tangan Berat Badan
- Latihan Pengukuhan Lengan Bawah
- Regangan Extensor Pergelangan Tangan
- Senaman Pergelangan Tangan Jejari
- Senaman Penyeleweng Radial Berat Badan
- Latihan Fleksibiliti Lengan Bawah